Бараг ихэнх хүмүүс смүүтид дуртай байдаг. Жимс, бага зэрэг цагаан идээ, за тэгээд жимсний шүүс зэргийг хольж дээр нь мөс нэмсэн хүйтэн ундаанаас хэн татгалзаж чадах билээ. Хэрэв та боловсруулаагүй хоол хүнс хэрэглэх дэглэмтэй байгаа бол смүүти яг тохирно.
Superfood-Smoothies-To-Fuel-Your-Body-With-Power
Та бүхэндээ ирч хүч нэмэх смүүти бэлтгэх жорыг хүргэж байна.
1. Буржгар байцаа бананы смүүти
Хэрэв та өдрийн турш хамаг кальци, хүч тэнхээгээ бартал ажилласан бол энэ смүүти таны алдагдсан эрч хүчийг тань нөхөж кальциар хангах болно.
Орц:
Банана -1 ширхэг
Буржгар байцаа- 2 аяга /хэрчсэн/
Шар буурцагийн сүү- аяганы тал хэмжээтэй
Маалингийн үр – 1 хоолны халбага
Сахар -1 цайны халбага
Бэлтгэх заавар: Дээрхи бүх орцуудаа блэндэрт хийж таглан шингэн болтол нь блэндэрдэнэ. Дээр нь мөс хийнэ. Ингээд таны ирч хүч сэргээх смүүти бэлэн боллоо.
Kale-and-Banana-Smoothie
2. Маалингийн үртэй смүүти
Маалингийн үр нь ширхлэг, омега-3, тослог хүчил зэргээр баялаг байдаг. Бусад боловсруулаагүй бүтээгдэхүүнийг бодоход маш бага калори агуулдаг учир бусад смүүтинээс илүү эрүүл.
Орц:
Луувангийн шүүс – 1 аяга
Жүржийн шүүс – 1 аяга
Маалингийн үр – 2 хоолны халбага
Цагаан гаа- 1 хоолны халбага /хэрчсэн/
Бэлтгэх заавар:
Бүх орцуудаа блэндэрт хийж шүүс болтол нь сайтар блэндэрдээд таны смүүти бэлэн болно. Бэлэн болсон смүүтийг тэр дор нь хэрэглэхийг зөвлөе.
Flaxseeds-Smoothie
3. Банана, нэрс, эрдэнэшишийн смүүти
Энэхүү амтат ундааны орц зуны шинэхэн нэрсээр амтаа нэмсэн байх ба сахар болон хиймэл амт оруулагч агуулаагүй болно. Иймд хамгийн эрүүл смүүтиний нэг яах аргагүй мөн билээ.
Орц:
Эрдэнэшишийн сүү- 1 Аяга
Хөлдүү нэрс – Аяганы тал
Хөлдүү банана – 1/2 хэмжээтэй /хальсалсан/
Сахар -2 цайны халбага
Ванилийн охь- 1 цайны халбага
Бэлтгэх заавар:
Нэг аяга сүү, банана, нэрс, сахар, ванилийн охь зэргээ блэндэрт хийн зөөлөн болтол нь 20-30 секунд блэндэрдэнэ. Хэрэв илүү шингэн уухыг хүсвэл аяган ы 1/4 хэмжээтэй сүү нэмж болно. Ингээд таны ундаа бэлэн боллоо.
Banana-Blueberry-Soy-Smoothie
4. Шоклад банана, гожи бэрритэй смүүти
Гожи бэрри жимс
Гожи бэрри жимс, какаоны гайхалтай нийлэмж нь хүний биеийг амино хүчил, эрдэс бодис, антиоксидантаар хангана.
Орц:
2 ширхэг жижиг хэмжээтэй хальсалсан банана
2 амны халбага какаоны нунтаг
Аяганы 1/3 хэмжээтэй хатаасан гожи бэрри жимс
1 ширхэг бууцай
Аяганы 1/2 хэмжээтэй хөлдөөсөн нэрс /эсвэл гүзээлзгэнэ байж болно/
Уургийн нунтаг – 1 халбага /зориулалтын халбага/
Цэвэршүүлсэн ус – 113 грамм
Бэлтгэх заавар:
Зөөлөн жимснээсээ эхлээд блэндэртээ хийнэ. Хамгийн сүүлд ногоон ногоог хийнэ. Смүүтиг тослог болтол нь 30 секунд холино.
Ингээд таны смүүти бэлэн боллоо.
Эцэст нь сануулахад смүүти бол эрүүл мэндэд зориулагдсан орц найрлагатай ундаа байдаг тул ямар нэгэн нэмэлт амт оруулагч, сахар зэргийг илүү нэмэхэд л эрүүл мэндэд ач тустай байдал нь үгүй болдог байна.
emch.mn
