"ӨРГҮЙ БОЛ БАЯН ӨВЧИНГҮЙ БОЛ ЖАРГАЛ..."
Бичлэгийн тоо 16,130
Õî¸ð, ãóðàâõàí äîëîî õîíîãò ÿàæ òóðæ, ãî¸ ñàéõàí ãóàëèã áèåòýé áîëîõ âý. Ýíý òàëààð óðàí ñàéõíû ãèìíàñòèêèéí äàñãàëæóóëàã÷ Î.Áóÿíîâà èéí çºâëºæ áàéíà.
1. ÕªÕÍÈÉÕªª ÁÓË×ÈÍà ×ÀÍÃÀËÀÕ
Þóíû ºìíº õºõíèé áóë÷èíã ÷àíãàëæ, áýõævvëýõ õýðýãòýé.
1. Ãàðòàà òóóõàé ýñâýë òîìõîí ëîíõîíä óñ õèéãýýä áàðüæ áîëíî. Èíãýýä òóóõàéãàà áàðüñàí ÷èãýýðýý ãàðàà óðàãø ýãö ñóíãàíà. Áýëõvvñýýðýý òîíãîéõ våäýý ãàðàà õî¸ð òèéø àëäàëíà. Áóöààä àíõíû áàéðëàëäàà îðíî. ªäºðò ãóðâàí óäàà, äàñãàëûã 10 óäàà äàâòàíà.
2. Ãàð äýýðýý ñóíèàõ.
Ãàð, ºâäºã äýýðýý çîãñîíî. Èíãýýä ávõ æèíãýý ãàð äýýðýý øèëævvëíý. Íóðóóãàà ýãö áàéëãàæ, óðàãø ÷èãýýðýý õàðíà. ªäºðò ãóðâàí óäàà, äàñãàëûã 10-50 óäàà õèéíý.
2. ÁÝËÕVVÑ ÃÀÐÃÀÕ
Vvíèé òóëä ãýäýñíèé áîëîí áýëõvvñíèé áóë÷èí õºãævvëýõ õýðýãòýé.
3. Ãýäýñíèé áóë÷èíã õºãævvëýõ.
Øàëàí äýýð õºëºº æèéæ ñóóíà. Áàðóóí õºëºº çvví õºë äýýðýý ñîëáèæ íóãàëíà. Õî¸ð õvðòýë òîîëîîä íºãºº õºëºº ñîëáèæ íóãàëíà. Äàñãàëûã õèéõ våä íóðóó ýãö, ãóÿ øàëíààñ äýýø ºðãºãäñºí áàéíà. ͺ㺺 õºëèéã áàãà çýðýã ºðãºñºí áàéíà.
ªäºðò ãóðâàí óäàà, äàñãàëûã 20 óäàà äàâòàíà.
4. Ãàð àëäëàõ.
Øàëàí äýýð ñóóíà. Õî¸ð ãàðàà õî¸ð òèéø ñóíãàíà. ªâä㺺 ààæìààð òàòàæ, öýýæèíäýý õvðãýíý. Äàñãàëûã õèéõ våä ãàðàà àíõíû áàéðëàëä õºäºë㺺íãvé áàðèíà. Íóðóó ýãö áàéíà. Èíãýýä õºëºº äýýø íü ýãö ºðãºíº. Äàðàà íü àíõíû
áàéðëàëä îðíî. Äàñãàëûã 30 óäàà õèéíý.
5. Öýýæýý ýðãvvëýõ.
Äîîø õàðæ õýâòýíý. Õî¸ð ãàðàà òîëãîéíû àðä ñàëààâ÷ëàí áàðèíà. Òîëãîéãîî ààæóóõàí ºðãºæ íóðóóíä îéðòóóëíà. Èíãýýä áóöàæ àíõíû áàéðëàëä îðîîä äàõèí öýýæýý ºðãºõ våäýý áàðóóí, çvví òèéø ýðãýõ õºäºë㺺í õèéíý. ªäºðò ãóðâàí óäàà, äàñãàëûã 10 óäàà õèéíý.
