Áàòãà èõýâ÷ëýí äóõ, õàìðûí óãàëç, ýðүү, íóðóóãààð ãàðäàã áà óäààí õóãàöààãààð èõ ãàð÷ үðýâñýõ ÿâäàë íü ìýäðýëèéí ÿäàðãàà, äîòîîä øүүðëèéí áóë÷èðõàé, áîäèñûí ñîëèëöîîíû өөð÷ëөëò, õîäîîä ãýäýñ, ìөí õîîëíû äýãëýì àëäàãäàõ, àðõè òàìõè õýðýãëýõ çýðýã ýðõòýí ñèñòåìèéí үéë àæèëëàãààíû өөð÷ëөëòòýé õîëáîîòîéãîîð ãàðäàã.

Õàð áàòãà: Òîñíû áóë÷èðõàéí öîðãî áèòүүð÷ ÿëãàðàõ үéë àæèëëàãàà ñààòñàíààñ õóðèìòëàãäñàí òîîñ øîðîî, íÿí, ãóóæèæ áóé ýñүүä ãàäààä îð÷íû ýëäýâ íөëөөíä өөð÷ëөãäөí áүäýã õàð õүðýí áóþó õàð өíãөòýé õàòóó õàð òîëãîéòîé ãàðäàã. Õàð áàòãà äîòîîä øүүðëèéí áóë÷èðõàéí өөð÷ëөëò, øèëæèëòèéí íàñíû үåä õîîëíû äýãëýì àëäàãäàõ, өòãөí õàòàõ, õîðò çóðøèëóóäûí óëìààñ ãàðàõ áөãөөä èõýâ÷ëýí ìàãíàé, õàìàð, õàöàð òүүíèé íóãàëààñ îî÷, ýðүү õүçүү, öýýæ íóðóóãààð áàéðëàäàã.

Öàãààí áàòãà: Òîñíû áóë÷èðõàéãààñ ÿëãàð÷ áóé òîñëîã öîðãîíûõîî óãàíä áèòүүðñíýýñ îëîí æèæèã öýã øèã õàòóó öàãààí өíãөòýé ãүâäðүүíүүä ãàðíà. Öàãààí áàòãà ýëýã, öөñ, õîäîîä ãýäýñíèé àðõàã õÿìðàëààñ èõýï÷ëýí øàíàà, çîâõèíû ýðãýí òîéðîí, õààÿà ìө÷өөð ãàðäàã.

Åðäèéí áàòãà: Õөëñ ÿëãàðàõ óéë àæïëëàãàà èäýâõ øèëæèëòèéí íàñíû үåä ýëáýã òîõèîëäîíî. Òóóðàëò îëîí ÿíç áàéäàã áà ãîëäóó ãүâäðүүò áà öýâðүү õýëáýðòýé áàéíà. Ìàãíàé, õàöàð, ýðүү, íүүð, õүçүү, öýýæ íóðóóãààð ãàðíà.

Èäýýò áàòãà: Àðüñàà ñàéí òîðäîæ àð÷ëàõãүéãýýñ èäýýëүүëýã÷ íÿí íýâòðýí îðñíîîñ åðäèéí áàòãàíû õүðýý òîäîð÷ óëààí өíãөòýé áîëæ òîñíû áóë÷èðõàéí ãүíä үðýâñýë үүñäýã. Àðüñàí äýýð ãàðñàí òîä óëààí өíãөòýé õөíäүүð өâ÷òýé çàíãèëàà ààæèìäàà өâðөө õàãàð÷ öóñàðõàã èäýýò øèíãýí ãàðíà. Ýäãýðýõäýý ñîðâè үүñãýäýã.

