Дасгал хөдөлгөөн хийж хүүхдээ эрүүл бойжуул Хөдөлгөөн багатай амьдралтай бол эмэгтэй та түүнийг өөрчлөх гээд үзэх хэрэгтэй.

Дасгал сургуулилт хийх, бясалгал үйлдэх, теннис тоглох, алхах зэргээр чөлөөт цагаа идэвхтэй өнгөрөөх нь зүйтэй. Гэртээ хийх боломжтой дасгал сурч өдөр бүр 20 минутаас доошгүй хийхийг зөвлөе. Жирэмслэхээс өмнө дасгал хийх нь хүүхдээ эрүүл энх тээхэд тустай бөгөөд жирэмсэн болсны дараа нурууны үе, холбоосуудыг хамгаална. Амьсгалын болон тайвшруулах дасгалыг хослуулснаар та ядарч сульдахгүй, эрч хүчтэй байх ба төрснийхөө дараа бие махбод эргэж гоолиг хэлбэртээ ороход тань тусалдаг. Жирэмсэн үед таны биед янз бүрийн өөрчлөлт гарна. Бие организмд өөрчлөлт гарахаас гадна холбоосуудыг тойрсон судас шөрмөсүүд суларч сунана. Үүнээс болж та урьдын адил хөнгөн шингэн хөдөлж чадахгүй болох ба амьсгаадахгүйгээр аливаа зүйлийг урьдынх шигээ хурдан хийж чадахгүй. Та жирэмсэн үедээ биеэ зөв авч явж, ямар нэг ачаалал өгөхгүй байх аргыг мэдэж байвал таны булчин, холбоос, шөрмөс жирэмсэн үед ачааллыг өвчингүйгээр дааж чадна. Таны бие урьдынхаасаа өдөр тутам өөрчлөгдөж үүндээ дасан зохицохын тулд рефлекс, төлөв байдлаа хөгжүүлж байдаг. Тавгүй санагдсан үедээ тайвшруулах дасгал хийгээрэй. Эх хөдөлгөөнтэй байж чадахгүйгээс хүүхэд эхийн хэвлийд таргалж төрөхөд бэрхшээл учирч болно. Мөн төрөх үед умайн булчингийн ширхгүүдэд өөх ихээр хуримтлагдсанаас хангалттай агшиж хүүхдийг түрж гаргаж чадахгүй болдог. Дээд хэмжээгээрээ ажиллаж байгаа зүрхэнд улам илүү ачааллыг өгдөг. Жирэмсэн болмогц л эмэгтэй хүний хоол идэх дуршил нэмэгддэг. Шөнийн цагаар ходоод харлаж босох нь олонтаа тохиолдоно. Цагийн ихэнх үед өлөн мэт байдаг. Энэ нь аргагүй. Учир нь бодисын солилцоо эрчимтэй явагдаж, хүүхдээ зэрэг хооллож байдаг. Энгийн үед иддэг байснаасаа 15-н хувиар илүү хооллохыг шаарддаг. Иймээс та гол нь цадахдаа биш, хэр зэрэг чанартай хэрэгтэй зүйл идэж байгаагаа хянах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед төрөл бүрийн зүйлийг бага багаар идэх нь хамгийн зохистой хооллолт болдог. Бага багаар өдөрт 5-6 удаа хоолло. Жирэмсэн үед гэдэс ходоодны ажиллагаа, хоол боловсруулалт удаашрах тул нэг дор их хэмжээгээр идэх нь маш муу. Ялангуяа сүүлийн саруудад хүүхэд томорч хөдөлгөөн нь ихэсдэг тул бага, багаар хооллох нь өөрт ч амар байдаг. Жирэмсэн үедээ сэвхэдвэл төрсний дараа арилна Биеийн арьсны зарим

 хэсгүүдэд жирэмсэн үед нөсөөжилт явагдаж харлаж эхэлдэг. Энэ нь жирэмсний дааврын нөлөөнөөс болж буй өөрчлөлт юм. Ялангуяа хацар, нүдний эргэн тойронд нөсөөжиж санаа их зовоодог. Энэ нь шаргал арьстай эмэгтэйчүүдэд олонтаа илэрдэг. Нарны туяа нөсөөжилтийг улам идэвхжүүлдэг тул нарнаас хамгаалах шил зүүх хэрэгтэй. Жирэмсэн үедээ сэвхэдвэл төрснийхөө дараа ихэвчлэн арилдаг. Сайн унтаж байх хэрэгтэй Жирэмсэн эмэгтэйд хангалттай нойр авах нь зайлшгүй чухал. Өдөрт хамгийн багаар найман цаг унтаж амрах хэрэгтэй. Ер нь жирэмсэн болоход амархан ядарч сульддаг тул боломж л гарвал унтаж биеэ амрааж байх нь зөв. Нойргүйдэхээс зайлсхийхийн тулд яах вэ? Ардын уламжлалт ургамлын гаралтай цай, сүү, зөгийн балтай цай уух, орой унтахаасаа өмнө халуун ус ба ваннад орох, тав тухтай унтах боломжийг өөртөө бэлтгэх, жишээ нь жижиг ортой бол том болгох, ингэснээр дураараа хэвтэх, эргэж, хөрвөөх, хүссэн байрлалдаа хэвтэх боломжтой болно. Мөн унтахын өмнө ном унших, цэвэр агаараар амьсгалах, хөнгөн нэг хэмнэлтэй хөгжим сонсох зэрэг нь тустай.

                          Эх сурвалж: www.bugdeeree.mn