6. Áàðóóí õàæóóãààðàà õýâòýíý. Çvví õºëºº ºìíºº òàâèíà. Èíãýýä íºãºº õºëºº øàëíààñ õºíäèéðvvëíý. ĺðºâ õvðòýë òîîëæ, àíõíû áàéðëàëäàà îðíî. Ýíý våä øàë äýýð áàéð áàéðëàëä àëü áîëîõ áîãèíî õóãàöààíä áàéõ õýðýãòýé. Äàñãàëûã 15 óäàà õèéãýýä íºãºº òàëààðàà õýâòýæ äàñãàëûã ýõíýýñ íü õèéíý. ªäºðò ãóðâàí óäàà, äàñãàëûã 15 óäàà õèéíý.
7. Áýëõvvñýýðýý ñàâàõ.
Íýã ºâäºã äýýðýý áîñ÷ íºãºº õºëºº ýãöýëíý. Èíãýýä õºëºº àëü áîëîõîîð äýýø íü ºðãºíº. Äàñãàëûã 15 óäàà õèéãýýä íºãºº õºëºº ñîëüæ õèéíý. ªäºðò ãóðâàí óäàà, äàñãàëûã 15 óäàà õèéíý.
ÌÝÐÃÝÆÈËÒÍÈÉ ÇªÂ˪êª
Î.Áóÿíîâà:
-Ǻâ àðãààð òóðàõ õýðýãòýé. Õîîë ñîéõ ãýäýã, áîë ñàéí àðãà áèø. Õàðèí õîîëîî ñàéí èäýýä, áèåèéí àëü õýñýã íü ººõºëñºí áàéíà, òýð õýñýãò à÷ààëàë èõ ºãºõ õýðýãòýé. Ãýõäýý ÷èõýðëýã áîëîí ãóðèëàí ávòýýãäýõvvíèéã èõ õýìæýýãýýð èäýõ íü ìóó. Ó÷èð íü äýýðõ ávòýýãäýõvvíä àãóóëàãääàã áîäèñ íü áîäèñûí ñîëèëöîîã ñààðìàãæóóëäàã. ̺í õèéævvëñýí óíäàà óóæ áîëîõãvé. Ýíý íü áèå ìàõáîäèîñ êàëüöèéã ãàäàãøëóóëäàã.
Àëü áîëîõîîð æèìñ, íîãîî èëvv õýðýãëý. ªäºð íèìáýã, îðîé óíòàõäàà çºãèéí áàëòàé öàé óóæ áàé. Íýãä, ýíý íü íîéð ñàéí õvðãýäýã, Õî¸ðò, ººõ òîñûã
äîð íü õàéëóóëäàã. ̺í õîîë óíäàà òààðóóëæ, èäýæ óóõ íü ÷óõàë. ªã뺺ãvvð ævðæèéí áîëîí ëóóâàíãèéí ævvñ óó. Ýíý íü ººõ òîñûã õàéëóóëæ, òvvíèéã ýð÷ õv÷ áîëãîí õóâèðãàäàã.
1. ÕªÕÍÈÉÕªª ÁÓË×ÈÍà ×ÀÍÃÀËÀÕ
Þóíû ºìíº õºõíèé áóë÷èíã ÷àíãàëæ, áýõævvëýõ õýðýãòýé.
1. Ãàðòàà òóóõàé ýñâýë òîìõîí ëîíõîíä óñ õèéãýýä áàðüæ áîëíî. Èíãýýä òóóõàéãàà áàðüñàí ÷èãýýðýý ãàðàà óðàãø ýãö ñóíãàíà. Áýëõvvñýýðýý òîíãîéõ våäýý ãàðàà õî¸ð òèéø àëäàëíà. Áóöààä àíõíû áàéðëàëäàà îðíî. ªäºðò ãóðâàí óäàà, äàñãàëûã 10 óäàà äàâòàíà.
2. Ãàð äýýðýý ñóíèàõ.
