Moderator: mgl_300
Витамин А
Витамин А нь ясны хөгжлийг дэмжиж, нөхөн төлжилтийг сайжруулдаг. Тийм ч учраас өндөр болохыг хүсэж буй хүмүүст витамин А – г уухыг санал болгодог байна. Үүнээс гадна дархлааны системийг батжуулдаг сайн талтай юм байна. Та витамин А – гийн бэлдмэлийг уухаас гадна дараах хоол хүнсээс авч болно.
Сүү, элэг, өндөг, амуу тариа, лууван, улаан лооль, бууцай, хар бараан өнгөтэй ногоо жимснүүд
Витамин В1
В1 нь хоол хүнсийг энерги болгоход тусалдаг. Мэдрэлийн системийг дэмжихээс гадна булчин, зүрхний ажиллагааг хэвийн байлгахад тусалдаг.
Та бүх төрлийн хоол хүнснээс бага зэргийн В1 –г авж болох ба үр тарианд их хэмжээнд агуулагддаг байна. Мөн В1 нь таны хоолны дуршлыг байнга хадгалж байх болно.
Витамин В2
В2 нь эрч хүч, энергийг бүтээгч бөгөөд цусны улаан эсэд нэн хэрэгтэй зүйл юм. Хүний биеийн нөхөн төлжилтийг сайжруулж, биеийн хөгжлийг хурдасгадаг.
В2 нь арьсыг толигор болгож, хумсны ургалтыг сайжруулж, бамбай булчирхайн ажиллагааг дэмжидэг байна. Мөн шарх соривыг хурдан эдгээж, ерөнхий биеийн эрүүл байдлыг хангадаг.
В2 – г элэг, бөөр, үр тариа, ногоон өнгийн ногоо, жимс, сүү, талхны хөрөнгө, бяслаг, загас, самар, мөөг зэргээс авч болдог байна.
Витамин В3
Витамин В –н бас нэгэн төрөл болох В3 нь хоол хүнсийг энерги болгоход гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Цусны эргэлт, гормоны ялгаралт, хоолны шингэц, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг давуу талтайгаас гадна арьсыг толигор сайхан харагдуулдаг юм байна.
В3-н бас нэгэн гайхалтай давуу тал нь архинд донтох хүмүүст үзүүлэх үйчлэл нь юм. Энэ нь архинаас татгалзахад гол үүрэг гүйцэтгэж чаддаг ажээ.
Түүнээс гадна цусандах холлестеролын хэмжээг багасгадаг. Та В3-г үхрийн мах, бөөр, гахайн мах, цацагт хяруул, тахиа, тугалын мах, загас, манжин, самар, гүзээлзгэнэ зэргээс авч болно.
Витамин В6
В6 нь эмэгтэйчүүдэд ихээр хэрэгтэй витамины төрөл юм. Эмэгтэй хүний гормоны өөрчлөлтийг тэнцвэржүүлж, эд эсийн өсөлтийг дэмжиж, дархлааны системийг зөв зохицуулахаас гадна, хоол хүнсийг энерги болгож, зан чанарын өөрчлөлтийг тогтворжуулж, сэтгэл санааны тогтворгүй байдлаас хамгаалдаг байна.
В6 нь хорт хавдартай тэмцэгч дархлааны системийг батжуулж, цусны улаан эсийг боловсруулж, арьсны өвчлөлийг багасгахаас гадна зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадна. В6 нь витамин В –гийн бусад төрлүүдтэй төстэй учир мөн өндөг, тахиа, үр тариа, лууван, загас, элэг, самар зэргээс авч болдог гэнэ.
Витамин В12
В12 –н гол үйлчлэл нь мэдрэлийн системийг дэмжих, цусны улаан эсийг нөхөн төлжүүлэх. В12 –г ихэнхдээ махнаас, өндөгнөөс авдаг бол харин жимс ногоонд бараг агуулагддаггүй юм байна.
Витамин С
Витамин С бол маш чухал витаминуудын нэг. Гэвч хүний бие витамин С –г өөртөө хадгалаад, бас дахин өөрөө нөхөн төлжүүлж чаддаггүй юм байна. Тийм ч учраас С витаминыг байнга ууж хэрэглэх хэрэгтэй байдаг байна.
Витамин с коллагеныг бүрдүүлэх ба яс, мөгөөрс, булчин, цус, судасны бүтцийг сайжруулдаг. Шүд, ясанд гайхамшигтай сайн байж чаддаг байна.
