Õүí ýðүүë àç æàðãàëòàé àìüäðàõûí òóëä õàìãèéí ýíãèéí äàðààõè àðãóóäûã ìөðäөõөä ë õàíãàëòòàé.

1.Óóðëàæ óöààðëàõãүé áàéõ. Òýâäýæ áóõèìäàëãүé òàéâàí æèãä àìüñãàëàõ. Ñòðåññ íü õүíèé àìüñãàëàëòûã òүãæèæ, ýñâýë îãöîì øèðүүí àìüñãàëàõ áàéäàëä îðóóëäàã.
2.Үå үå íóðóóãàà òýíèéëãýæ /àðàãø íü íóãàëæ ñóíàéæ áàéõ/ áàé! Ñòðåññ íü õүíèé íóðóó òóðóóíû õýëáýð ãàëáèðûã àëäàãäóóëæ õөøүүí áîëãîí õөäөëãөөí õîðüæ ñàíàà áîäëûã õóðöàäìàë áîëãîäîã. Ñýòãýë ñàíààíû äàðàìò үүñãýíý.
3.Àëü áîëîõ îëîí õàðèëöàí ÿðèëöàæ, íèéòý÷ áàé. /ßðèà õөөðөө èõòýé áàé./ Åðөөñ ÿðèàñàã õүìүүñ äүíñãýð äóóãүé íөõäөөñ õî¸ð äàõèí öөөí өâ÷èëäөã áèëýý.
4.Øàðòàòëàà àðõè áүү óó. Õàòóó àðõè, äàðñûã óñààð äàðóóëæ óóõ õýðýãòýé. Áè÷èãäýýãүé áóþó õàðààõàí áàòëàãäààãүé íýãýí õóóëü áèé. Ñîãòóóðóóëàõ óíäàà õýäèé ÷èíýý õүðýí õàð áàéõ òóñàì øàðòàõ íü òөäèé ÷èíýý ãүí.
5. Ãàðàà òîãòìîë óãààæ áàé. Áèä áàéíãà ë өâ÷èí ýìãýãòýé õүìүүñ, өâ÷íèé íÿíãèéí õүðýýëýëä îðøèæ áàéäàã. Өäөð áүð ë ýëäýâ íÿíòàé õààëãàíû áàðèóë, óòàñíû õàðèëöóóð ãýõ ìýòòýé õàðüöàæ áàéäàã áèëýý.
6. Ãàëûí өðөөãөө áàéíãà öýâýðëýæ áàé. Õîîë óíäíûõàà äàðàà øóóä óíòàõ, õýâòýõ, ñóóãààä áàéõ íü çîõèìæãүé. Үүíèé îðîíä 15 ìèíóò ãàëûí өðөөãөө öýâýðëýâýë òàíû õîîë øèíãýæ, èëүүäýë 40 êàëîðè ãàäàãøèëäàã.
7.Àðàãø óõàð÷ àëõàæ áàé. Õîîë óíäíû äàðàà áàãà ÷ àòóãàé ñàëõèíä ãàð÷ áàé. Öýöýðëýãò îðîîä óõàð÷, óðàãø àëõààðàé. Èíãýâýë òàíû áèåä áóé èë÷ëýã õî¸ð äàõèí çàäàð÷ áèåä ñàéí íөëөө үçүүëäýã. Үүíèé äүíä öóñíû ñóäàñíû õàíàíä õîëåñòåðèí õóðèìòëàãäàõ íü áàãàñíà.
8.Өãëөө îðíîîñîî áүү îãöîì áîñ÷ áàéãààðàé. Îãëî õàðàéí áîñîõ íü íóðóó íóãàñàíä ìóó íөëөөòýé. Øөíөäөө òàíû íóðóó íóãàñíû íóãàëàìóóäûí õîîðîíä áүðýëäýí áèé áîëñîí øèíãýíèéã ýõëýýä ñóíèàõ ìàÿãààð òàðààõ ¸ñòîé. Èíãýâýë íóðóó íóãàñ өөðөө ààæèì ñýðíý.
9.Çóðàãò øèðòýí õýäýí öàãààð áүү ñóó. Çóðàãò үçýæ áàéõäàà ÷ ÿìàð íýãýí õөäөëãөөí õèéæ áàé.
10.Өäөð áүð ñàðìèñ õýðýãëýæ áàéõ. Өäөð áүð 1-2 õóìñ ñàðìèñ èäâýë çүðõ ñóäàñíû өâ÷ëөëèéã 18 õóâèàð áàãàñãàäàã.
I want to