Moderator: mgl_300
Ихэнх хүмүүс хоолны дэглэм барих , турах аргыг хэцүүд тооцдог , турсны дараа хэрхэн жингээ барих талаар ихэнх нь санаа зовцгоодог, үнэндээ тийм ч хэцүү зүйл биш юм. “Just Lady” хэмээх эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд хэрхэн гоолиг нарийхан болж турах , мөн турсны дараахи жингээ хэрхэн барих талаар бичсэн зөвлөмжөөс:
Мэдээжийн хэрэг ямар ч турах арга , бие организмыг их, бага тодорхой хэмжээгээр стрессд оруулдаг . Харин тэдгээрийг тэсч, даван амжилттай дуусгах, мөн хүсч байгаа үр дүндээ хүрэх сэтгэлийн тэнхээ танд байгаа бол маш сайн байна . Юуны өмнө турах аргаа сонгохдоо та өөрөө дур мэдэн хоол хүнсэндээ хориг тавиж болохгүй , та хараахан эмч биш шүү дээ . Тиймээс зөвхөн эмчийн зөвлөлгөөний дагуу хоолны дэглэмээ тогтоо. Тодруулбал, зөвхөн танд зориулсан хоолны дэглэмийг барих гэсэн үг.
Гэвч олонх эмэгтэйчүүд сэтгэл зовинсон асуудлаа эмчид ярихаас зайлсхийдэг . ,тэр байтугай найздаа ч бие галбирынхаа холбоотой асуудлыг байнга яриад байдаггүй шүү дээ. Харин түүний оронд, үнэхээр өөрт тулгарсан асуудлаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Чухамхүү, иймээс л хүмүүс өөрсдөдөө хоолны дэглэм зохиож, 7 хоногт 10 кг илүүдэл жингээ завал хасах ёстой гэх мэтээр өөрийгөө зовоодог.
1. Хэрэв та хоолны дэглэм барих гэж байгаа бол
Хэрэв та хоолны дэглэм барих гэж байгаа бол нэн тэргүүнд турах аргын стрэссийг багасгахын тулд хоолоо зөв сонгох хэрэгтэй. Жишээ нь: Хэрэв та өдөр болгон чихэр болон гурилан төрлийн юм иддэг бол түүнээсээ татгалзан алим эсвэл хар талхаар сольж болно.
Фитнэсс төвд мөн сарын өмнөөс бүртгүүлэх хэрэгтэй . Ганцхан өдрийн дотор спортоор хичээллэж , хоол хүнснээсээ татгалзан бие организмдаа хэт ачаалал өгсний хэрэггүй. Мэдээжийн хэрэг бие организм тань тэсэж давахад үнэхэр хэцүү, мөн түүнчлэн хоолны дур нэмэгдэх болон булчин шүрмөс ихээр өвдөн өөрийн дургүйцлээ илэрхийлдэг. Хэрвээ, хоолны дэглэм таны өнгөрсөн явдал гэж авч үзвэл та маш удаан тэмцлийн дүнд үзэн ядаж байсан илуудэл жингээ хассан ч хэдэн долоо хоногийн дараа дахиад л үзэн ядмаар өнөөх л турах дэглэмээ барихаар гунигтайгаар хүлээнэ . Диэтийн дараа турсан хүмүүсийн зөвхөн 10% нь 1 жил, харин 5% нь 2 жил жингээ хадгалж, барьдаг байна. Жингээ барихын тулд турахаас илүү тэвчээр шаардагддаг . Та турах хугацаагаа мэдэж байдаг бол харин галбираа хадгалахын хувьд бол тэс ондоо. Өөрөөр хэлбэл, турах шийдвэр гарган, түүнийгээ мөрдлөгө болгосон тэр цаг мөчөөс эхлэн таны бүхий л амьдралын турш үргэлжлэх хэрэгтэй болно гэдгийг та мэдэх үү?
2. Хооллолт
Диэт барьсаны дараах хамгийн чухал нь хооллолт . Диэт дууссаны дараа ихэнх хүмүүс супэрмаркэт орон хүссэн болгоноо аван пиг болтлоо идэхийг хүсдэг гэдэгтэй битгий маргалдаарай . Харин та дэглэмийн дараах зөв хооллолтоор дахин 1-5 сарын турш үргэлжлүүлэн турсаар байдгийг мэдэх үү?
