1. Ávõ òºðëèéí ÷èõýð, ïàñòèë, "÷óïà-÷óïñ" çýðýã ÷èõýðò èõ õýìæýýíèé ñàõàð, õèìèéí íýìýëò áîäèñ, áóäàã, àìò îðóóëàã÷ îðñîí áàéäàã. Òèéìýýñ áèåä áàéõ ¸ñòîé ñàõàðûí õýìæýýã íýìýãävvëæ, òàðãàëàëò, ÷èõðèéí øèæèí ºâ÷íèé ýõ ñóóðèéã òàâüäàã.

2. Ýðäýíý øèøèéí áîëîí òºìñíèé ÷èïñ íü õvíèé áèå îðãàíèçìä õàìãèéí õîðòîé õvíñíèé ávòýýãäýõvvíä òîîöîãääîã. ×èïñ áîë ívvðñ óñ, òîñ, ãàäóóð íü ºí㺠áóäàã÷, àìò îðóóëàã÷ òvðõñýí õóóðìàã õîëèìîãîîñ ººð þó ÷ áèø. Òèéìýýñ øàðñàí òºìñ, ÷èïñ íü öàäàõààñ ººð ÿìàð ÷ ñàéí çvéëãvé.

3. Àìòàò õèéævvëñýí óíäàà áîë ýëñýí ÷èõýð, öýâýð õèìèéí õèé áºãººä õîðòîé áîäèñûã áèåä õàìãèéí õóðäàí òàðààäàã. Õèéævvëñýí àìòàò óíäàà íü ºíäºð òóíãààð ñàõàð àãóóëñàí áàéäàã. Ýíý íü íýã øèëýí àÿãàíä äºð⺺ñ òàâàí öàéíû õàëáàãà ñàõàð õèéãýýä óóõòàé àäèë. Èéìýýñ õèéævvëñýí óíäàà óóãààä òàâàí ìèíóò ºíãºðºâ vv vãvé þó àì öàíãàæ ýõýëäýã þì.

4. Øîêîëàäíû íàéðëàãàä àñàð èõ õýìæýýíèé êàëîðè ávõèé õèìèéí íýìýëò áîäèñóóä, ãåíèéí õóâèðãàã÷ ávòýýãäýõvví, áóäàã÷ áîëîí íýð ãàðãàã÷ áîäèñ îðñîí áàéäàã.

5. Çàéäàñ áîëîí ávõ òºðëèéí õèàì. Ìàõàí õèàì íü àìòòàéí õýðýýð õàìãèéí õîðòîé õvíñ. Õèàìàíä ãàõàéí ãàäà𠺺õ, ñàëî, äîòî𠺺õ çýðýã áèåä óäààí çàäàð÷ øèíãýäýã ººõ òîñ èõýýð îðäîã. Ýíý ávõ ººõ, ìàõíû ýâãvé àìò, víýðèéã àìò îðóóëàã÷, víýð ãàðãàã÷ààð äàðäàã þì.

6. Õîíü, võýð, ãàõàéí ººõòýé ìàõ íü ñóäàñíû õàíàíä õîëåñòðèíèé òîâðóó vvñãýäýã. Èíãýñíýýðýý õvíèé áèå îðãàíèçìûã àìàðõàí õºãøðvvëæ, çvðõ ñóäàñíû ºâ÷ëºëä õvðãýäýã.

7. Ìàéîíåç íü õàìãèéí èõ èë÷ëýãòýé õvíñíèé ávòýýãäýõvví. Òvvíä èõ õýìæýýíèé ººõ òîñ, ívvðñ óñ, áóäàã÷ áîäèñ, îðëóóëàã÷ áîäèñóóä àãóóëàãäàíà. Õvíèé áèåä õîðòîé ìóó íºëºº vçvvëäýã ávòýýãäýõvvíä çºâõºí ìàéîíåç îðîîä çîãñîõãvé êåò÷óï, òºðºë ávðèéí ñîóñ, àìòëàã÷óóä îðäîã áàéíà.
8. Áýëýí õîîë. Ýíýõvv öýâýð õèìèéí ávòýýãäýõvví íü áèå îðãàíèçìä òýð äóíäàà õîäîîä ãýäýñíèé véë àæèëëàãààíä àñàð èõ õîðòîé véë÷ëýë vçvvëäýã.
9. Äàâñ áîë äàðàëò áóóðóóëäàã, õv÷ëèéí òýíöâýð àëäàãäóóëäàã,ÿëãàðñàí õîðûã áèåä õóðèìòëóóëäàã ìóó íå뺺òýé. Ìàíàé ºâºã äýýäýñ äàâñ 99 õóâü ìóó, íýã õóâü ñàéí véë÷èëãýýòýé ãýæ vçäýã áàéñàí. Òýãýõýýð äàâñûã àëü áîëîõ áàãà õýðýãëýõ íü çvéòýé.
I want to