"ӨРГҮЙ БОЛ БАЯН ӨВЧИНГҮЙ БОЛ ЖАРГАЛ..."
Ñòðåññòýé áîë өäөð òóòàì ÷èã÷èé õóðóóíäàà èëëýã õèé
Õөëèéí óë, ÷èõ, ãàðûí õóðóóíä äîòîð ýðõòíүүäòýé õîëáîîòîé áèî èäýâõèò öýãүүä îëíîîð áàéðëàäàã áөãөөä ýäãýýð öýã äýýð èëëýã õèéæ ýðүүë ìýíäýý õàìãààëàí ñàéæðóóëæ, çàðèì өâ÷íèéã àíàãààæ áîëíî. Òóõàéëáàë, ÷èã÷èé õóðóóíä çүðõíèé, íýðãүé õóðóóíä ýëýãíèé, äóíä õóðóóíä ãýäýñíèé, äîëîîâîð õóðóóíä õîäîîäíû, ýðõèé õóðóóíä òàðõèíû үéë àæèëëàãààòàé õîëáîîòîé áèî èäýâõò öýãүүä áàéðëàíà.
Íýã ãàðûí àëãûã äîîø õàðóóëààä íөãөө ãàðûí ýðõèé /äýýä òàëä/, äîëîîâðîîð õóðóóãàà ÷àíãàõàí ÷èìõýíý.
Õóðóóíû èëëýãèéã үçүүðýýñ óã ðóó íü ÷èãëүүëýí õèéõ áөãөөä ÷èã÷èé õóðóóíààñ ýõýëíý.
Õóðóóíû õàæóó òàëä ìөí èéì ìàÿãààð èëëýã õèéíý. Õóðóó òóñ áүðò 3 óäàà èëýã õèéãýýðýé.
Äîëîîâîð, äóíä õóðóóãààð õóðóóíû үå äýýðýýñ áàðüæ òàòíà /÷àíãà áèø/. Õóðóó òóñ áүðä 3 óäàà òàòëàãà õèéíý.
Èíýýæ áàé
Èíýýä ìýäðýëèéí ÿäàðãààã ýì÷èëäýã. Өөðèéí áà өðөөëèéí àìüäðàë äàõü èíýýäýìòýé áүõíèéã àíçààð÷ èíýýæ áàéõûã õè÷ýý. Ýëãýý õөøòөë, íóëèìñàà ãàðòàë õөõðөõ õàìãèéí ñàéí. Ýíý íü áîäèñûí ñîëèëöîîã ñàéæðóóëàí öýýæíèé áóë÷èí õөãæүүëæ çүðõíèé үéë àæèëëàãààã èäýâõæүүëäýã. Áàéíãà èíýýõ øàëòàã õàé. Íàéç íөõөäòýéãýý óóëçàõ, ãýð áүëèéí àìüäðàë, õîøèí óðëàã, èíýýäìèéí êèíî, àÿëàë æóóë÷ëàë çýðýã áîëîìæòîé áүõíýýñ èíýýä, õөөð áàÿñàë, òààøààë àâ÷ áàé.
Òààãүé äóðñàìæèéã ñýòãýëäýý õàäãàëàõ íü óäààí үéë÷èëãýýòýé õîð èäñýíòýé àäèë Óðàì çîðèãòîé, өөäðөã áàéõ íü ýðүүë áàéõ íýã үíäýñ. Èéìä çîëãүé ÿâäàë, óéòãàð ãóíèã, ãîìäîë çýðãèéã àëü áîëîõ õóðäàí ìàðò. Õýðýâ өөðò òàíü çîâëîí òîõèîëäîæ, òýð íü òàíààñ øàëòãààëñàí áîë ñàéòàð òóíãààí äүãíý. Àëäñàí áîë òүүíýýñýý ñóðàëö, õîæèì äàâòàõãүéí òóëä ÿàõ òóõàéãàà øèéä. Õýöүү үåèéã äàõèí äàõèí ñýðãýýæ ñàíàõ íü òүүíèéã îëîí äàõèí òóóëæ өíãөðөөõòýé ë àäèëõàí. Èéìä çөâõөí èðýýäүéãýý, ìàðãààøàà õàðæ àìüäàð. Òààãүé ÿâäëûã ýðãýæ áүү äóðñ. Òүүíèé îðîíä өөðèéí áîëîí өðөөëèéí àç æàðãàë, àìæèëò, õîðâîîãèéí ñàéí ñàéõàí áүõíèéã îëæ õàðæ, ÷èí ñýòãýëýýñýý áàÿðëàæ áàé. Ñýòãýë ñýðãýõ, õөãæèí áàÿñàõ øàëòãààí òîî òîìøãүé îëäîíî. Үðãýëæ èíýýæ áàÿðëàæ ÿâàõ øèã æàðãàë áàéäàã ãýæ үү.
Õөäөëãөөí áà áàéãàëü ìýäðýëèéí ÿäàðãààã ýì÷èëíý
Äîëîî õîíîãò ÿäàæ íýã óäàà îé ìîä, ãîëûí ýðýã, öýöýðëýãò õүðýýëýíãýýð çóãààëàõ íü ÷óõàë. Өäөðò õàìãèéí áàãàäàà 15 ìèíóòûã ãүéõ, àýðîáåêýýð õè÷ýýëëýõýä çàðöóóëàõ íü çүéòýé. Íîéð. 22-îîñ 24 öàã õүðòëýõ íîéð íü áèå ñýòãýëèéí ÿäàðãààã àðèëãàõ, öîâîî ñýðãýëýí áàéõàä îíöãîé үүðýãòýé.
Õîááè ÿäàðãààã àðèëãàæ òàéâøðóóëäàã òóë õүí áүõýí ÷өëөөò öàãààðàà äóðòàé çүéëýý õèéæ áàéõ íü õàìãèéí ñàéõàí àìðàëò.