Тийм ч учраас диэтийн дараах 1-2 сарийн хугацаанд хамаагүй идэх нь бүхий л хүч хөдөлмөрийг тань нураах болно . Тэгвэл үүнээс яаж сэргийлэх вэ? Хэрэв та зүгээр л калориа тэнцвэржүүлэх диэт барьсан бол энэ нь танд илүү хялбар байх болно. Энэ тохиолдолд, диэтийн үед таны бие организм аль хэдийнээ өөр бусад хоолны аяг ааштай зохицсон байна . Хэрэв хүчтэй диэт (япон гэх мэт) барьсан бол бүхнийг шинээр эхлэхээс өөр арга байхгүй. Гэвч, ямарч диэт барьсан түүний дараах жингээ хадгалах хэдэн зөвлөмж байдаг :
Хэрвээ үлдсэн амьдралынхаа туршид, эсвэл ядаж, бага ч болов хугацаанд үүнийг дагаж мөрдвөл энэ нь таныг илүүдэл жингээс түр болон үүрд ангижрулах болно.
а. Хооллох цаг хугацаа
Оройны 18.00 цагаас хойш хоол идэж болохгүй гэдэг нь тийм ч зөв зүйл биш. Унтахаас 3 цагийн өмнө л идэхээ зогсоох хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн сайн арга бөгөөд үүнд организмаа дасгаж сургах хэрэгтэй. Гэвч, хэрэв үнэхээр өлссөн үд татгалзсаны хэрэггүй, гэхдээ энэ нь таныг зоригтойгоор хөргөгчөө онгойлгон хүссэн болгоноо ид гэсэн үг биш зөвхөн сүүн бүтээгдэхүүн болон хар талх зөгийн балтай байхад л болно.
б. Хооллох хэмжээ
Мэрэгжилтнүүд, диэтийн дараа хоолны тавганы ёроолд хүрэхүйц хэмжээтэй(150-180 гр), их биш хоолыг өдөрт 5 удаа идэх ёстой гэсэн бөгөөд үүнийгээ мөрдлөгө болгож чадваас маш сайн хэмээн зөвлөсөн байна. Хэрэв та ширээнээсээ бага зэрэг өлсгөлөн боссон бол за, за цадчихлаа гэж бодох хэрэгтэй . Өлсөж буй мэдрэмж нь хоол идсэний дараа хагас цагийн турш үргэлжилдэг учир удаан идэх хэрэгтэй.
в. Чанар (энэ хэсэгт зөвхөн хоолны чанар бус та хэрхэн хоол идэж буй байдал хамрагдах болно)
Хоол хүнсний тал дээр таны хувьд “түргэн хоол” нд баяртай гэж хэлэх цаг болсон . Хоолны төрөл нь өөр, өөр байх бөгөөд өмнө нь хэлсэнчлэн өөртөө шим тэжээлийн бодис агуулсан байх учиртай. Хоолыг идэхдээ яаралгүй, тайван хэсэг бүрээр нь зажилж идвэл зохино.
Хэрэв таны цаг зав тань хүрэлцэхгүй тохиолдолд (үдийн хоолны үеэр) махан төрлийн хүнд хоолноос татгалзаарай.
г. Уух шингэн
Өдөрт 2 литр ус уух ёстой гэх нь бүх эмэгтэйчүүдэд тийм ч оновчтой зөвлөлгөө болж чаддагүй байна. Учир нь, хэрэв та бүх л биеэрээ тарган бол ус зөвхөн таныг хөхний болон гуяны хэсгээр тураана. Харин хэвийн бус, цаг зав муутай байдлаар турсан тохиолдолд ус таныг зөвхөн хүзүү болон гарын шуу хавайр л тураадаг байна.
д. Хөнгөн зууш (бялуу болон бусад амттанууд)
Хөнгөн зуушны тухайд та үүнээс зөвхөн сайн төлөвлөсөн дэглэмийн ачаар л ангижирч чадна..таниас их хүч хөдөлмөр шаардагдах болно шүү !!!
3. Спорт
Та яаж ч бодсон, дулаан хөнжилдөө хэвтэн ямар ч хүч хөдөлмөр гаргалгүй хүсэл тань биелчих юм шиг санах хэрэггүй. Ялангуяа диэт барьж байх хугацаандаа фитнэсс төвд явахаар шийдсэн бол:
а. дур сонирхол
Спорт таньд эргэлзээгүйгээр дур сонирхол, сэтгэл ханамж төрүүлж байх ёстой. Хэрэв фитнэсс явах нь таньд уур бухимдал авчирдаг бол мөн таны бодол фитнэсс-ээс өөр тийшээ сарнин ямар ч хамаагүй арал луу зугтмаар санагддаг бол, таны асуудлууд сэтгэлийн дарамт таагүй зүйлд учруулаад байвал ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх цаг болж. Энэ зөвлөмж таньд тус болж юуны магад. Ямар нэгэн өөр зүйлд анхаарлаа хандуул, усан сэлэлтийн юмуу бүжгийн дугуйланд бүртгүүлэх гэх мэт…эсвэл зүгээр л найз нөхөдтэйгээ орой үдшийн цагаар хотын гудамжаар зугаалах. Гэхдээ ийм төрлийн зугаалга нь идэвхитэй байх ёстой шүү !!! Нэг газар дэмий яриж суух нь хүссэн үр дүнг тань авчрахгүй.