Áàòãàòàé íүүðíèé àð÷èëãàà Èõ òîîñ øîðîîòîé íөõöөëä àæèëëàñàí áîë ñàâàíòàé áүëýýí óñààð óãààæ äàðàà íü õүéòýí óñààð øàâøèõ áөãөөä åðäèéí үåä 7 õîíîãò íýã óäàà íүүðýý õàëóóí áүëýýí óñààð óãààæ, äàðàà íü àÿãà õүéòýí óñàíä õýäýí äóñàë íèìáýãíèé øүүñ íýìæ 2—3 óäàà çàéëæ óãààõ áà áóñàä өäðүүäýä өãëөө áүð íүүðýý õүéòýí óñààð óãààõ õýðýãòýé. Íүõýòñýí, õàð öýãòýé øèðүүí àðüñûã ýðүүíýýñ äóãóé õөäөëãөөíөөð íүүðíèé øóãàìûí äàãóó óñààð íүүðýý õөíãөí ÷èéãëýýä çөөëөí үñòýé ñîéçîîð óãààíà . Èíãýõäýý ýðүү, äóõ îð÷èìä àðàé èëүү äàðàëò үүñãýí 1-2 ìèíóò óãààãààä өөðòөө òîõèðîõ òýæýýëèéí òîñûã íүүðýíäýý òүðõýýðýé. Ìөí äýýðõ æóðìààð ñàâàíãèéí õөөñөөð ýõëýýä õàëóóí áүëýýí óñààð óãààæ äàðàà íü õүéòýí óñààð çàéëíà. Õүéòýí óñ àðüñíû áóë÷èíã ÷àíãàðóóëæ íүõíүүäèéã àãøààæ òîñëîã ÿëãàðàëòûã õýâèéí áîëãîõîä íөëөөëäөã.

Ãýðèéí íөõöөëä:
1. Өíäөãíèé óóðãûã òîñëîãòîé ãàçðóóäààð 20-30 ìèíóò òүðõýýä óñààð óãààíà.
2. Íүүðýíäýý òàðàã, øàð ñүү, íèìáýã áà өðãөñò õýìõèéí øүүñ, óñàí үçýì, óëààí ëîîëü çýðãèéã 20—30 ìèíóò áүðõýâ÷ ìàÿãààð òүðõýýä àð÷èæ óãààíà.
3. Øèíýõýí ëóóâàíã үðýã÷ýýð үðæ ãàðñàí øүүñèéã ìàðëüä äүðýí үүíèéãýý íүүðýíäýý 20-30 ìèíóò òàâèíà.
4. Áàòãà öýýæ íóðóóãààð ãàðäàã õүìүүñ өãëөө îðîé õүé-òýí óñààð áèåý àð÷èæ çóí íàðàíä øàðàõàä áàòãà õàòàæ öýâýðøèíý.


Áàòãà èõ ãàðäàã õүìүүñ äàðààõ çөâëөìæèéã àíõààðààðàé
1. Áèåèéí òàìèð ñïîðòîîð òîãòìîë õè÷ýýëëýæ, àìðàëò õөäөëìөðèéã çөâ õîñëóóëæ áèåå ÷èéðýãæүүëýõ (íàðàíä áèåå øàðàõ, õүéòýí óñàí çàñàë)
2. Õîîëíû äýãëýìèéã ÷àíä ñàõèõ. ×èíæүү, ãè÷, öóó, æàí çýðýã õîîëîíä àìò îðóóëàã÷ çүéëñ, äàðøèëæ, äàâñàëñàí íîãîî àìüòíû ãàðàëòàé өөõ, òîñ çýðãèéã õÿçãààðëàí àìèíäýì (âèòàìèí) àãóóëñàí øèíýõýí æèìñ íîãîî, öàãààí èäýýã õýðýãëýõ
3. Áàòãûã өөðñäөө äóð ìýäýí øàõàõ, õóìñëàõ çýðãýýð îðîëäîõ íü èäýýò áàòãà íүүð áèåýð òàðõàõ, áóãàëàà ñîðâè òîãòîîæ àðüñàíä îâîí òîâîí үүñãýæ ýíý íü ìýðãýæëèéí õүìүүñ ýì÷ëýõýä áýðõøýýëòýé áîëäîã.
ßìàð ÷ õýëáýðèéí áàòãûã àëü áîëîõ ýðò ìýðãýæëèéí àðüñíû ýì÷èä үçүүëæ ýì÷èéí çөâөëãөө áîëîí ãýðèéí íөõöөëä àðüñûã àð÷ëàõ àðãûã өөðòөө çөâ òîõèðóóëàí óéãàãүé òóóøòàé õýðýãëýæ ÷àäâàë áàòãà ýäãýðíý.
I want to