Õөëèéí óë, ÷èõ, ãàðûí õóðóóíä äîòîð ýðõòíүүäòýé õîëáîîòîé áèî èäýâõèò öýãүүä îëíîîð áàéðëàäàã áөãөөä ýäãýýð öýã äýýð èëëýã õèéæ ýðүүë ìýíäýý õàìãààëàí ñàéæðóóëæ, çàðèì өâ÷íèéã àíàãààæ áîëíî. Òóõàéëáàë, ÷èã÷èé õóðóóíä çүðõíèé, íýðãүé õóðóóíä ýëýãíèé, äóíä õóðóóíä ãýäýñíèé, äîëîîâîð õóðóóíä õîäîîäíû, ýðõèé õóðóóíä òàðõèíû үéë àæèëëàãààòàé õîëáîîòîé áèî èäýâõò öýãүүä áàéðëàíà.
Íýã ãàðûí àëãûã äîîø õàðóóëààä íөãөө ãàðûí ýðõèé /äýýä òàëä/, äîëîîâðîîð õóðóóãàà ÷àíãàõàí ÷èìõýíý.
Õóðóóíû èëëýãèéã үçүүðýýñ óã ðóó íü ÷èãëүүëýí õèéõ áөãөөä ÷èã÷èé õóðóóíààñ ýõýëíý.
Õóðóóíû õàæóó òàëä ìөí èéì ìàÿãààð èëëýã õèéíý. Õóðóó òóñ áүðò 3 óäàà èëýã õèéãýýðýé.
Äîëîîâîð, äóíä õóðóóãààð õóðóóíû үå äýýðýýñ áàðüæ òàòíà /÷àíãà áèø/. Õóðóó òóñ áүðä 3 óäàà òàòëàãà õèéíý.
Èíýýæ áàé
Èíýýä ìýäðýëèéí ÿäàðãààã ýì÷èëäýã. Өөðèéí áà өðөөëèéí àìüäðàë äàõü èíýýäýìòýé áүõíèéã àíçààð÷ èíýýæ áàéõûã õè÷ýý. Ýëãýý õөøòөë, íóëèìñàà ãàðòàë õөõðөõ õàìãèéí ñàéí. Ýíý íü áîäèñûí ñîëèëöîîã ñàéæðóóëàí öýýæíèé áóë÷èí õөãæүүëæ çүðõíèé үéë àæèëëàãààã èäýâõæүүëäýã. Áàéíãà èíýýõ øàëòàã õàé. Íàéç íөõөäòýéãýý óóëçàõ, ãýð áүëèéí àìüäðàë, õîøèí óðëàã, èíýýäìèéí êèíî, àÿëàë æóóë÷ëàë çýðýã áîëîìæòîé áүõíýýñ èíýýä, õөөð áàÿñàë, òààøààë àâ÷ áàé.
Òààãүé äóðñàìæèéã ñýòãýëäýý õàäãàëàõ íü óäààí үéë÷èëãýýòýé õîð èäñýíòýé àäèë Óðàì çîðèãòîé, өөäðөã áàéõ íü ýðүүë áàéõ íýã үíäýñ. Èéìä çîëãүé ÿâäàë, óéòãàð ãóíèã, ãîìäîë çýðãèéã àëü áîëîõ õóðäàí ìàðò. Õýðýâ өөðò òàíü çîâëîí òîõèîëäîæ, òýð íü òàíààñ øàëòãààëñàí áîë ñàéòàð òóíãààí äүãíý. Àëäñàí áîë òүүíýýñýý ñóðàëö, õîæèì äàâòàõãүéí òóëä ÿàõ òóõàéãàà øèéä. Õýöүү үåèéã äàõèí äàõèí ñýðãýýæ ñàíàõ íü òүүíèéã îëîí äàõèí òóóëæ өíãөðөөõòýé ë àäèëõàí. Èéìä çөâõөí èðýýäүéãýý, ìàðãààøàà õàðæ àìüäàð. Òààãүé ÿâäëûã ýðãýæ áүү äóðñ. Òүүíèé îðîíä өөðèéí áîëîí өðөөëèéí àç æàðãàë, àìæèëò, õîðâîîãèéí ñàéí ñàéõàí áүõíèéã îëæ õàðæ, ÷èí ñýòãýëýýñýý áàÿðëàæ áàé. Ñýòãýë ñýðãýõ, õөãæèí áàÿñàõ øàëòãààí òîî òîìøãүé îëäîíî. Үðãýëæ èíýýæ áàÿðëàæ ÿâàõ øèã æàðãàë áàéäàã ãýæ үү.
Õөäөëãөөí áà áàéãàëü ìýäðýëèéí ÿäàðãààã ýì÷èëíý
Äîëîî õîíîãò ÿäàæ íýã óäàà îé ìîä, ãîëûí ýðýã, öýöýðëýãò õүðýýëýíãýýð çóãààëàõ íü ÷óõàë. Өäөðò õàìãèéí áàãàäàà 15 ìèíóòûã ãүéõ, àýðîáåêýýð õè÷ýýëëýõýä çàðöóóëàõ íü çүéòýé. Íîéð. 22-îîñ 24 öàã õүðòëýõ íîéð íü áèå ñýòãýëèéí ÿäàðãààã àðèëãàõ, öîâîî ñýðãýëýí áàéõàä îíöãîé үүðýãòýé.
Õîááè ÿäàðãààã àðèëãàæ òàéâøðóóëäàã òóë õүí áүõýí ÷өëөөò öàãààðàà äóðòàé çүéëýý õèéæ áàéõ íü õàìãèéí ñàéõàí àìðàëò.
