Өглөө, өдөр хоёр сайн хооллоод орой хөнгөн хооллоорой.(жимс идэх, тараг уух г.м)

Орой 6цагаас хойш ямар ч зүйл битгий идээрэй.

*Гэртээ жин авч тавиад тогтмол жингээ үзэж бай.

Долоо хоног туршиж үзээд өөрт тань үр дүнтэй байвал, үргэлжлүүлээрэй.

Таргалалт, таргалалт, таргалалт үүнээс залхаж байна уу? Тэгвэл чи одооноос турхыг хүсэж байгаа бол эдгээр 10 зүйлийг анхааралдаа ааваарай.


1. Электрон шуудан. Та хажуугийн єрєєнд байгаа ажлынхаа газрын хvмvvстэй электрон шуудангаар харилцдаг уу? Эсвэл утсаар холбогддог уу? Ийм байдалтай нэг жил єнгєрєхєд Та ямар ч байсан таргалж эхлэнэ. Жил болгон нэг кило нэмсээр байх болно.


2. Сахар орлуулагч. Та турахын тулд кофе, цай уухдаа сахар орлуулагч хэрэглэж байна уу? Эрдэмтэдийн судалснаар эдгээр чихэрлэг таблеткууд нь бие организмын калори хуваарилах ажиллагаанд сєрєгєєр нєлєєлдєг болохыг тогтоосон. Тиймээс энэ сахар орлуулагчаас бас татгалзах хэрэгтэй.


3. Пестицид. Та удаан хугацааны турш мах болон єєх тостой шарсан тємс зэргийг идэхгvй зєвхєн жимс ногоогоор хооллож байна уу? Гэсэн хэдий ч турахгvй байгаа биз?! Гол шалтгаан нь Таны идэж байгаа ногооны салатанд байгаа юм. Тvvхий ногоонд олон тооны пестицид байдаг, ялангуяа сайн угааж цэвэрлээгvй ногоонд. Пестицид нь хортон шавьж устгах зориулалттай тул бидний бие организмд сайнаар нєлєєлєхгvй л байх. Ногоог сайн угааж хэрэглэх хэрэгтэй, бvр буцалсан усаар угаах нь илvv.


4. Жмсний шvvс. Фруктозтой шvvс нь хоол идэх дуршлыг саармагжуулж цатгалан юм шиг байдал vvсгэдэг. Бие организмд хэрэгцээт амин дэмийг хангаж чаддаггvй. Тиймээс vvнийхээ оронд нэг бvтэн жимс идсэн нь хавьгvй дээр. Тэгээд ч орой нь Та ямар ч тамир тэнхээгvй болж идсэн юу ч бай ор мєргvй биед чинь шингэнэ.


5. Фаст-фудын салат. Та тvргэн хоолны газар ороод зєвхєн салат идсэн vv? Єєрийгєє бvv хуур. Эрдэмтэдийн судалснаар, тvргэн хоолны газрын салатын илчлэг нь гамбургерийнхаас илvv байдаг байна гэсэн нотолгоо гарсан гэдгийг мартав.


6. Зурагт. Зурагт их vзэхэд нvдний хараа муудахаас гадна бие галбир алдагддаг байна. Зураг vзэж сууснаас зvгээр хєдєлгєєнгvй суух нь илvv сайн болохыг бас нєгєє эрдэмтэд тогтоосон байна. Зурагт vзэхэд зvрх судасны цохилт, даралт, бодисын солилцоо ихэд буурч цагийн дотор 20-30 калорий илчлэг алддаг гэнэ.


7. Єєх тос хэрэгтэй гэж vv? Єєх тос хvнийг таргалуулдаг гэсэн хамгийн тvгээмэл ойлголт байдаг. Харин бодит байдал дээр бол яг тийм биш гэнэ. Бидний бие организмд чухал хэрэгтэй зvйлийн нэг гэнэ.Хvний биеийн жинд ч нэг их нєлєєлєєд байдаггvй байна. Хэрэв дутагдах юм бол бие организм нь тvvнээс єєр, жинхэнэ хортой юм нэхээд унадаг байна. Жишээ нь, шарсан тємс г.м.


8. Хар талх. Таргалахгvй гэж цагаан талхнаас татгалзаж оронд хар талх идэх нь бас утгагvй гэнэ. Бvх тєрлийн сортын гурилаар хийсэн талх таргалуулдаг байна.


9. Нойргvй шєнє. Шєнийн унталт нь хамгийн чухал гэдгийг хэзээ ч мартаж болохгvй. Нойргvйдэл нь бодисын солилцооны хурдыг саармагжуулж метаболизмыг єєрчилдєг.


10. Таны хайрт. Бvх зvйлээ хайрттайгаа хамтран яг таг хувааж хийх нь зvйтэй ч хоол хvнсээ яг ижилхэн хувааж идсэний хэрэггvй. Энэ нь таргалах нэг нєхцєл шvv.