Хэрэв араас тань харсан хэн боловч таныг 20 наснаас хол зєрvvгvй гэж санахаар харагдъя гэвэл гоолиг бэлхvvс, гунхсан нуруу ихээхэн vvрэгтэй. Гоолиг нарийн бэлхvvстэй байхад юуны ємнє гэдэснийхээ булчинг чангаруулах хэрэгтэй болдог.

1.Нуруугаараа хэвтэж, хєлєє жийнэ. Дараа нь шалнаас дээш хоёр хєлєє ээлжлэн 40 см єргєнє. Аль нэг єргєсєн хєлєє буулгахдаа шаланд бvv хvргэ. 20 удаа давтана.
2.Нуруугаараа хэвтээд, хєлєє євдгєєр нь нугалж, дугуйчин шиг эргэлдэх хєдєлгєєнийг 5 эргэлт хий. Дараа нь эсрэг чиглэлд эргэлдэх хєдєлгєєнийг мєн 5 удаа хий.
3.Нуруугаараа хэвтээд, гараа хоёр тийш алдалж, хєлєє 90 хэмд єргєнє. Дараа нь хєлєє маш удаан буулгаж байхдаа таазаа баруун, зvvн тийш хєдєлгєнє. Євдгєє нугалж болохгvй. Энэ дасгалыг 20 удлаа хийнэ.
Эдгээр дасгалыг хичнээн сайн хийсэн ч гэлээ та цаг vргэлж нуруу хазгай байна уу, булчин сул, аятайхан байна уу гэдгээ хянаж бай. Ингэвэл таны нуруу гунхсан, биеийн ерєнхий галбир сайхан байж чадна.
Та сууж байхдаа: Гэдсээ татаж, хєлєє зэрэгцээ хамт байлга. Эмэгтэй хvн хєлтэйгєє яаж ажиллахаа тэр бvр мэддэггvй. Иймээс хэзээ ч хєлєє зєрvvлж суугаад хэрэггvй. /Хэт намхан сандалд суухаас бусад vед/ Мєн суудлын машинд сууж буухдаа “алхаагаар” бус, хоёр улаа зэрэг газардуулбал тансаг харагдах болно.
Та ямар нэг юм шалнаас авч єргєхдєє: Ууц нуруугаараа бєхийлгvй, шулуунаар нь байлган зєвхєн євдгєє нугалсхийж бай.
Та шатаар буух, єгсєхдєє: Гишгvvрийг харах гэж биеэ урагш бvv бєхийлгє. Нуруу тань цэх шулуун байвал зохино. Иймийн тулд дээд шатан дээр гишгэсэн хєлийнхєє євдгєєр нугарч, нєгєє хєлєє доод гишгvvр дээр тавь. Ингэвэл цэвэр цэмцгэр харагдана. Єгсєхдєє дєрвєн хєлтєн шиг бvv бєхий, нуруугаа эгц шулуун байлгаж, хормойгоо бага зэрэг татасхийж єгсєж бай.