Çөâëөãөө: Áèåèéí òàìèð, ñïîðòîä òөäèéëөí àíõààðàë òàâüäàããүé õүìүүñ íÿí, âèðóñûí íөëөөíä àìàðõàí àâòàãääàã. ßëàíãóÿà õүéòíèé óëèðàëä ýìýãòýé÷үүä ãýðèéí íөõöөëä àýðîáèêèéí äàñãàë õèéæ áîëíî. Ýíý íü áèå îðãàíèçìûã ñýðãýýõ, áýõæүүëýõýä òóñòàé.

Ýðүүë ìýíäýä õàðø áàéíãà ãàðãàäàã àëäààíóóä:
- Ñïîðò, áèåèéí òàìèðûí õýò à÷ààëàë íü òóñ áîëîõîîñ èëүү õîð óðøèãòàé
- Õýò áàãà õөäëөõ
- Õýò èõ ñòðåññ /ìýäðýëèéí áîëîí äàðõëààíû ñèñòåìä à÷ààëàë өãөõ

Íýìýëò çөâëөãөө:
- Ëèôòíýýñ áүð ìөñөí òàòãàëç
- Àìðàëòûí өäðүүäýä ýðүүë àãààðò ãàð÷ áàé. Áîëîìæòîé áîë õîòîîñ æààõàí çàéäóó ãàð÷ õөäөëãөөíòýé äàñãàë õèéõ, ãүéõ
- Äîëîî õîíîãò èýã óäàà áèåý ñóëëàæ òàéâøðóóëàõ, äàñãàë 15 ìèíóò õèéõ. / áÿñàëãàë, éîã áàéæ áîëíî/

Äàðõëààíû ñèñòåì: Òåñòèéí äàãóó õàðèóëààðàé
- Òà áàãàäàà õýð èõ өâääөã áàéñàí áý?
- Áóñäààñ õàëäâàðò өâ÷èí àìàðõàí òóñäàã óó?
- Õàðøèë áîëîí áóñàä үðýâñëèéí өâ÷èíä өðòөõ õàíäëàãàòàé þó?
- Øàðõ, øàðõëàà óäààí ýäãýäýã үү?
- Õàíãàëòòàé óíòñàí ÷ ÿäðàõ, òîëãîé өâäөõ áàéäàë ãàðäàã óó?
Õýðýâ ãóðâààñ äýýø àñóóëòàíä ýåðýã õàðèóëñàí áîë òàíû äàðõëààíû ñèñòåì ñóë áàéãààãèéí øèíæ.

Çөâëөãөө:
Ñòðåññ, õàíãàëòãүé íîéð, áүðýí ýì÷ëүүëýýãүé өâ÷èí, õàíèàä íóñãàé, ÷àíàð ìóóòàé õîîëëîëò çýðýã íü äàðõëààã íýìæ äîðîéòóóëäàã. Òèéìýýñ ýíý áүõ õү÷èí çүéëýýñ çàéëñõèé

Õàíèàä õүðìýãö, òүðãýí ýäãýý:
Íèìáýãíèé õàëóóí øүүñ, äàëäóó öýöãèéí öàé óóõ, õîîëîé өâäâөë óðãàìëûí õàíäààð çàéëàõ, ñîíãèíû øүүñ /øàõàõ/ çөãèéí áàëûí õîëèìãèéã áàãààð óóõ íü íýí òóñòàé. Өâөë өäөðò çóðãààí óäàà áàãà áàãààð õîîëëîõ íü ñàéí áèå îðãàíèçìä íýí øààðäëàãàòàé. Óóðãààð áàÿëàã (çàãàñ, ìàõ, өíäөã, éîãóðò) õүíñíèé áүòýýãäýõүүí õýðýãëýõ. Íүүðñ óñààð (òàëõ, ãîéìîí) áàÿëàã áүòýýãäýõүүíèéã îðîé õýðýãëý. Өâëèéí óëèðàëä áàãà çýðýã òàòãàëçñàí ÷ ñàíàà çîâîëòãүé. Õàâàð õîîëëîõ äýãëýìäýý өөð÷ëөëò îðóóëæ, õөäөëãөөíөө èäýâõæүүëñíýýð òà èëүүäýë õýäõýí êã æèíã àìàðõàí õàÿõ áîëîìæòîé.
www.huurhun.mn
I want to