Moderator: mgl_300
Бэлхүүсээ чангалж сурснаар биеийн хэлбэр гоолиг болж нурууны өвдөлт багасдаг гэж фитнесс сургалтын төвийн менежер Жералин Кууперсмит ярьж байна.
Генетикийн хүчин зүйлс "Хүний гоолиг, өндөр, туранхай байх нь генээс шалтгаалдаг аж.
Жин өргөх
Жин өргөдөг эмэгтэйчүүд хэвлий хэсгээр таргалах нь цөөн байдаг бөгөөд долоо хоногт хоёр удаа жин өргөхөд хэвлий орчмын жин 15 хувиар хасагдаж, гэдэсний булчин чангардаг. Мөн биеийн нийт жин 4 хувиар буурдаг байна.
Содын хэрэглээг багасгах
Хүнсний сод их хэрэглэх тусам жин төдий хэмжээгээр нэмэгддэг. Хүнснээсээ содын хэрэглээг хасахад та жингээ 30 хувиар бууруулах боломжтой. Хоолны амт чанар муудна гэхээс санаа зовох хэрэггүй. Үүний оронд халуун ногоо, нимбэг, хачир хэрэглэж болно шүү дээ.
Хий үүсгэгч
Зөв хооллолт болон дасгал хөдөлгөөний ачаар гэдэс унжиж, язралт үүсэхээс сэргийлэх боломжтой.
Үүний тулд нэгдүгээрт чихэрлэг ихтэй жимс, алим, лийр, тоор аль болох хэрэглэхгүй байх, амт үнэр оруулагчтай бүтээгдэхүүнээс татгалзах
Төмс, цагаан будаа, талх гоймон зэрэг цардуул ихтэй хүнснээс аль болох хэрэглэхгүй байх нь зүйтэй. Эдгээр цардуулын төрлийн бодисууд нь нарийн гэдсэнд хий ихээр үүсгэдэг юм.
Карбон
Хийжүүлсэн ундаа нь хий ихээр үүсгэж, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг удаашруулдаг.
Нойр
Нойргүй шөнүүд стресстэй өдрийн эхлэл бөгөөд хоол идэх дуршлыг огцом өдөөдөг. Чикагогын их сургуулиас эрүүл чийрэг 12 эрчүүдийн дунд явуулсан судалгаа нэг шөнө хангалттай нойр аваагүй хүний хоолны дуршил 23 хувиар нэмэгдсэнийг тогтоожээ. Эрүүл хүн дунджаар 7 цаг унтаж амрах ёстой гэнэ.
Стресс, зан ааш
Хүний бие дэх стрессийн гормон кортизолын хэмжээ нэмэгдэх нь жин нэмэгдэх үндсэн шалтгаан болдог аж. Түүнээс гадна уурлаж бухимдахад хүний жин улам нэмэгддэг байна. Энэ нь нөгөө талаар зүрх судасны өвчинг үүсгэж байдаг аж. Тиймээс та уурлаж бухимдахаас өмнө гүнзгий амьсгаа авч аль болох тайвширахыг хичээгээрэй.
Цагийг зугаатай өнгөрүүлэх
Женнифер Анистоны фитнессын дасгалжуулагч Мэтью МакКонаги “Гоолиг бэлхүүстэй болоход их хугацаа шаардахгүй.Долоо хоногт гурван удаа, таван минутаас илүүгүй гэдэсний дасгал хийх хангалттай” гэж ярьж байна. “ Галбираа хадгалахад их хүч хэрэггүй. Гэхдээ дасгал хийхдээ тооноос илүү чанарт анхаарах хэрэгтэй” гэжээ