Ãàð, ºâäºã äýýðýý çîãñîíî. Èíãýýä ávõ æèíãýý ãàð äýýðýý øèëævvëíý. Íóðóóãàà ýãö áàéëãàæ, óðàãø ÷èãýýðýý õàðíà. ªäºðò ãóðâàí óäàà, äàñãàëûã 10-50 óäàà õèéíý.
2. ÁÝËÕVVÑ ÃÀÐÃÀÕ
Vvíèé òóëä ãýäýñíèé áîëîí áýëõvvñíèé áóë÷èí õºãævvëýõ õýðýãòýé.
3. Ãýäýñíèé áóë÷èíã õºãævvëýõ.
Øàëàí äýýð õºëºº æèéæ ñóóíà. Áàðóóí õºëºº çvví õºë äýýðýý ñîëáèæ íóãàëíà. Õî¸ð õvðòýë òîîëîîä íºãºº õºëºº ñîëáèæ íóãàëíà. Äàñãàëûã õèéõ våä íóðóó ýãö, ãóÿ øàëíààñ äýýø ºðãºãäñºí áàéíà. ͺ㺺 õºëèéã áàãà çýðýã ºðãºñºí áàéíà.
ªäºðò ãóðâàí óäàà, äàñãàëûã 20 óäàà äàâòàíà.
4. Ãàð àëäëàõ.
Øàëàí äýýð ñóóíà. Õî¸ð ãàðàà õî¸ð òèéø ñóíãàíà. ªâä㺺 ààæìààð òàòàæ, öýýæèíäýý õvðãýíý. Äàñãàëûã õèéõ våä ãàðàà àíõíû áàéðëàëä õºäºë㺺íãvé áàðèíà. Íóðóó ýãö áàéíà. Èíãýýä õºëºº äýýø íü ýãö ºðãºíº. Äàðàà íü àíõíû
áàéðëàëä îðíî. Äàñãàëûã 30 óäàà õèéíý.
5. Öýýæýý ýðãvvëýõ.
Äîîø õàðæ õýâòýíý. Õî¸ð ãàðàà òîëãîéíû àðä ñàëààâ÷ëàí áàðèíà. Òîëãîéãîî ààæóóõàí ºðãºæ íóðóóíä îéðòóóëíà. Èíãýýä áóöàæ àíõíû áàéðëàëä îðîîä äàõèí öýýæýý ºðãºõ våäýý áàðóóí, çvví òèéø ýðãýõ õºäºë㺺í õèéíý. ªäºðò ãóðâàí óäàà, äàñãàëûã 10 óäàà õèéíý.
6. Áàðóóí õàæóóãààðàà õýâòýíý. Çvví õºëºº ºìíºº òàâèíà. Èíãýýä íºãºº õºëºº øàëíààñ õºíäèéðvvëíý. ĺðºâ õvðòýë òîîëæ, àíõíû áàéðëàëäàà îðíî. Ýíý våä øàë äýýð áàéð áàéðëàëä àëü áîëîõ áîãèíî õóãàöààíä áàéõ õýðýãòýé. Äàñãàëûã 15 óäàà õèéãýýä íºãºº òàëààðàà õýâòýæ äàñãàëûã ýõíýýñ íü õèéíý. ªäºðò ãóðâàí óäàà, äàñãàëûã 15 óäàà õèéíý.
7. Áýëõvvñýýðýý ñàâàõ.
Íýã ºâäºã äýýðýý áîñ÷ íºãºº õºëºº ýãöýëíý. Èíãýýä õºëºº àëü áîëîõîîð äýýø íü ºðãºíº. Äàñãàëûã 15 óäàà õèéãýýä íºãºº õºëºº ñîëüæ õèéíý. ªäºðò ãóðâàí óäàà, äàñãàëûã 15 óäàà õèéíý.
