Õví ávõýí ºäºð ávð ÿìàð íýã õýìæýýãýýð ñòðåññòýé òóëãàðäàã. Áàãà çýðãèéí ñòðåññèéã áèåý äàé÷ëàõ, õv÷ íººöºº òºâëºðvvëýõýä òvëõýö áîëäîã ãýæ vçýõ íü áèé.

Õàðèí ñòðåññ óðò õóãàöààãààð vðãýëæèëáýë õví ÿäàðãààíä îðæ, ºâ÷èëäºã áàéíà. Òýãâýë ñòðåññýýñ õýðõýí ñýðãèéëæ, òvvíýýñ ÿàæ àíãèæðàõ âý?

Ñòðåññèéã õvíèé àìüäðàëûí ñàëøãvé íýã õýñýã ãýæ îéëãîæ áîëîõ íü. Vvíèéã ÿìàð íýã òààãvé ÿâäàë, õýò èõ ñýòãýëèéí õºäëºëòýé õîëáîí òàéëáàðëàäàã áàéíà. Áàãà õýìæýýíèé ñòðåññ õvíä áàéõàä ãýìãvé ãýæ ñóäëàà÷èä vçäýãýæ. Ó÷èð íü ñòðåññèéã îð÷èí òîéðîíä ãàðñàí ººð÷ëºëòèéã õvíèé áèå áîëîí îþóí ñàíààíä äàñàí çîõèöóóëäàã "çýâñýã" ãýäýã áàéíà.
Òóõàéëáàë, øàëãàëò, øvvëýãò ñàíàà çîâîõ, øèíý îð÷èíä òàâ òóõãvé áàéõ, òýìöýýí, óðàëäààíû ºìíº ñýòãýë òvãøèõ çýðýã ñòðåññ íü õvíä ñàéíààð íºëººëäºã áîëîõûã òîãòîîñîí áàéíà. Ãýõäýý ýíýõvv ñòðåññòýé áàéäàë óäààí vðãýëæèëáýë ºâ÷èí áîëæ õóâèðàõ àþóëòàé àæ.

ÃÀÄÀÀÄ, ÄÎÒÎÎÄ ÕΨРÕÝËÁÝÐÒÝÉ
Ñòðåññèéã vvñãýã÷ õv÷èí çvéë áóþó ñòðåññîð íü ãàäààä, äîòîîä ãýñýí õî¸ð õýëáýðòýé ãýíý. Ãàäààä õv÷èí çvéëä õvðýýëýí áóé îð÷èí, íèéãýì, õàìò îëîí, àìüäðàëûí òîìîîõîí véë ÿâäàë, ºäºð òóòàì òóëãàð÷ áîëîõ öàãààñàà õîöðîõ, þìàà àëäàæ ãýýõ, ýä çvéëñ ýâäðýõ çýðýã îðäîã áàéíà.
Õàðèí äîòîîä õv÷èí çvéëä ºäºð òóòìûí àìüäðàëûí õýâ ìàÿã áóþó àðõè, òàìõè, êîôå õýòðvvëýí õýðýãëýõ, äóòóó íîéð, õýò à÷ààëàë îðîõ çýðýã ãýíý. ̺í õóâü õvíèé ñýòãýëçvéí îíöëîãòîé õîëáîîòîéãîîð þìûã äýíävv íàðèéí áîäîæ ävãíýõ, õýòðvvëýí ñvðæèí áîëãîõ, ººðèé㺺 õýò øvvìæèëæ áóðóóòãàõ, áîäèò áóñ ãîðüäëîãî, õºøvví ñýòãýõvé çýðýã íü ñòðåññò õvðãýäýã.
Åð íü èõýíõ ñòðåññ òóõàéí õvíýýñ ººðººñ íü øàëòãààëäàã ãýæ ñýòãýëçvé÷èä áàòàëæ áàéíà. Ãàäíû øàëòãààíòàé áàéñàí ÷ òóõàéí véë ÿâäàëä õàíäàõ õàíäëàãà, vçýë áîäîë íü àëèâàà àñóóäëûã ýìçãýýð õvëýýæ àâ÷ äîòîîä õv÷èí çvéë áîëãîõ íü áèé.
Áîëîìæ, ÷àäâàðààñàà õýòýðñýí çîðèëãî òàâüæ, õýò à÷ýàëàëòàé àìüäàðäàã õvìvvñ óðò íàñàëäàããvé íü õýäèéíý òîãòîîãäñîí. Õàðèí àæèëäàà äóð ñîíèðõîëòîé, àëèâààä ñýòãýëýýñýý õàíäàæ, ÷ºëººò öàãààðàà äóðòàé àæëàà õèéæ ÷àääàã õvìvvñ óðò íàñàëäàã áàéíà.

