"ӨРГҮЙ БОЛ БАЯН ӨВЧИНГҮЙ БОЛ ЖАРГАЛ..."
Óðò íàñëàõ àðâàí äүðýì [ 2008.01.02 ]
Áàéãàëèàñ õүíä 120 íàñíû õóãàöàà өãñөí áàéäàã áîëîâ÷ áèäíèé àìüäðàëûí íàñ àðàé áîãèíî. ßïîí÷óóä äóíäæààð 79 æèë, àâñòðàë, ãðåê, êàíàä áàñ øâåäүүä 78, õàðèí ãåðìàí÷óóä 76 õүðòýë íàñàëäàã áàéíà. Îëîí óëñûí ýì÷ íàðûí áàã õүíèéã 10 äүðýì ñàõèæ ÿâàõàä óðò íàñàëíà ãýæ òîãòîîæýý.
1-ð äүðýì. Áèòãèé èõ èä! 1500 êàëîðè áүõèé áүòýýãäýõүүí õýðýãëýõýä õàíãàëòòàé. Үүíèé òóñëàìæààð òà ýä ýñýíäýý àðàé áàãà à÷ààëàë өã÷ áàéãàà òóë, èäýâõòýé áàéäàë òàíü äýýøèëíý. Õîîëîî òààðóóëæ õýðýãëý. Èõ ÷ áèø, áàãà ÷ áèø õýìæýýýíä èä.
2-ð äүðýì. Õîîëíû öýñ òàíû íàñàíä òîõèðñîí áàéõ ¸ñòîé! 30 íàñòàé ýìýãòýé÷үүä ýëýã, ñàìàð èõ èäâýë àíõíû үð÷ëýýíүүä àðàé îðîé ãàðíà. 40-ñ äýýø íàñíû õүìүүñ áåòàêàðîòèí àãóóëñàí áүòýýãäýõүүíèéã õýðýãëýõ õýðýãòýé. Ýíý íü ëóóâàíä èõ àãóóëàãääàã.
Õàðèí 50 íàñòàé õүìүүñèéí ÿñàíä êàëüöè, çүðõýíä ìàãíè øààðäëàãàòàé áàéäàã, áÿñëàã,áөөð èõýýð õýðýãëýýðýé. Ìөí çàãàñ èõ èäñýíýýð çүðõ, ñóäàñíû өâ÷íөөñ óðüä÷èëàí ñýðãèéëæ ÷àäíà.
3-ð äүðýì. Өөðòөө òààðñàí àæèë îë! Àæèë õөäөëìөð õүíèéã çàëóó áîëãîäîã ãýæ ôðàíöóóä ÿðüäàã.
4-ð äүðýì. Àìüäðàëûíõàà õàíèéã îë! Õàéð áà ýíõðèéëýë õөãøðөëèéí ýñðýã ñàéí çýâñýã. Äîëîî õîíîãò õî¸ð óäàà ñөêñäýæ áàéõàä, õүí íàñíààñàà 14 íàñààð áàãà õàðàãääàã. Ñåêñèéí үåýð àç æàðãàëûí ãîðìîí ÿëãàðäàã íü äàðõëàà ñýðãýýõ ÷àäâàðòàé.
5-ð äүðýì. Өөðèéí ãýñýí áîäîëòîé áàé! Àìüäðàëàà çөâ óõààð÷ àìüäàðäàã õүìүүñ áóñàä õүìүүñýýñ àðàé áàãà ñòðåññò îðäîã.
6-ð äүðýì. Èõ õөäөë! ßäàæ өäөðò íýã óäàà íàéìàí ìèíóòààð äàñãàë õèéõýä àìüäðàëûí õýìæýý óðòñàíà. Õөäөëãөөíèé үåýð өñөëòèéí ãîðìîí ÿëãàð÷ áàéäàã. Õàðèí ýíý ãîðìîí íü 30 íàñíààñ õîéø ÿëãàðõàà áîëüäîã.
7-ð äүðýì. Ñýðүүâòýð өðөөíä óíò! 17-18 ãðàäóñò óíòäàã áîë çàëóó õýâýýð үëäíý. Ó÷èð íü áîäèñûí ñîëèëöîîíä àãààðûí õýì ÷ íөëөөëäөã.
8-ð äүðýì. Õààÿà íýã өөðèéãөө ýðõëүүëæ áàé! Çàðèìäàà өөðөө өөðòөө áýëýã áýëýãëý. Òàíä öүíõ, þì óó ìàëãàé ìàø èõ òààëàãäñàí áîë áүү óäààí áîä, øóóä àâ.
9-ð äүðýì. Óóðàà үðãýëæ áèòãèé áàðü! Өөðèéãөө èõ çýìëýäýã õүí өâ÷èí àìàðõàí òóñíà.
10-ð äүðýì. Îé ñàíàìæàà ñàéæðóóë! Үãèéí ñүëæýý òààæ, ãàäààä õýë ñóð÷, òîëãîéãîî áàéíãà àæèëëóóëæ áàé. Îé ñàíàìæàà ñàéæðóóëñíààð òàðõèíû àæèëëàãàà áóóðóóëàõãүé áàéæ ÷àäíà.
