Çàëóó, ýðvvë ÷èéðýã áàéõàä ýðvvë õîîëëîëò õàìãèéí ÷óõàë áèëýý. Õvíèé áèåä õàìãèéí õýðýãòýé 10, õàìãèéí õýðýããvé 4 õvíñèéã NewScientist ñýòãvvë íýðëýæýý.      

ÕÀÌÃÈÉÍ ÕÝÐÝÃÒÝÉ - 10

Õvðýí áóäàà
Õvìvvñ ívvð óñ èõòýé õvíñ õýðýãëýâýë òàðãàëäàã ãýæ áîääîã. Ãýòýë ýíý íü áèåèéí ýð÷ õv÷èéã õýâèéí áàéëãàõàä õàìãèéí õýðýãòýé àæ. Õvðýí áóäàà íü öóñàí äàõü õîëåñòåðèíû õýìæýýã áóóðóóëàõ, çvðõ ñóäàñ, øóëóóí ãýäýñ өâ÷ëөõ, öөñ ÷óëóóæèõ, ÷èõðèéí øèæèí òóñàõ, õýò òàðãàëàõ çýðýã өâ÷ívväýýñ ñýðèéãëýõýýñ ãàäíà íàñ àõèõ òóñàì èäýâõè íü áóóðäàã õîäîîä ãýäýñíèé véë àæèëëàãààíä ñàéíààð íөëөөëäөã áàéíà.
Өíäөã
өíäөã íü óóðãààð áàÿëàã ó÷èð íväýíä öàãàà óíàõààñ õàìãààëæ, öóñíû ávëýãíýëèéã àðèëãàæ, çvðõ õààãäàõ ýðñäýëèéã áóóðóóëäàã àæ. Äîëîî õîíîãò 6 өíäөã õýðýãëýäýã õví õөõíèé õàâäðààð өâ÷ëөõ ýðñäýë 44 õóâü áóóðäàã ãýäýã íü ñóäàëãààãààð íîòëîãäæýý. Äèåòîëîãè÷äûí vçýæ áóéãààð өäөðò 1-2 өíäөã èäýõ íü õîëåñòåðèíû õýìæýýã íýìýãävvëäýããvé ãýíý.
ßðãàé çàãàñ
Õîëåñòåðèíû õýìæýýã áóóðóóëæ, õýä õýäýí òөðëèéí õàâäàð vvñýõýýñ ñàéòàð ñýðãèéëäýã. Íèêîòèíû õv÷ëèéã àãóóëäàã îé ñàíàìæàà àëäàõ өâ÷íèéã àíàãààõ, ÿäàðãàà ãàðãàõ, Àëöãåéìåðûí өâ÷íөөñ óðüä÷èëàí ñýðãèéëýõ véë÷èëãýýòýé ãýäýã.
Ãàäèë
Çөâõөí íýã øèðõýã ãàäèë 467 ìã êàëè àãóóëäàã áөãөөä çvðõ áîëîí áóñàä áóë÷èíãèéí ýävväýä õýðýãòýé. Ìөí àðòåðèéí ñóäàñíû äàðàëòûã áóóðóóëàõ, õv÷ëèéã ñààðìàãæóóëäàã ó÷èð òvëýãäýë çýðãèéí våä ñàéíààð íөëөөëäөã.
Áóóöàé
Ýíý áîë òөìөð áîëîí Ñ, À, Ê âèòàìèíû áàÿëàã ýõ vvñâýð áөãөөä øóëóóí ãýäýñíèé õàâäàð, àðòðèò çýðýã өâ÷íөөñ ñýðãèéëýõýýñ ãàäíà íväíèé õàðààíä õýðýãòýé ëþòåèí õýìýýõ áîäèñîîð áàÿëàã áàéíà.
Ñvv
Íàñ àõèõ òóñàì áèå îðãàíèçì èëvv èõ êàëüöèéã øààðääàã. Ñvvíä ÿñàíä õýðýãòýé êàëüöè èõýýð àãóóëàãääàã. өäөðò 2 ñòàêàí ñvv õýðýãëýõ ýñâýë éîãóðò, òàðàã, ìөí êàëüöè áàÿëàã æèìñ íîãîî õýðýãëýæ áàéõ õýðýãòýé.
Òàõèàíû ìàõ
Òàõèàíû ìàõ áîë ýðvvë ìýíäýä õàìãèéí ñàéí ìàõ þì. ßëàíãóÿà өөõ òîñ áàãàòàé öýýæèí õýñãèéã õýðýãëýæ, øàðñàí õóóðñàí, òîñòîé ãàäààä õýñãèéã íü áàãà õýðýãëýõ õýðýãòýé. Óóðàã áàÿëàã ó÷èð ÿñíû æèíãèéí õýìæýýã áóóðóóëæ, òàðõèíû véë àæèëëàãààã ñàéæðóóëæ, ýð÷ õv÷ íýìýãävvëäýã.
Íýðñ
Íýðñýíä íväýíä öàãàà óíàõààñ ñýðãèéëäýã ìàø îëîí òөðëèéí áîäèñ àãóóëàãääàã. Ìөí ãåìîððîé, ñóäàñ ávävvðýõ, õîäîîä øàðõëàõ, çvðõ ñóäàñíû өâ÷èí, õàâäàð òóñàõ çýðãýýñ ñýð­ãèéëäýã. Õîîë áîëîâñðóóëàõ ýðõòíèé vðýâñ­ëèéã ýäãýýæ, õîäîîäíû õÿìðàëûã àðèëãàäàã.
Íîãîîí óðãàìàë
Íàñ àõèõ òóñàì áèäíèé àìòëàõ ìýäðýìæ áóóðäàã áөãөөä äàâñ èõ õýðýãëýõ õàíäëàãàòàé áîëäîã. Ãýòýë äàâñ äàðàëò íýìýãävvëäýã ó÷èð àëü áîëîõ íîãîîí óðãàìëûí õvíñýýð àõèó õîîëëîõ íü çvéòýé.
Ñàðìèñ
Õàâäðûã áóóðóóëàõ, çvðõ ñóäàñíû өâ÷ëөëèéã ýäãýýõ íөëөөòýé. ×èõðèéí øèæèí өâ÷òýé õvìvvñ õýðýãëýâýë èëvv ñàéí.

ÕÝÐÝÃÃVÉ 4

Àìòòàí
Æèí íýìýãävvëýõýýñ ãàäíà õýäèéãýýð êàëîðè èõòýé ÷ õýðýãöýýò áîäèñ ìàø áàãà àãóóëàãääàã.
Äàâñ
Äàðàëò íýìýãävvëäýã ó÷èð өөð áóñàä àìòëàã÷ õýðýãëýõ íü çvéòýé. Ãýõäýý ñîóñ, öóó çýðýãò àãóóëàãääàã “íóóãäñàí” äàâñíààñ ñýðãèéëýýðýé.
Ñïèðò
Ñïèðòèéí òөðëèéí çvéëä õýò èõ êàëîðè àãóóëàãäàõ ó÷èð õvíñíýýñ áèå îðãàíèçìä øèíãýõ ¸ñòîé õýðýãöýýò áîäèñóóä øèíãýõýä ìàø èõ ñààä áîëäîã.
өөõ òîñ
Ìàõ, áÿñëàã, òàõèàíû ìàõíû àðüñ, çàéðìàã çýðýãò өөõ òîñ õàìãèéí èõ àãóóëàãääàã. Õîëåñòåðèíû õýìæýýã èõýñãýæ, æèí íýìýãävvëäýã.
I want to