Ихэнх жимс, ногоонуудад агуулагдах боловч түүхий байдлаар нь идвэл витаминыг илүү их авах боломжтой. Үүнээс гадна хэрвээ та хэрэглэж буй хоол хүнсээсээ витамин С –г авахыг хүсэж байвал аль болох ус багатай хоол хийх хэрэгтэй. Учир нь витамин С нь усанд уусаад, задарч алга болдог учир үйлчлэл нь алга болдог байна.
Витамин Д
Витамин Д –г нарнаас авч болдог гэдгийг бараг хүн бүр мэднэ. Энэ нь калци, фосфорыг дэмжих ба эсийн өсөлт, дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг байна. Нар бол Д витаминыг авах гол эх үүсвэр боловч загас, үр тариа, өндөг, элэг зэргээс авч болдог байна.
Витамин Е
Витамин Е нь хүний биеийг хорт бодис, өвчин зовиураас хамгаалдаг. Мөн дархлааны системийг дэмждэгээрээ давуу талтай бөгөөд хүний генийг хамгаалж, цусны эсүүдийг хамгаалдаг байна. Мэдрэлийн системийг дэмжиж, булчин болоод нүдний цөцгийн хальсыг хамгаалдаг юм байна.
Витамин Е –г самар, ногоон өнгийн жимс ногоо, өндөг, махан бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, ургамлын тос, оливын тос зэргээс авж болно.
Витамин К
Витамин К бол цус бүлэгнэлтийг үүсгэдэг хамгийн чухал витамин юм. Ногоон өнгөтэй ямарч ногоо, жимс, овьёос, оливын тос зэргээс витамин К –г авж болохнээ.
Витамин К –г уухдаа заавал эмчээс зөвлөгөө авахыг танд зөвлөе.
Витаминуудыг хамт хэрэглэж болох боловч дараах зохицлыг та мэдэж байх шаардлагатай. Учир нь зарим витаминуудыг хамт хэрэглэх үед сөрөг нөлөө үзүүлэх нь бий.
Эерэг үйлчлэл
vit. A - vit. E
vit. A - vit. C
vit. B2 - vit. B6
vit. B2 - vit. B9
vit. B2 - vit. K
vit. B6 - vit. B3
vit. B12 - vit. B5
vit. B12 - vit. B9
vit. C - vit. E
Сөрөг үйлчлэл
vit. A - vit. B12
vit. A - vit. K
vit. D - vit. E
vit. B2 - vit. B1
vit. B3 - vit. B12
vit. B12 - vit. B1
vit. C - vit. B2
vit. C - vit. B12
vit. E - vit. B12
vit. E - vit.
|
Монгол эмэгтэйчүүдийн гадаад хүнтэй гэр бүл болсон байдлыг судалж үзэхэд БНХАУ, БНСУ, ОХУ, Япон, Герман эрчүүд эхний тавд бичигдэж байна.
Харин монгол эрчүүд япон бүсгүйчүүдтэй гэрэлсэн нь харьцангуй олон аж. Гадаад харилцаа өргөжиж, залуучууд дэлхийн олон оронд суралцах боломж нээгдсэн нь харь орны хүнтэй танилцаж дотносоход нөлөөлсөн байна.
Сүүлийн үед гадаадын иргэнтэй гэр бүл болох явдал эрс залуужсан гэж хүмүүс ярих боллоо. Хуучин нийгэмд манайх Зөвлөлт холбоот улс болон бусад социалист орнуудтай харилцан хамтын ажиллагаатай учир оюутан, албаны хүмүүс зорчих нь их байсан. Ялангуяа орос хүнтэй гэрлэх нь энгийн үзэгдэл, байсан гэхэд хэлэсдэхгүй. Тухайлбал нам төрийн нэрт удирдагч Ю.Цэдэнбалаас эхлээд орос эхнэртэй хүмүүсийн урт дараалал гарна.
Өнөөдөр Монгол охид харь орны хүнтэй дэр нэгтгэх нь олширч байгаа ч муу үр дагаварт хүргэж байна. Тухайн орныхоо зан заншил, шашин, ёс уламжлалыг огт мэдэхгүй. Гэр бүл болж насан туршийн хань нөхрөө сонгох хүний хэл соёл, өсч хүмүүжсэн орчин, сайн муу зуршил, нас биений ямар зөрүүтэйг нарийн судлалгүй ирээдүйн хувь заяагаа холбодог.
Эх нутаг, элгэн садантайгаа ойр байвал ядаж л санал зөрөлдөөд муудалцвал таксинд суугаад аав ээж, найз нөхөд дээрээ ирж болно. Харин хүний нутагт чамайг хэн ч өмөөрөхгүй гэдгийг бодолцох нь хамгийн чухал. Сайн залуутай ханилан суувал тэр эмэгтэйн аз. Архичин ажилгүй нэгэнтэй сууж харь оронд очвол гэрийн зарц нь боллоо гэсэн үг. Нутагтаа буцна гэхэд мөнгө байхгүй, өөрийн орны элчин сайдын яаманд хандах хэрэгтэй болно.
