Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,366
| Хөхний эргэн тойронд байх цээжний булчинг хөгжүүлэх дасгалыг гэрийн нөхцөлд хийхэд танаас ямар ч зардал гарахгүй. 2. Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч хоёр гараа толгой дээрээ зөрүүлэн, шуу шуунаас нь барьцалдуулан зогсоно. 1-10 хүртэл тоолж, мөрний үеэр гараа ар тийш нь 30-40 градус татна. Дасгалыг хийх үед гараа хооронд нь салгаж болохгүй. Энэ дасгалыг хийхэд хөх томрохын зэрэгцээ нурууны хэлбэр засагдана. Цээж урагш төвийнө. Эдгээр дасгалыг ямар ч насны хүмүүс хийж болно. Эхний долоо хоногт л та үр дүнг нь мэдэх болно. |
||
 Майга
хөлтэй хүмүүст, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд ихээхэн дарамт зовиур болдог.
Харин хөлийн майгыг засдаг тусгай дасгал бий гэдгийг, тодорхой спортьн
төрлөөр хичээллэн засч болдог гэдгийг тэр бүр хүүхнүүд мэддэггүй. ... Майга хөлийг тэв тэгцхэн болгоно гэдэг маш хэцүү ч
хичээсний үр дүн гарах л ёстой шүү дээ. Та дараах дасгалууд илэрхий
тус болно. О маягийн майгыг засах дасгал Монголчууд голчлон ийм майга байдаг. Үүнээ засахад уран гулгалт, гимнастик, туулай сэлэлтээр хичээллэх нь их тус болно. Мөн дараах дасгал нь нилээд үр дүнтэй дасгал тул хийгээд үзээрэй гэж зөвлөх байна. 1. Хөлдөө мөрний хэмжээний зай аваад, өвдгөө нийлүүлэн 20 удаа дараалан суу. 2. Хивсэн дээр хөлөө жийгээд суу. Огцом түргэн хөдөлгөөнөөр хөлийнхөө булчинд ихээхэн дарамт учруулж өлмийгөө гадагш нь хурдан хурдан эргүүл. (20 удаа) З. Сөхрөн суугаад өлмийг гадагш хандуулан болж өгвөл өсгийгөө шаланд хүргэж суу. (мөн 20 удаа) Энэ цогц дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь ачааллыг аажим аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй шүү. X маягийн майгыг засах дасгал Ийм хөлийг засах гол арга бол унадаг дугуйгаар их явах, дугуй мэт жийдэг тренажер дээр байнга дасгал хийх явдал гэж мэргэжилтнүүд үздэг. Хэрэв боломжтой бол морь унаж байвал тун сайн. Усан санд явдаг бол « брасс» маягийн сэлэлт тус болно. Тэгээд доорхи дасгалыг өдөр тутам хийж байгаарай. 1. Дээс тоглож бай. Анхандаа 30 удаагийн үсрэлт хийх хэрэгтэй. Яваандаа 100 хүртэл давталттай дээствэл зохино. 2. Шалан дээр завилж суу. Тэгээд гараараа тулахгүйгээр хурдхан шиг өндийн бос. (20-30 удаа) Ингээд дасгалаа яльгүй өөрчлөх замаар давтах тоогоо 2-3 дахин нэмэгдүүл. Хамгийн гол нь туйлбартай байх хэрэгтэй. Тогтмол хичээллэж байгаарай. | ||
Намар навч унадгаараа
Өвөл цас ордгоороо
Хавар ногоо ургадгаараа
Зун бороо ордгоороо
Харин би өөрөөрөө гайхуулдаг
Хүмүүс та нар юугаараа гайхуулдаг вэ ?
- Холбоотой бичлэг :
- http://www.mglclub.com/3366098/db9/trackback
