Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,366
Сексээс таашаал авахад зeвхeн сэтгэл санаа тeдийгvй бидэнд тэр бvр мэдрэгдээд, анзаарагдаад байдаггvй олон жижиг дотоод булчингууд ихээхэн чухал vvрэг гvйцэтгэдэг байна. Дасгал 1.
Ахар сvvл, умдагны булчин
Энэ гурван булчин нь гама хэлбэртэй бeгeeд eгзeг vтрээг тойрон оршдог умдагны хойноос урагш ясны хэсэгт байрладаг. Дур ханалтын vед энэ гурван булчин нь хоорондоо vе vе шvргэлцэх бeгeeд энэхvv булчингууд хэдий чинээ чанга байх тусам та тeдий чинээ илvv eндeр мэдрэмжтэй байх болно. Энэ булчингууд нь сайн хeгжсeн байвал энэ хавьд ирэх цусны эргэлт сайжирч, эмэгтэй хvний мэдрэмж улам илvv болно.
Хэрхэн хийх вэ?
Кегелийн дасгал гэж нэрлэгдсэн булчин суллах дасгалыг сурвал дур ханалтанд сайнаар нeлeeлнe.
Дасгалыг сурахын тулд eeрийгee хeнгeнeeр бие засаж байна гэж тeсeeлeн vзэх хэрэгтэй ба эхний vед эдгээр булчинг сайтар мэдрэхийн тулд бие засах eрeeнд хийсэн нь дээр. eгзeгний булчинг сайтар сулласны дараа булчингаа гурав тоолонгоо аажмаар чангалж, суллах дасгалыг 25 - 30 удаа хийгээрэй.
Энэ дасгалын eeр нэг хувилбар нь булчингаа тvргэн тvргэн суллаж чангалах явдал юм. Тогтмол эрчимтэй хийвэл хурд аяндаа нэмэгдэх болно. Хэрэгтэй булчингаа сайтар дасгалжуулахын тулд 2-3 удаа суугаа, хэвтээ, дeрвeн хeллeж зэрэг янз бvрийн байрлалд хийж болно.
Дасгал 2
vтрээний булчин
vтрээ нь лийр хэлбэртэй булчинлаг эрхтэн юм. Сексопатологичдын vзэж байгаагаар vтрээ хэдий чинээ сайн агшина тeдий чинээ дур ханалтыг сайн мэдэрнэ. Сексийн vед vтрээгээ хянаж чаддаг болсноор “сохор хvvдийгээ” /vтрээний хамгийн гvнд байрласан/ эр хvнд бvрэн нээж eгeх болно. Олон эмэгтэйчvvдийн “сохор хvvдий “ нь их мэдрэмтгий бeгeeд дур тавилтанд маш чухал нeлeeтэй.
Хэрхэн хийх вэ?
vтрээний булчингаа сайн мэдрэхийн тулд дээш харан хэвтээд хeлee eргe. Хeлee буулгах vед vтрээнээс гарах агаарыг мэдрэх хэрэгтэй. /Та eeрийгee vvгээрээ амьсгалж байна гэж бод./ Ачаалал eгч суллах нь “сохор хvvдийг” хурьцлын vед бvрэн нээж eгдeг. Энэ дасгалыг eдeрт 10 удаа хийх хэрэгтэй. Хeгжvvлсэн булчин нь цэгэн дээрх цусны эргэлтийг сайжруулж сексийн таашаал амтлуулах болно.
Дасгал 3.
eрц
Зeв амьсгалж сурах нь дур тачаалыг eдeeх нэг чухал vндэс. Хэрэв та амьсгалаа тvгжих юм бол сексээс ямар ч таашаал авч чадахгvй. Бид хурьцлын vед, дур тавилтын vед eeрийн мэдэлгvй амьсгалын дасгалаар хичээллэж байдаг. Сэрэл хeдeлж эхлэнгvvт eeрийн амьсгалын давхцлыг eeрчилж чаддаг болох хэрэгтэй.
Хэрхэн хийх вэ?
eрц нь нvдэнд vл харагдахуйц газар байрладаг. Гvнзгий амьсгаа авах нь eрцийг хeгжvvлэх сайн дасгал юм. Нуруугаараа газар хэвтэн нэг гараа гэдсэн дээрээ тавина. Зeeлнeeр амьсгаа аваад eрцee мэдрэнгvvт амьсгалаа аажмаар гаргана. Энэ vед гэдсэн дээрх гараа дээшлvvлж доошлуулж байх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтсаны дараа ердийнeeр амьсгал авах хэрэгтэй.
Дасгал 4 ба 5.
Гэдэс бэлхvvсний дасгал
Гэдэс, бэлхvvс, eгзeгний булчингаа сайтар чангалж сурах нь таашаал авах хамгийн сайн нeхцeл болдог. Та дээш харан хeлee нугалан eргeн хэвтэхэд vтрээний багтаамж багасч eгдeг. Та хэрэв энэ байрлалаасаа залуу руугаа тvлхэх хeдeлгeeн хийж eгвeл vтрээний урд хана тvvний шодойтой шvргэлцэж, улмаар тvvнийг G цэгийг тань олоход тусална.
Хэрхэн хийх вэ?
Аарцаг нурууны булчингаа суллаж eгeхийн тулд дараах дасгалыг хийнэ. Эдгээр нь иж бvрэн дасгал учраас бvгдийг хамтад нь хийх хэрэгтэй.
Эхний дасгалыг хийхэд танд eндeр сандал хэрэгтэй. Арын суудал нь таны нуруунд яг таарсан байх ёстой. Хоёр гараа eргeeд eeр лvvгээ татна. Таны гэдэс нурууны булчин суларч, амьсгаа чинь гvнзгий болохыг мэдрэнэ. Та бeмбeлeг vлээж буй мэт хeдeлгeeнийг хийнэ. Биеэ бvрэн сулласны дараа таны гэдэс гvрвэлзэж байгааг мэдрэх болно,
Хоёрдугаар дасгал нь хeлee мeрний хэмжээний зайтай, eлмийгee vл мэдэг дотогш гишгэн зогс. Шал руу бeхийж eвдгeeрee тойрох хeдeлгeeн хийнэ. Дасгалыг таван минутын турш хeл чинь vл мэдэг чилэх хvртэл хийнэ.
Чамд дурал гэж заяа минь намайг хөтөлсөн
Чамайг хайрла гэж хорвоо надад тушаасан
Хамгаас илүү гэж бурхан надад шивнэсэн
Хайрлаж явья гэж харин би өөрөө шийдсэн
- Холбоотой бичлэг :
- http://www.mglclub.com/4199441/1ba/trackback
