Õөëөíä ìýäðýëèéí áүõ öýãүүä áàéäàã. Òýãýýä ÷ õàìãèéí èõ à÷ààëëûã үүðäýã íü õî¸ð õөë. Áèåèéíõýý áүõ ìàññààðàà äàðæ өäөðæèí ÿâààä îðîé ãýðòýé èðýõýä õè÷íýýí ÿäàðñíàà ìýäýðäýã áèëýý. Õýðýâ òà ýðүүë áàéõûã õүñ÷ áàéâàë õүíä àæëûí äàðàà, îðîé óíòàõààñàà өìíө õөëөíäөө ãýðèéí íөõöөëä ìàññàæ õèéæ áîëíî. Èíãýýä òàíä õàìãèéí õÿëáàð õөëèéí èëëýãèéã õүðãýå.
1. Õөë ÿäàðñíààñàà áîëæ èõ өâääөã. Òèéìýýñ þóíû òүðүүí ãàðàíäàà äàñãàõ õýðýãòýé þì. Õөëөө ãàðòàà äàñãàõûí òóëä õөëèéíõөө óëûã õýñýã õóãàöààíä èëýýðýé. Õөëèéí өñãèéíөөñ õóðóóíû үçүүð õүðòýë ãàðààðàà èëáýõäýý ÷àíãà àòãàõ õýðýãòýé. Õàðèí õîéø íü áîëãîõäîî çөөëíөөð æèãä ýëýõ õýðýãòýé ãýäãèéí àíõààðóóëúÿ.
2. Õөëíèé õóðóó ìàø ÷óõàë áàéäàã òóë íýãèéã íü ÷ ãîìäîîëãүé áүãäýä íü èëëýã õèéãýýðýé. ×àíãààñ õàòóó, õàòóóãààñ çөөëөí ãýõ ìýò õýìíýëýýð áàãà çýðýã áàçààðàé. Õóðóóãàà áàçñàí õýâýýðýý өөð ëүүãýý ààæìààð òàòààðàé. Өâäөæ áàéâàë æààõàí áàéëãàæ áàéãààä äàõèí өөðëүүãýý îéðòóóëàõ õýðýãòýé.
3. Үүíèé äàðààãààð õөëèéíõөө õóðóóíóóäûí ÿñíóóäûí õîîðîíä ýðõèé õóðóóãààðàà çөөëөí äàðàõ õýðýãòýé. Ýíý äàñãàë õàìãèéí ÷óõàë íü ãýäãèéã ñàíóóëúÿ.
4 Õөëèéí äóíä õóðóóíû õîéä òàëààñ íü ýðõéè õóðóóãààðàà òàâàí ñåêóíäûí òóðø ÷àíãà äàð. Äàðàà íü äàðñàí õóðóóãàà æààõàí äîîøëóóëæ àðüñàí äýýð ãàðñàí òîëáîí äýýð äàõèí òàâàí ìèíóò äàðààðàé. Õàðèí èíãýæ äàðàõäàà òүðүүíèéõýýñ àðàé ñóë äàðàõ õýðýãòýé þì. Ýíý ìýò÷ëýí õөëéèí өñãéè õүðòýë öî÷ðîîõ èëëýã õèéíý.
5. Òүүíèé äàðàà áàðóóí ãàðààðàà õөëөө õàæóó òàëààñ íü áàðü. Íөãөө ãàðàà äýýø õàðóóëàí ãàðûíõàà àëãàíû õàæóóãààð õөëèéíõөө óëðóó öîõü. Õýòýðõéè ÷àíãà öîõèæ áîëîõãéү. ßã ÿìàð õýìæýýòýé öîõèõûã òàíû õөë àÿíäàà õýëýýä өãөõ áîëíî. Åð íü ýíý äàñãàëûã õèéæ áàéõ үåä õýð õýìæýýíä õèéõ ¸ñòîé ãýäãèéã òà өөðөө àÿíäàà ë ìýäðýõ áîëíî.
6. Õөëèéíõөө õî¸ð õàæóóã ãàðûíõàà õóðóóíû үçүүðýýð øàãàéãàà õүðòýë äөðâөí õóðóóãààðàà òîéðîã õýëáýðýýð èëíý. Èëýõäýý çөөëөí, óäààíààð èëâýë èëүү үð äүíòýé áàéõ áîëíî.
7. Õàìãèéí ñүүëä õî¸ð àëãàí çàâñðàà õөëөө õèéæ, äýýð äîîðîîñ íü çөөëөí èëæ òàéâøðóóëààðàé. Ãýíýò õүíä äàñãàë õèéñýí õөëөíä òàéâøðàë ÷óõàë õýðýãòýé áàéäàã ó÷èð. Íýã çүéëèéã ñàíóóëàõàä õөëөíäөө àìðààäàã òîñ òүðõýí äýýðõ äàñãàëóóäûã õèéâýë õýäýí õóâü èëүү үéë÷èëãýýòýé áàéäàã áàéíà. Äàøðàìä äóðäèõàä îðîé áүð óíòàõûíõàà өìíө õàëóóí áүëýýí óñàíä õөë àìðààõ çîðèóëàëòûí áүòýãäýõүүí, ýñâýë äàâñ õéèæ õөëөө äүð. Èéì áàéäëààð õөëөө 15-20 ìèíóò áàéëãàâàë õөë òàíü àìðàõààñ ãàäíà, èâýðøèõ õóóðàéøèõ ãýäýã àñóóäàë îð òàñ ìàðòàãäàõ áîëíî.

I want to