б. Тогтмол хэвийн амьдрал
Хамгийн гол нь өөртөө биелэгдэхээргүй асуудал бодож олсны хэрэггүй: би чадахгүй нь, би маш завгүй байна, өнөөдөр бие ер нь нэг л биш байна, хичээлээ ер нь тасалъя, надад иймэрхүү зүйлд зарцуулах мөнгө байхгүй гэх мэт үгнүүдээс аль болох холхон яваарай.
“Санаж явахад бүтнэ, сажилж явахад хүрнэ” гэдэг шүү дээ.
Мөн Фитнэсс төвийг гэрийн ажлаар орлуулж болно. Харин гэрийн ажлаа идэвхитэй хийх хэрэгтэй. Тэр нь гэрийнхээ шалыг 2-оос 3 цаг угаах гэж ноцолдох биш, бүгдийг чанартай бөгөөд хурдан хий!
Үүний зэрэгцээгээр бас сэкс-ийг мартаж хэрэггүй. Сэкс нь галбирт ч сайнаар нөлөөлөн сэтгэл ханамж дээд зэргээр өгдөг. Гэсэн хэдий ч нэг зүйлийг санаж явахад илүүдэхгүй бөгөөд сэкс нь энэргийг тань хамгийн ихээр авч оддогийг..,
4. Муу зуршил
Үүнтэй тэмцэх болж байна даа. Никотин болон согтууруулах ундаа нь биейиг сулруулж илүүдэл жин авчирдаг.
а. согтууруулах ундаа:
Тэр чигээрнь бүр мөсөн хорилгох ёстой. Харин бүх төрлийн спиртэн төрлийн ундаанаас виног илүүд үзэх нь дээр. Тэр дундаас зөвхөн цагаан вино шүү !!!. Учир нь улаан винонд агуулагдах будгийн тунадас нь ходоодонд үлдэн хоол боловсруулахад саад болдог гэж үздэг. Мөн оргилуун дарснаас татагалзах нь зүйтэй. Оргилуун дарс нь хоолны дурыг нэмэгдүүлж спирт хүсэх дуршилийг ихэсгэхээс гадна спиртэнд байдаг хортой зүйлсийг бие организмд үлдээдэг байна.
б. тамхи татах
Тамхиа хаяснаар таргалдаг гэж ихэнх эмэгтэйчүүд маань боддог нь буруу юм. Харин тамхинаас гарсны дараах илүүдэл жин нь зөвхөн бие организмаа тамхиний оронд хоолоор хуурсных. Тиймээс та тамхи татхийг хүссэн үедээ түүнийгээ хоолоор хуурах бус харин ямарваа нэг өөр зүйлээр хуурсан нь дээр.
5. Сэтгэл санаа
Энэ нь бидний жингээ барих талаар сэдвийн сүүлийн хэсэг боловч хоёрт тавигдах асуудал биш юм !!!
Турах үйл явцаасаа та өөрөө сэтгэл ханамж авч түүндээ тааламжтай, дур сонирхолтойгоор хандан жингээ барих хэрэгтэй. Гэвч та сайхан болохын төлөө тэмцэж байгаа ч өөрийн эрүүл мэндээ мартаж яавч болохгүй.
Мөн диэтийн ачаар илүүдэл жингээсээ ангижирсан ч тун удахгуй буцаад л таргалчихна гэж бодсоны хэрэггүй. Яагаад гэвэл та үүнийг бий болгохгүйн тулд бүхнийг хийж байгаа шүү дээ!
Санамж: Зөв хооллосноор - та эрүүл чийрэг, спортоор хичээллэснээр -амьдрал тань идэвхитэй, муу зуршилгүй байх нь-гоо сайхан байх гайхалтай!
Та хамгийн, хамгийн байхаар тэмүүлж байгаа учраас таны сэтгэл санаа ч хамгийн, хамгийн сайхан байх ёстой юм шүү! Танд амжилт хүсье!!!
- Холбоотой бичлэг :
- http://www.mglclub.com/614591/631/trackback