Áàéãàëèàñ õүíä 120 íàñíû õóãàöàà өãñөí áàéäàã áîëîâ÷ áèäíèé àìüäðàëûí íàñ àðàé áîãèíî. ßïîí÷óóä äóíäæààð 79 æèë, àâñòðàë, ãðåê, êàíàä áàñ øâåäүүä 78, õàðèí ãåðìàí÷óóä 76 õүðòýë íàñàëäàã áàéíà. Îëîí óëñûí ýì÷ íàðûí áàã õүíèéã 10 äүðýì ñàõèæ ÿâàõàä óðò íàñàëíà ãýæ òîãòîîæýý.
1-ð äүðýì. Áèòãèé èõ èä! 1500 êàëîðè áүõèé áүòýýãäýõүүí õýðýãëýõýä õàíãàëòòàé. Үүíèé òóñëàìæààð òà ýä ýñýíäýý àðàé áàãà à÷ààëàë өã÷ áàéãàà òóë, èäýâõòýé áàéäàë òàíü äýýøèëíý. Õîîëîî òààðóóëæ õýðýãëý. Èõ ÷ áèø, áàãà ÷ áèø õýìæýýýíä èä.
2-ð äүðýì. Õîîëíû öýñ òàíû íàñàíä òîõèðñîí áàéõ ¸ñòîé! 30 íàñòàé ýìýãòýé÷үүä ýëýã, ñàìàð èõ èäâýë àíõíû үð÷ëýýíүүä àðàé îðîé ãàðíà. 40-ñ äýýø íàñíû õүìүүñ áåòàêàðîòèí àãóóëñàí áүòýýãäýõүүíèéã õýðýãëýõ õýðýãòýé. Ýíý íü ëóóâàíä èõ àãóóëàãääàã.
Õàðèí 50 íàñòàé õүìүүñèéí ÿñàíä êàëüöè, çүðõýíä ìàãíè øààðäëàãàòàé áàéäàã, áÿñëàã,áөөð èõýýð õýðýãëýýðýé. Ìөí çàãàñ èõ èäñýíýýð çүðõ, ñóäàñíû өâ÷íөөñ óðüä÷èëàí ñýðãèéëæ ÷àäíà.
3-ð äүðýì. Өөðòөө òààðñàí àæèë îë! Àæèë õөäөëìөð õүíèéã çàëóó áîëãîäîã ãýæ ôðàíöóóä ÿðüäàã.
4-ð äүðýì. Àìüäðàëûíõàà õàíèéã îë! Õàéð áà ýíõðèéëýë õөãøðөëèéí ýñðýã ñàéí çýâñýã. Äîëîî õîíîãò õî¸ð óäàà ñөêñäýæ áàéõàä, õүí íàñíààñàà 14 íàñààð áàãà õàðàãääàã. Ñåêñèéí үåýð àç æàðãàëûí ãîðìîí ÿëãàðäàã íü äàðõëàà ñýðãýýõ ÷àäâàðòàé.
5-ð äүðýì. Өөðèéí ãýñýí áîäîëòîé áàé! Àìüäðàëàà çөâ óõààð÷ àìüäàðäàã õүìүүñ áóñàä õүìүүñýýñ àðàé áàãà ñòðåññò îðäîã.
6-ð äүðýì. Èõ õөäөë! ßäàæ өäөðò íýã óäàà íàéìàí ìèíóòààð äàñãàë õèéõýä àìüäðàëûí õýìæýý óðòñàíà. Õөäөëãөөíèé үåýð өñөëòèéí ãîðìîí ÿëãàð÷ áàéäàã. Õàðèí ýíý ãîðìîí íü 30 íàñíààñ õîéø ÿëãàðõàà áîëüäîã.
7-ð äүðýì. Ñýðүүâòýð өðөөíä óíò! 17-18 ãðàäóñò óíòäàã áîë çàëóó õýâýýð үëäíý. Ó÷èð íü áîäèñûí ñîëèëöîîíä àãààðûí õýì ÷ íөëөөëäөã.
8-ð äүðýì. Õààÿà íýã өөðèéãөө ýðõëүүëæ áàé! Çàðèìäàà өөðөө өөðòөө áýëýã áýëýãëý. Òàíä öүíõ, þì óó ìàëãàé ìàø èõ òààëàãäñàí áîë áүү óäààí áîä, øóóä àâ.
9-ð äүðýì. Óóðàà үðãýëæ áèòãèé áàðü! Өөðèéãөө èõ çýìëýäýã õүí өâ÷èí àìàðõàí òóñíà.
10-ð äүðýì. Îé ñàíàìæàà ñàéæðóóë! Үãèéí ñүëæýý òààæ, ãàäààä õýë ñóð÷, òîëãîéãîî áàéíãà àæèëëóóëæ áàé. Îé ñàíàìæàà ñàéæðóóëñíààð òàðõèíû àæèëëàãàà áóóðóóëàõãүé áàéæ ÷àäíà.