ÒÀ ÑÒÐÅÑÑÒÝÉ ÁÀÉÍÀ ÓÓ
Ñòðåññò îðñîí våä õvíä ÿíç ávðèéí øèíæ òýìäýã èëýðäýã àæ. Vvíèéã ôèçèîëîãèéí áóþó áèåèéí, ñýòãýë õºäëºëèéí, îþóí óõààí, óõàìñðûí, àâèð véëäëèéí ãýæ àíãèëæ áîëîõ íü.
Ôèçèîëîãèéí áóþó áèåèéí ñòðåññ:
Áèåä ñòðåññèéí ãîðìîíû õýìæýý èõýññýíýýñ ìýäðýëèéí òîãòîëöîîíû òýíöâýðò áàéäàë àëäàãääàã áàéíà. Ýíý våä ãàðûí àëãà õºëðºõ, õºë, ãàð äààðàõ, áèå ÷è÷ðýõ, õàëóóöàõ, õvvõýí õàðàà òîìðîõ, àì õàòàõ, äàðàëò èõñýõ, çvðõ äýëñýõ, íóðóó õºøèõ, àìàðõàí ÿäðàõ, îéðõîí áèå çàñàõ, òîëãîé ºâäºõ, õîäîîä ºâäºæ, õîîëíû äóðøèë áóóðàõ, íîéð õóëæèõ çýðýã øèíæ èëýðäýã àæ.

Ñýòãýë õºäëºëèéí ñòðåññ:
Ýíý våä ñýòãýë òvãøèõ, àéõ, áóõèìäàõ, òîãòâîðãvé áîëîõ, ãóòðàõ, ãóíèãëàõ íü èõýñíý.
Îþóí óõààí, óõàìñðûí ñòðåññ:
Àíõààðàë ñàðíèõ, ìàðòàìõàé áîëîõ, øèéäâýð ãàðãàõ ÷àäâàð áóóðàõ, ñýòãýöèéí ñààäòàé áîëæ õîøèãíîë îéëãîõîî áîëèíî.
Àâèð, véëäëèéí ñòðåññ:
Àìàðõàí óéëæ, ãýíýòèéí õà÷èí véëäýë õèéæ, àðõè òàìõè õýòðvvëýí õýðýãëýæ, õýò èõ èäýæ, ãàäààä
áàéäàë áîëîí áèåý çºíä íü îðõèæ, ààø àâèð õóðöäàæ ýõýëíý.

