Таны жинд нөлөөлөхгүй, тус бүрдээ ердөө л 100 (калори) илчлэг агуулсан, нэмэлт сайн талтай хүнсийг танилцуулж байна. Турах хүсэлтэй бүсгүйчүүдэд хэрэг болох нь лавтай.
1.Тостой хольсон есөн хэрчим лууван. Энэ шингэц сайтай хүнс төдийгүй каротин нь хараа муудах ба батга гарах үед нэн тустай. Таны харааг сайжруулаад зогсохгүй цэвэр арьс, гялалзсан үсийг ч энэ хүнс бэлэглэх болно.
2.Гадил жимс нь “аз жаргалын гормон” гэгддэг сөротонин ихтэй төдийгүй бодож санахад “тус бологч” фосфорын гол үүсвэр болно. Гадил жимсны үнэр нь хоол идэх дуршлыг багасгана.
3.13 ширхэг бүйлс самар нь бие организмд ашигтай өөх тос, витамин В болон кальциар баян. Тамир тэнхээ нэмэгдэж та өдөржин сэргэлэн цовоо байна.
4.25 ширхэг чидүн жимс: холестериныг бууруулдаг тослог хүчлээр баян. Илүүдэл жин болон унжсан сул арьстай эрчимтэй “тэмцэлдэнэ”.
5. Хар шоколадны хоёр дөрвөлжин. Какаод агуулагдаг антиоксидант нь бие организмын дархлалын системийг сайжруулна. Эрүүл чийрэг байх болно.
6. Нэг ширхэг жигнэсэн төмс нь бодисын солилцоо тохируулагч агуулдаг бөгөед холестерины төвшинг бууруулж, жин хасахад тус болно. Хоол боловсруулалт сайжирна.
7. Яргай загастай хивэгтэй талх нь таньд эрч хүч өгнө.
8. Бөөрөлзгөнө нь ацетилсалицилын хүчил, өөрөөр хэлбэл жирийн аспириныг маш ихээр агуулсан байдаг. Тиймээс толгойн өвчинг намдаахад тустай.
9. Цэцэгт байцааны зутан шөл. үүнд мэдрэлийн систем болон тархины үйл ажиллагааг зохицуулж, сайжруулах магни ихтэй. Ажлын ачаалалт ихтэй ба шалгалт шүүлгийн үед нэмэртэй байх болно.
10. 11 зүсэм өргөст хэмх, нэг халбага хумус (турк вандуйн нухаш). Энэ нь кальци, цинк болон протеин ихээр агуулна. Эрүүл ба бат бэх хумсыг танд бэлэглэх болно.