>Õүí ýðүүë àç æàðãàëòàé àìüäðàõûí òóëä õàìãèéí ýíãèéí ýðүүë àõóéí øààðäëàãûã áèåëүүëæ, ñàõèõ íü ÷óõàë áàéäàã. Үүíä:
>1.    Óóðëàæ óöààðëàõãүé áàéõ. Òýâäýæ áóõèìäàëãүé òàéâàí æèãä àìüñãàëàõ. Ñòðåññ íü õүíèé àìüñãàëàëòûã òүãæèæ, ýñâýë îãöîì øèðүүí àìüñãàëàõ áàéäàëä îðóóëäàã.
>2.    Үå үå íóðóóãàà òýíèéëãýæ /àðàãø íü íóãàëæ ñóíèàæ áàéõ/ áàé! Ñòðåññ íü õүíèé íóðóó òóðóóíû õýëáýð ãàëáèðûã àëäàãäóóëæ õөøүүí áîëãîí õөäөëãөөí õîðüæ ñàíàà áîäëûã õóðöàäìàë áîëãîäîã. Ñýòãýë ñàíààíû äàðàìò үүñãýíý.
>3.    Àëü áîëîõ îëîí õàðèëöàí ÿðèëöàæ, íèéòý÷ áàé. /ßðèà õөөðөө èõòýé áàé./ Åðөөñ ÿðèàñàã õүìүүñ äүíñãýð äóóãүé íөõäөөñ 2 äàõèí öөөí өâ÷èëäөã áèëýý.
>4.    Øàðòàòëàà àðõè áүү óó. Õàòóó àðõè, äàðñûã óñààð äàðóóëæ óóõ õýðýãòýé. Áè÷èãäýýãүé áóþó õàðààõàí áàòëàãäààãүé íýãýí õóóëü áèé. Ñîãòóóðóóëàõ óíäàà õýäèé ÷èíýý õүðýí õàð áàéõ òóñàì øàðòàõ íü òөäèé ÷èíýý ãүí.
>5.    Ãàðàà áàéíãà óãààæ áàé. Áèä áàéíãà ë өâ÷èí ýìãýãòýé õүìүүñ, өâ÷íèé íÿíãèéí õүðýýëýëä îðøèæ áàéäàã. Өäөð áүð ë ýëäýâ íÿíòàé õààëãàíû áàðèóë, óòàñíû õàðèëöóóð ãýõ ìýòòýé õàðüöàæ áàéäàã áèëýý.
>6.    Ãàëûí өðөөãөө áàéíãà öýâýðëýæ áàé. Õîîë óíäíûõàà äàðàà øóóä óíòàõ, õýâòýõ, ñóóãààä áàéõ íü çîõèìæãүé. Үүíèé îðîíä 15 ìèíóò ãàëûí өðөөãөө öýâýðëýâýë òàíû õîîë øèíãýæ, èëүүäýë 40 êàëîðè ãàäàãøèëäàã.
>7.    Àðàãø óõàð÷ àëõàæ áàé. Õîîë óíäíû äàðàà áàãà ÷ àòóãàé ñàëõèíä ãàð÷ áàé. Öýöýðëýãò îðîîä óõàð÷, óðàãø àëõààðàé. Èíãýâýë òàíû áèåä áóé èë÷ëýã 2 äàõèí çàäàð÷ áèåä ñàéí íөëөө үçүүëäýã. Үүíèé äүíä öóñíû ñóäàñíû õàíàíä õîëåñòåðèí õóðèìòëàãäàõ íü áàãàñíà.
>8.    Өãëөө îðíîîñîî áүү үñðýí áîñîæ áàéãààðàé. Îãëè õàðàéí áîñîõ íü íóðóó íóãàñàíä ìóó íөëөөòýé. Øөíөäөө òàíû íóðóó íóãàñíû íóãàëàìóóäûí õîîðîíä áүðýëäýí áèé áîëñîí øèíãýíèéã ýõëýýä ñóíèàõ ìàÿãààð òàðààõ ¸ñòîé. Èíãýâýë íóðóó íóãàñ өөðөө ààæèì ñýðíý.
>9.    Çóðàãò øèðòýí õýäýí öàãààð áүү ñóó. Çóðàãò үçýæ áàéõäàà ÷ ÿìàð íýãýí õөäөëãөөí õèéæ áàé.
>10.    Өäөð áүð ñàðìèñ õýðýãëýæ áàé. Өäðèéí õýðýãöýý 1-2 õóìñ ñàðìèñ áîë çүðõ ñóäàñíû өâ÷íүүäèéã 18%-ð áàãàñãàäàã.
>Ýöýñò íü öàõèëãààí øàò, óðñäàã øàò çýðãýýð áóñ ÿâãàí ÿâàõûã õè÷ýýãýýðýé.
>
>Ýäãýýð çөâëөìæүүäèéã áүãäèéã íü íýãýí çýðýã õýðýãæүүëæ ÷àäàõãүé áîë íýã íýãýýð õýðýãæүүëñýýð ÿâààíäàà áүãäèéã íü áàðèìòàëæ ñóðààðàé.
>
>
I want to