ÌÝÐÃÝÆÈËÒÍÈÉ ÇªÂ˪êª
Î.Áóÿíîâà:
-Ǻâ àðãààð òóðàõ õýðýãòýé. Õîîë ñîéõ ãýäýã, áîë ñàéí àðãà áèø. Õàðèí õîîëîî ñàéí èäýýä, áèåèéí àëü õýñýã íü ººõºëñºí áàéíà, òýð õýñýãò à÷ààëàë èõ ºãºõ õýðýãòýé. Ãýõäýý ÷èõýðëýã áîëîí ãóðèëàí ávòýýãäýõvvíèéã èõ õýìæýýãýýð èäýõ íü ìóó. Ó÷èð íü äýýðõ ávòýýãäýõvvíä àãóóëàãääàã áîäèñ íü áîäèñûí ñîëèëöîîã ñààðìàãæóóëäàã. ̺í õèéævvëñýí óíäàà óóæ áîëîõãvé. Ýíý íü áèå ìàõáîäèîñ êàëüöèéã ãàäàãøëóóëäàã.
Àëü áîëîõîîð æèìñ, íîãîî èëvv õýðýãëý. ªäºð íèìáýã, îðîé óíòàõäàà çºãèéí áàëòàé öàé óóæ áàé. Íýãä, ýíý íü íîéð ñàéí õvðãýäýã, Õî¸ðò, ººõ òîñûã
äîð íü õàéëóóëäàã. ̺í õîîë óíäàà òààðóóëæ, èäýæ óóõ íü ÷óõàë. ªã뺺ãvvð ævðæèéí áîëîí ëóóâàíãèéí ævvñ óó. Ýíý íü ººõ òîñûã õàéëóóëæ, òvvíèéã ýð÷ õv÷ áîëãîí õóâèðãàäàã.
2007.01.06 20:28:53 (*.98.6.7)
naad dasgaluud chini shal hudlaa.idehee bagasgah heregtei.targan humuus haraad baihad haritsangui ih iddeg yum baina lee.
2007.01.07 23:35:22 (*.111.27.243)
buh turaah zovlolgoo unen bol ene horvoo deer targan hun baihgui baih daa .
2007.01.08 18:17:34 (*.109.113.46)
holsoo gartal saihan SEEXd~ !!! todorhoi hugatsaand yneheer yr dyn ni haragdana shyy ~~
2007.01.10 13:00:51 (*.128.56.241)
hodolgoon heregtei ogloo horin minut gvideg zam deer togtmol gvij oroi doloon tsagaas hoish hongon gimsnii jvvs undaa uuh gurilan bvteegdehvvniig horigloj chadwal turna . mon manai solongos dahi hulan tvw ni turaah, ondor bolgoh , targaluulah , hoh changaruulah .ervvljvvleh ,goi saihan bolgoh bvteegdehvvneer vilchilne . HULAN TOW . Utas 0222738089.
2007.01.10 14:19:23 (*.131.226.219)
er ni us huniig mash turaadag gej sonsson ooroo yag biyeeree medreegui ch gesen ohiduudiig basseind yawaad turasniig harsan shuu
bas odort ali boloh ih us uuh heregtei ene ni chinii bied hurimtlagdsan horiig gadagshluulna mun us us ih uusnaar aris chini saihan bolno, mun gedes chini us uusnaar duureh buguud ingesneer hool ideh husel chini buurna
Gehdee usiig buur gedsee tultal uuh ni buruu herew tegwel gedes chini sunana
neg udaad neg aygiig uugaad oir oirhon uuh heregtei
Er ni turna gedeg bol asar ih teswer tewcheer shaardsan zul l dee
Bi ch bas saihan turah yumsan geel bodood bga hernee turj chadahgui yumaa
emoticon_055
bas odort ali boloh ih us uuh heregtei ene ni chinii bied hurimtlagdsan horiig gadagshluulna mun us us ih uusnaar aris chini saihan bolno, mun gedes chini us uusnaar duureh buguud ingesneer hool ideh husel chini buurna
Gehdee usiig buur gedsee tultal uuh ni buruu herew tegwel gedes chini sunana
neg udaad neg aygiig uugaad oir oirhon uuh heregtei
Er ni turna gedeg bol asar ih teswer tewcheer shaardsan zul l dee
Bi ch bas saihan turah yumsan geel bodood bga hernee turj chadahgui yumaa
emoticon_055