Дээрхи зүйлүүдийг мэдэж аваагүйгээс хичнээн хацар гоо монгол хатад харийн нутагт, хэн гэдэг эрд дарамтлуулан өдөр хоногийг өнгөрүүлж байгааг хэн ч мэдэхгүй. Үнэхээр хайртай болоод сууж байгаа бол өөр хэрэг. Гэтэл гадаад хүнтэй гэрлэж байгаа охидын ихэнх нь амьдралын шаардлагаар гэж хариулжээ. Хөрөнгөтөн орны баян эртэй л суувал аз жаргалтай, мөнгөтэй болно хэмээх ойлголт ийм алхам хийхэд хүргэж байна.
Олны танил бүсгүйчүүдээс гадаад эртэй гэр бүл болсныг дурдвал поп дуучин Э.Минжинсор, телевизийн хөтлөгч Д.Халиун, загвар өмсөгч Д.Цэрмаа, жүжигчин О.Энхтуул, загвар өмсөгч О.Оюунтуяа, дуурийн дуучин Б.Урнаа, хийлч Э.Дэлгэрцэцэг нар юм.
Харийн эрчүүдийг заяаны ханиараа сонгож байгаа монгол охидыг буруутгах аргагүй. Нийгмийн байдал, эрчүүдийн ажилгүй, хавтгайрсан архидалт тэднийг залхаадаг байх. Дассан газрын даавуу зөөлөн гэдэг шиг эх нутагтаа амьдран суувал хэнд ч сайхан. Нөгөөтэйгүүр халхын сайхан залуутай гэрлэж, Чингисийн удмын хөх толбот хүүхдээ төрүүлээсэй хэмээн бодож үүнийг бичлээ.
Аливаа зүйл сайн, муу хоёр талтай. Гадаад хүнтэй сайхан гэр бүл болсон эмэгтэйчүүд бас олон бий. Австрали, Канад, Герман зэрэг оронд аз жаргалтай амьдарч байгаа эмэгтэйчүүдийг энд оруулсангүй.
Гадаад хүнтэй гэр бүл болох нь чөлөөтэй болсон энэ цагт охид минь үнэхээр хайр сэтгэлээрээ эр нөхрөө сонгож суувал болохгүй гэх зүйлгүй. Гэхдээ харь нутгийн бэр болж аз туршсан алхам битгий хийгээсэй, охид минь.
М.Золбаатар
6 Сэтгэгдэлүүд
- 미열이 읐으면 미온수로 닦아주고 고열 나지 않도록 관찰하세요
- 아기가 힘들어 하면사 38도 이상 열나는 경우 해열제 먹이세요
- 6게 월 이전 아기는 타이레놀 시럽둥 가능한 해열제 야국에 확인 후 먹일 수 있습니다
- 디피티는 약 특성상 붓거나 몽우리 지는 경우가 있습니다, 부으면 찬 수건 대주시고 , 몽우리는 시간 지나면 천천히 없어 집니다 .(길게 수게월 소요되기도 함)
오닐은 목욕이나 외출은 열 날수 있으니 삼가 하세요
Өнөөдөр халуурч магадгүй тул усанд оруулах юмуу гадуур дагуулж явж болохгүй.
- 미열이 읐으면 미온수로 닦아주고 고열 나지 않도록 관찰하세요
Халуурах шинж тэмдэг илэрвэл, бүлээхэн усанд норгосон алчуураар арчин, өндөр халуурахаас сэргийлэн, ажиглаарай.
- 아기가 힘들어 하면사 38도 이상 열나는 경우 해열제 먹이세요
Хүүхдийн биеийн байдал хүндрэн, 38-аас дээш халуурвал, халууны эм уулгаарай.
- 6게 월 이전 아기는 타이레놀 시럽둥 가능한 해열제 야국에 확인 후 먹일 수 있습니다
6сар хүрээгүй хүүхдэд 타이레놀 시럽 зэрэг уулгаж болох халууны эмийг эмийн сангаас аван, уулгаж болно.
- 디피티는 약 특성상 붓거나 몽우리 지는 경우가 있습니다, 부으면 찬 수건 대주시고 , 몽우리는 시간 지나면 천천히 없어 집니다 .(길게 수게월 소요되기도 함)
DPT вакциныг тариулсан үед хавдах шинж тэмдэг илэрдэг. Хавдсан тохиолдолд хүйтэн алчуураар жин тавин, хэсэг хугацаа өнгөрөхөд аяндаа алга болно.
