MENU


Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,366

Гуалиг болох хамгийн хялбар арга

Уншсан 2059 vote 0 2011.04.28 13:56:41
Ээж минь *.199.168.172

Өглөө болгон босож дасгал хийх гэхээр нэг бол залх уу хүрээд, нэг бол зав зай болж өгдөггүй юу? Тэгвэл та доорх хялбархан дасгалуудыг ажлынхаа дундуур эсвэл зурагг үзэнгээ ч хийчих боломжтой.

1. Хоёр минутын турш дээсээр тоглоод хоёр минут завсарла. Энэ маягаар 4 удаа давт. /хасах калори:111/

2. 10 минутын турш орцныхоо шатаар дээшээ доошоо гүй. Дуртай олон ангит киноныхоо завсарлагаар л гүйчихээд болно. /хасах калори:42/

3. Зөөлөн буйдан дээрээ суухын алдад тэр байрлалдаа зогс. Тэгээд нэг минут барь. Энэ дасгалыг 4 удаа давтаарай. /хасах калори: 80/

4. Хажуулдаж хэвтээд хөл өргөх дасгалыг 5 минут хий. /хасах калори: 50/

5. Том дасгалын бөмбөг дээр суугаад бэлхүүсээ нэг минутын турш эргүүл. Энэ дасгалыг 4 удаа давт. /хасах калори: 17/

6. Хоёр орчим килограмм юм өргөнгөө 5 минутын турш босож суух дасгал хий. /хасах калори: 37/

 

