1, Öýöýãò áàéöàà
Áүäүүí ãýäýñ, õîäîîä, õөõíèé õîðò õàâäðààñ ñýðãèéëæ, õàâäàð òóñàõààñ õàìãààëäàã ýíýõүү íîãîî íü êàðîòèí áîëîí âèòàìèí "Ñ"-ýýð áàÿëàã. Үүíèéã àëü áîëîõ ÷àíàæ, ñàéòàð çàæèëæ èäâýë ñàéí.
2. Óëààí ëîîëü
Áîëãîñîí óëààí ëîîëü, øөë, ñîóñ íü òүðүү áóë÷èðõàé áîëîí áóñàä õîðò õàâäðààñ ñýðãèéëæ, õîîë áîëîâñðóóëàõ ýðõòýíä ñàéíààð íөëөөëäãèéã ñóäëàà÷èä òîãòîîæýý. Óëààí ëîîëü íü ëèêîïèí àãóóëñàí áàéäàã òóë õàâäðààñ õàìãààëàõ õàìãèéí õү÷òýé æèìñ íîãîîíû õîëèìîã áàéäàã.
3. Óëààí äàðñ
Óñàí үçìèéí õàëüñàíä áàéäàã ïîëèôåíîë áîäèñ íü ñóäàñíû õàòóóðëûí ýñðýã ìàø ñàéí ýì áîëäîã. Ýíý íü ñàéí õîëåñòåðîë ÿëãàðóóëäàã. Ãýâ÷ äàðñûã èõ õýìæýýãýýð õýðýãëýõ íü àëêîãîëèéí àäèë õîð óðøèãòàé. Èéìä äîëîî õîíîãò òààðñàí õýìæýýãýýð õýðýãëýýðýé.
4. Õèâýã
Үүíèéã õýðýãëýñíýýð áүäүүí ãýäýñíèé õàâäðààñ ñýðãèéëíý. Өãëөөíèé öàé áîëãîí äýýð òүүõèéãýýð íü áîëîí ÷àíàæ èäýõýä èëүү õîëåñòåðîëûã áàãàñãàäàã áàéíà.
5. Ñàìàð
Ñàìðûí òîñ íü øèíãýö ñàéòàé, õүíèé áèåä õîðãүéí äýýð âèòàìèí Å, õàâäðûí ýñðýã áîäèñ èõýýð àãóóëñàí áàéäàã. Çүðõ ñóäàñíû өâ÷èí, õîðò õàâäðûí ýñðýã õýðýãëýäýã.
6. Ñàðìèñ
Õóðö ñàðìèñ íü èëүүäýë õîëåñòåðîëûã äàðæ, öóñûã øèíãýëæ öýâýðøүүëäýã. Òүүí÷ëýí áàêòåðèéí áîëîí үðýâñëèéí ýñðýã áîäèñ àãóóëäàã.
7. Íýðñ
Çүðõ ñóäàñíû өâ÷èí, õîðò õàâäðààñ ñýðãèéëýõ áîäèñûã áóñàä æèìñ íîãîîíîîñ õàìãèéí èõýýð àãóóëäàã. Ìөí ýíýõүү æèìñèéã øýýñíèé çàìûí үðýâñëèéí ýñðýã õýðýãëýäýã.
8. Íîãîîí öàé
Íîãîîí öàé íü óëààí äàðñòàé àäèë çүðõíèé үéë àæèëëàãààíä ñàéí. Õÿòàä ýì÷ íàð өäөð áүð íîãîîí öàé õýðýãëýõ íü õîäîîäíû үðýâñýë áîëîí ýëýãíèé õîðò õàâäðààñ ñýðãèéëíý ãýæ çөâëөäөã áàéíà.
9. Áóóöàé
Òөìөð, ôîëèéí õү÷èë àãóóëäàã ýíýõүү õүíñ íü öóñíû ñóäñûã ýðүүë áàéëãàõàä òóñòàé. Ìөí өөðòөө àãóóëäàã óðãàìëûí ãàðàëòàé áîäèñ íü íүäíèé ýâýðëýã áүðõүүëèéí өâ÷íèéã íàìäààí ñîõðîõîîñ ñýðãèéëäýã áàéíà. Áóðæãàð áîëîí öýöýãò áàéöààíä ÷ äýýðõ áîäèñ àãóóëàãääàã áàéíà.

I want to