Moderator: mgl_300
sainuu bvsgvichvvd eejvvdee.bi gviltiin zam awsan yumaa.odort heden tsag hicheelledeg yum boloo.zaawar deer n yg teden tsag gsn yum baihgvi bna .torood 2sar garan bolj bga yumaa odort baga bagaar hiih gsn yum zobolgoo ogch tuslaarai
Bi bolohoor 4.5km/h hurdaar 3 minut,5.5km/h hurdtaigaar 7 minut alhaad 6.0km/haar dahiad 10minut alhaad 6.3 km/h hurdtaigaar 10 minut alhdag.Ingeed niit 30 minut alhaad 4km/h hurd deer buuruulaad amralt mayagaar 3 minut alhdag.Tegeed ergeed 7km/h deer 15 minut guigeed ergeed 4km/h deer 3-5 minut amraad ergeed 6.3km/h deeree alhah mayagaar niit 60 minut zartsuuldag.Helsi.clubd yavaad 8 sar l bolj baina.Bi tiim sain guij alhaj chadahgui l baina.Urd ni sportoor hicheellej baisan humuus bol hurdtaigaa ih udaan alhaj guideg yum baina lee.Bi barag 7 sar alhaj baigaad guij ehlesen.
Odor algasahgui alhah yum bol 3 sariin dotor 4 kg hasagdaj baisan.Er ni ehnii 1 jiliin dotor l ingej hasagdahgui bol udaad ireheeree dasal bolood turdaggui gesen.Hoolnii deg barih yum bol bur iluu turah baih l daa.Gehdee hoolnii deg barihaar yadahdaa mahand durtai bolohoor idehgui bol yadraad alhaj ch chadahgui boloh yum baina lee.Gehdee sard 1 kg hasagdah ni zov jin hasalt gesen shuu Guih yum bol bur iluu ur duntei.Bi guij ehleed udaagui baigaa.Ali boloh haluun nogootoi,ooh tostoi,davstai hoolnoos tatgalzah heregtei.Chi torood udaagui yum chini het hoolnii deg barih bas ih achaalaltai alhah,guih geed hereggui baihaa.Torsnii daraa bas ayandaa jin hasagddag sh dee.Alhaj ehlesnees hoish 20dahi minutaas ehlej biend halaalt ogch ooh hailah uil yavts ehledeg gesen shuu bas.Tegeheer yamarch baisan 20s deesh minut hiij baij ur dun ehlene gesen ug
sainuu bi heilsed yvdag anh namaig orhod 30 minutaas ehelj alhuulj baisan odort 10 minutaar nemegdeel odoo bi 90 minut alhdag 100 minut hureed butsaad buuna gesen ug ehleed sain alhaj bgaad guine gesen shuu shuud l guihiin baih gesen ugui yum shig bnlee