ÕÝÐÕÝÍ ÒÝÌÖÝÕ ÂÝ
Ñòðåññòýé òýìöýæ, òvvíèé õîð íºëººã áàãàñãàõ àðãóóäûí òàëààð ×.Ãàíäóëàì ýì÷ èéí ÿðüñàí þì.
Áèåèéí öàãàà àìüäðàëòàéãàà óÿëäóóë: ªºðèéí áèîëîãèéí õýìíýë áóþó áèåèéí öàãàà ºäºð òóòìûí àìüäðàëòàéãàà óÿëäóóëæ, òîãòñîí çàíøëûã áèé áîëãîõ íü ÷óõàë. Íîéðîî çîõèöóóëàí òîäîðõîé öàãò óíòàæ, áîñ÷ ñóðíà. Îðîé óíòàõ, ºã뺺 áîñîõ öàãàà òîãòîîãîîä íîéð õvðñýí ÷, õvðýýãvé ãóðâàí äîëîî õîíîãèéí òóðø òîãòìîë öàãò õýâòýæ, áîñ÷ ñóðàõ õýðýãòýé. Èíãýñíýýð òàíû áèåèéí öàã àìüäðàëûí õýìíýëòýé äàñàí çîõèöäîã áîëíî.

Àæèë àìðàëòàà òýíöâýðævvë: Îëîí öàã òàñðàëòãvé àæèëëàõ, ñóðàõãvéãýýð õî¸ð öàã òóòàìä çàâñàðëàíà. ßëàíãóÿà îëîí öàã êîìïüþòåð äýýð àæèëëàäàã áîë äýýðõ øààðäëàãûã ìºðäºõ íü çvéòýé. Öàéíû öàãýàðàà ñàéòàð õîîëëîæ, 10-20 ìèíóò äóãõèéæ, áóñàäòàé ÿðèëöàæ, èíýýæ, íàðãèæ, ñàëõèíä ãàðàõ íü ñàéõàí àìðàëò áîëíî. ̺í ÷ºëººò öàãààðàà ñïîðòîîð õè÷ýýëëýæ, íàéç íºõºäòýé㺺 óóëçàæ, ñîíèðõäîã çvéëýý õèéõèéã õè÷ýýãýýðýé. Àìüäðàëä èëvväñýí ýð÷ õv÷èéãäàñãàë ñóðãóóëèëòààð çîõèöóóëæ áîëäîã. Ñïîðòîîð õè÷ýýëëýõ våä õví ñàíàà çîâæ áóé çvéëýý ìàðòàæ, òàðõèà àìðààäàã áàéíà. Ñòðåññò îðîõãvéí òóëä äîëîî õîíîãò 2-3 óäàà ñïîðòîîð òîãòìîë õè÷ýýëëýýðýé.

Õîîë õvíñýý òîõèðóóë: Äàâñ, êîôå, ºòãºí öàé, êîëàã õÿçãààðëà. Èë÷ëýãòýé, àìàðõàí áîëîâñîðäîã õîîë õýðýãëý. Âàíäóé, ëóóâàí; ãàäèë, àëèì, vçýì, òàõèà, çàãàñíû ìàõ áîëîí ìàãíè, À, Ñ, Â, Å àìèíäýì, àìèí õv÷èë, õví îðõîîäîé àãóóëñàí áýëäìýëvvä õýðýãëýæ çàíø. Áÿñàëãàë èîãîîð õè÷ýýëëý:
Áÿñàëãàë, éîã çýðýã áóë÷èí ñóëëàæ òàéâøðóóëàõ áîëîí àìüñãàëûí äàñãàëóóä, èëëýã õèéæ áîëíî. ̺í 10-1 õvðòýë õóðóóãàà òîîëîõ äàñãàë ÷ òóñòàé. 10 õvðòýë äîòðîî òîîëîí ãvíçãèé àìüñãàà àâíà. Çàëãóóëààä àìüñãàëàà óäààí ãàðãàíà.
Äàðàà íü åñ õvðòýë òîîëæ, ãvíçãèé àìüñãàà àâíà. Àìüñãààãàà ãàðãàõ çóóð 10 õvðòýë òîîëæ, àìüñãàëñíààñ èëvv òàéâøèð÷ áàéíà ãýæ äîòðîî õýëýýðýé.
Èéì àðãààð íýã õvðòýë òîîëæ àìüñãàëíà. Ýíý äàñãàëûã õèéõýä óëàì òàéâøèðäàã áàéíà.  


I want to