Жирэмсний сvvлийн 3 cap эмэгтэйчvvдийг их ядраадаг. Дараах энгийн дасгалууд хvvхдээ амар амгалан тээхэд тусална.

Эдгээр дасгалыг ажлын байрандаа ч хийж болно.

Хєл хавагнах
Нэг хєлийнхєє xypyyraap нєгєє хєлийнхєє шагайг гадна, дотор талаас нь vрнэ. Нєгєє хєлєєрєє давтаж хийнэ. Энэ дасгалаар тунгалгын зангилаад vйлчилснээрхєлийн судас бvдvvрэхээс сэргийлдэг.

Ууц нуруу, хєл хєших
Хєлєє євдгєєр нь бага зэрэг нугалж зогсоно. Тэгээд гуяныхаа дотор талыгдоороос дээшээ чиглvvлэх маягаар гараараа цохиж массаж хийнэ. Дараагаар нь гуяныхаа гадна талыг мән дээрх маягаар, гэхдээ дээрээс доошоо чиглvvлж цохилно. Ингэж товшиход булчин суларч, цусны эргэлт сэргэдэг.

Ядрах
Нэг хєлийн єсгийгєєрєє нєгєє хєлийнхєє ул, тавхай, хурууг vрнэ. Ингэхэд цусны эргэлт сайжирч, толгой сэргэдэг. Дасгалыг нєгєє хєл дээрээ давтаж хийнэ.

Амьсгалын системийн хvндрэл
Сандлын єнцєг дээр суугаад, гараа тохойгоор нь бага зэрэг нугалж, нэг ачгаараа нєгєєг нь хvчлэн дарна. Гvн амьсгаа авч 30 хvртэл тоолно. Организмын ачаалал ингэж нэмэгдэхэд хvний цээж тэлж, их агаар ордог. 15 секундын дараа дасгалаа давтана.

Хєл цуцах
Дулаацтал нь хєлийнхєє єсгийг хооронд нь vрнэ. Ингэхэд биеийн цусны эргэлт сайжирна.

Ууц нуруугаар євдєх
Эрхий болон долоовор xypyyraap чихнийхээ дунд хэсгийг зєєлєн имэрч vрнэ. Энэ хэсэгт нурууны цэг байдаг. 20-30 минутын дараа нуруугаар тааламжтай хатгалах мэдрэмж тєрнє.

Толгой євдєх
Гартаа алим барьж байгаа юм шиг хумбайлгаад нvдэн дээрээ авчирна. Ингэснээр та хємсєгний доод талын цэгvvдийг идэвхжvvлж, улмаар толгойн нарийссан судаснууд аажмаар тавигддаг.

Эх сурвалж: Анагаах арга билиг