I want to
profile
Холбоотой бичлэг :
http://www.mglclub.com/4495538/061/trackback
Жагсаалт
List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] Levi`s 2012-03-16 211332
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] ADVertisement 2011-10-19 239269
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] ***Энxзaяa*** 2009-03-07 366609
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] ***Энxзaяa*** 2009-03-03 365243
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [91] [4] admin 2008-06-27 524259
27471 jiremsen bolon eejuudees asuuya.... [10] Deegii_10 2011-04-28 1000
27470 g market asuuya [2] nokiax6 2011-04-28 736
27469 hi eejvvdees asuya. [4] 영원 2011-04-28 663
27468 hi helj uguuch [3] olz_omog 2011-04-28 800
27467 busguichuudees asuuya [2] niitlegerh 2011-04-28 865
27466 NiKON DIGITAL HAMGIIN HYAMDAAR 450000, TA YARAGTUN.... **MGL гишүүн* 2011-04-28 447
27465 yu asuuya [4] hunta 2011-04-28 739
27464 hariulj uguuch [1] 0415 2011-04-28 580
27463 odoriin mend asuuh yum bna 황달 검사yu gesen ug be [2] eodhkuu 2011-04-28 1078
27462 Амттаныг хэзээ идвэл дээр вэ? [1] Ээж минь 2011-04-28 1047
27461 Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өгөх зөвлөгөө Ээж минь 2011-04-28 723
» Гуалиг болох хамгийн хялбар арга Ээж минь 2011-04-28 2059
27459 Ээмэг, үнэртэй ус, хоосон ходоод зэрэг нь толгой өвдөхөд нөлөөлдөг Ээж минь 2011-04-28 631
27458 Эрүүл мэндээ сүйтгэх бидний тогмол хийдэг алдаанууд Ээж минь 2011-04-28 733
27457 Загасны тос Ээж минь 2011-04-28 2032
27456 Xelj uguuch. [2] xairtai9 2011-04-28 763
27455 2011onii 4sariin shine model SAMSUNG ZIPEL 2011 NEW **MGL гишүүн* 2011-04-28 446
27454 solongosiin irgentei ger bul bolj baigaa humuust [2] Ээж минь 2011-04-28 749
27453 humasnii mannekuriin tuhai asuuyaa [2] toodgor 2011-04-28 1008
27452 hariulj uguuch [1] 0415 2011-04-28 607
27451 MAKE-UP- idtai busguid bayrlalaa [1] 행복*** 2011-04-28 583
27450 engiin minii hiideg....zovolgoo gehuudee [6] mikaa 2011-04-28 3016
27449 ANSAN daxi KHAN BANK file money$$$ 2011-04-28 511
27448 СОЛОНГОСТ --- БИД АЛИЙН БОЛГОН ....БОДООД ҮЗЭЭРЭЙ!!!!!!!! [6] **Ц.ЭЛГЭМСҮҮ ** 2011-04-28 996
27447 er ajil bn soooguuu 2011-04-28 495
27446 yaraltai [1] duck duck 2011-04-28 530
27445 eejuude meddeg bol tus bolooch [7] anhia 2011-04-28 1144
27444 budaa agshagch zarna ,mgl 2011-04-28 642
27443 Орифлэйм Косметикс 2011 < 2011,04,24-2011,05,15 > G-THINK 2011-04-28 494
27442 Та бүхэнд Итали улсад үйлдвэрлэгдсэн таны цусны даралтыг хэмжигч дижитал аппаратыг танилцуулж байна G-THINK 2011-04-28 583
27441 Та бүхэнд Итали улсад үйлдвэрлэгдсэн таны цусны даралтыг хэмжигч дижитал аппаратыг танилцуулж байна G-THINK 2011-04-28 605
27440 TV BIG SALE+SHARAH SHUUGEE+HANAND OLGOGCH ORIGINAL MADE IN KOREA БАТАЛГААТАЙ МОНГОЛД ТААРАХ ORIGINAL ЗУРАГТЫГ ЗӨВХӨН ЭНДЭЭС ҮЙЛДВЭРИЙН ҮНЭЭР **MGL гишүүн* 2011-04-28 520
27439 ★★★ HeRBaLiFe ★★★ ЭРҮҮЛЖҮҮЛЖ ТУРААХ БҮТЭЭГДЭХҮҮН [1] sekv_boy 2011-04-28 604
27438 town 604 toot :МОНГОЛЧУУДАА ...АНХААРЛАА ХАНДУУЛНА УУ....^^ Уншсан маш сайн чанартай [1] england77777 2011-04-28 581
27437 Солонгос улсад 2010 онд болсон Олон Улсын дууны тэмцээнд оролцож Тэргүүн байранд орсон [1] MAKE-UP 2011-04-28 665
27436 Солонгос улсад 2010 онд болсон Олон Улсын дууны тэмцээнд оролцож 3-р байранд орсон Gantogoo [2] MAKE-UP 2011-04-28 579
27435 ХҮМҮҮСЭЭ ҮҮНИЙГ ЮУ ГЭЖ ОЙЛГОХ БЭ?? ...ДААНЧ ДЭЭ ИТГЭМЭЭРГҮЙ!!!!!!!!! anuuka 2011-04-28 714
27434 ТҮНДЭМҮН ОХУЙ САЛОН ... ГОО САЙХНЫ ШИВЭЭС ...массажиндаа 50% SALE ЗАРЛАЖ БАЙНА ( хугацаатай ) MAKE-UP 2011-04-28 484
27433 ЭРҮҮЛЖҮҮЛЭХ БЭЛДМЭЛ .... Та өөртөө хөрөнгө оруулалт хий !!! Эрүүл явбал их мөнгө хураана MAKE-UP 2011-04-28 442
27432 Эрүүл мэндийн тухай эргэцүүлэх нь MAKE-UP 2011-04-28 616
27431 busguichuudee ur suulgadag emneleg yaraltai oloh heregtei bna [1] moncorltd 2011-04-28 551
27430 oroin mend eejuudee huuhdiin maani huu ni unachlaa yah we zowlooch [2] moojig@oogii 2011-04-27 776
27429 taunii emneleg asuuy Zaluu eej 2011-04-27 524
27428 Бариа засал хийж байна МонголТв 2011-04-27 583
27427 zuwluguu ugnuu......... [2] MiSHeeL_S 2011-04-27 2393
Жагсаалт
Бичих
배너신청
자생병원

배너신청