Олон монгол эмэгтэйчүүд гадаадад сайхан амьдардаг тэд тухайн орныхоо хэл соёлоос хурдан сурч тухайн орныхоо байдал нөхцөлд зохицох чадвар сайтай байдаг нь гайхалтай бас бахархалтай.
Сайхан амьдрахад манай монгол эмэгтэйчүүдийн маань ухаан авхаалж гээд олон зүйл хэрэгтэй.
Тэд шууд диваажинд очдог юм биш. Өөрийгөө эхлээд сайн боловсруулах нь чухалдаа. Хэл чухал даа .хүүхнүүд минь.
durandaa yavj gadaad huntei amidarch baigaa humuus odoo yaya gehev. gadaad baival gahai ch baisan yahav gedeg huuhnuud tun chig olon bolson dog oo
Охид бүсгүйчүүд сүүлийн үед солонгос хүмүүстэй гэрлэх нь элбэгшлээ. Аль ч орны иргэн байсан гэрлэх гэж байгаа хүнээ сайн судалж, бас тэр орныхоо хэлийг нь сайн сурч, ёс заншлийг нь сайн судлаж,хүний газар амьдрах сэтгэлийн асар их бэлтгэлтэй байгаарай гэж зөвлөх байна. Солонгос эрчүүдээс ихэвчлэн Күнз болон Буддын шашинтнууд нь буурай орны эмэгтэйчүүдтэй гэрлээд байх шиг ажиглагддаг. Солонгост дээрх 2 шашны эрчүүд санаатайгаар ийм буурай орны эмэгтэйчүүдтэй гэрлэдэг. Энэ нь гэрийн боол болгох зорилготой. Ийм шашны эрчүүдтэй гэрлэсэн эмэгтэйчүүд гэрээс гарах эрхгүй, гэрийн бүх ажлыг үүрийн 5 цагаас үдшийн 2 цаг хүртэл хийх ёстой болдог.Гэтэл манай эмэгтэйчүүд яг Монголдоо байдаг шигээ дэндүү дураараа дургих гээд байдаг. Гэрээсээ дураараа гарч явж, шөнөжингөө архидан гэртээ ирэхгүй байх нь монгол эмэгтэй хүний хувьд бол байдаг л нэг зүйл боловч Солонгос эмэгтэйчүүдийн хувьд нүд нь орой дээр гарахаар зүйл буюу тэдний удамд хэзээ ч гарч байгаагүй үйлдэл байдгаас солонгос эрчүүдтэй гэрлэсэн эмэгтэйчүүдийн том асуудал энэ байдагг. Харийн газрын бэр болноо гэдэг зөвхөн эдийн засгийн бэлтгэлтэй байвал болох юм биш сэтгэл санааны бэлтгэлийг хамгийн их хийх хэрэгтэй.
Mongol emegtei gadaad huntei suuj bolohgui gesen huuli baikhgui .
gantshan Mongolchuud l gadaad huntei suugaad baigaa bish. Muu huntei suugaad hohirch baigaa heseg n busaddaa surgamj boldog biz.
Iimerkhuu zuil amidraliiin shalgarlaar zug chigee oldog. Sanaa zovokh zuil bish gej bodoj baina.
Bodokh l asuudal!my medehiin neg mongol huuhen end Germand negen gomo zaluutai suugaad ikh daramttai amidardag. Nasnii hania geed songood suusan hun ni sex-iin eregtei hamtragchtai, ter zovhon gomo gedgee ongolon daldlah uudnees l mongol huuhniig ashiglasan hereg! Neeree l oor deeree avaad uzehed ikh gunigt amidral l daa! tednii amidardag jijig tosgon ni gadarlaad ireh ued l gomogoo nuuh heregtei bolj manai huuhniig ashiglasan gej yaridag yum bilee. Dortmund haviin mgl-chuud medeh neg ni mednee!
gadaad huntei suuj bga talaar goldu muu medee bh yumaaa, gadaad huntei suugaad sn shan yawj bga humus zunduu bga shdee, ter talaar ni bas zarimda bichij bwal zger sanagdah yum. Mini medehin amerikt olon mongol emegteichuud ih shan amidarj bga. Za tged ter asuudal bolood bga so, huja nterte gerlej geriin bool bolood bga huuhnuudiig harwal yer ni ih bolowsrol muutai garuud l bdag yum bnaleeshd. Tiim garuudiig odoo yaltai ch bilee, ene olon solongos kino-s bolj bhgui yu? udur shunugui buh l tv-r garah yum. Uur ch odoo medeh yum algado, huurhi tednig uruwdchluu.