MENU


Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,366

ҮҮНИЙГ БҮСГҮЙ ХҮН ХИЙСНЭЭР ЗӨВХӨН ГАЙХАМШГИЙГ МЭДЭРНЭ

Уншсан 941 vote 0 2010.11.09 13:17:21
**Ц.ЭЛГЭМСҮҮ ** *.251.203.57

Yтрээний дасгал
Харин та хэзээ нэгэн цагт сексийг илүү удаан, дур тавилтыг илүү таашалтай болгодог дасгалын талаар сонсож байсан уу? Тэгвэл бас ийм дасгал байдаг төдийгүй бодибилдинг, эсвэл аэробик гэдэг шиг өөрийн нэртэй байдаг юм байна. Шээсний суваг, давсаг, умай, шулуун гэдэсний хэвийн ажиллагааг хангаж байдаг булчинг хөгжүүлдэг энэ дасгалыг болосвруулсан хүнийх нь нэрээр Кегелийн дасгал гэдэг. Юуны өмнө энэ дасгалыг хийснээр хэн юу хожих талаар мэргэжилтнүүд юу гэж тайлбарлаж байгааг сонирхуулъя.

Бүсгүйчүүд
1. Дээр дурдагдсан булчин хөгжиж бэхжиснээр төрөлтийн үеийн өвдөлт багасч, хярзан урагдах аюулаас сэргийлнэ.
2. Сексийн үед авдаг ташаалыг хүчтэй болгоно. Цаашид эмэгтэйчүүдийн зарим өвчний улмаас үүсдэг өвдөлтийг давж гарахад тус болно.
3. Найтах, ханиах зэрэгт «өөрийн ус» дур мэдэн гадагшлахаас сэргийлнэ.

Эрчүүд
1. Хөвчрөлттэй холбоотой булчингийн ажиллагаа хөгжүүлэн, эрчимтэй болгоно.
2. «Өөрийн усаа» барихаа байх гэх мэтийн хөгшрөлттэй холбогдон төсөөлөгддөг элдэв эмгэгээс урьчилан сэргийлнэ.
3. Бэлгийн харьцааны үргэлжлэх хугацааг уртасгаж, дур тавих үеийн мэдрэмжийг хүчтэй болгоно.

Зөв булчингаа дасгалжуулж байгааг яаж мэдэх вэ?
Эмэгтэй үтрээндээ хуруугаа хийхэд ажиллах ёстой булчингууд нь хурууг тойрон чангарч байх ёстой бөгөөд энэ үед гэдэс, өгзөг, нурууны булчин сул байх ёстой аж. Өөрөөр хэлбэл таны хурууны эргэн тойрны булчинг агшиж байгаа мэдэрвэл зөв булчингаа дасгалжуулж байна гэсэн үг юм байна.

Эрчүүд хөнгөнөөр бие засч байхдаа таслаад дараа үргэлжлүүлж, ахин таслана. Энэ үед агшиж байгаа булчингуудыг хөгжүүлэх ёстой юм байна.

Дасгалыг хэр ойрхон, хэр олон удаа хийх ёстой вэ?
Дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаагаас цөөнгүйгээр хийнэ. 6-12 удаа хийсний дараанаас үр дүн нь мэдэгдэхүйц болж ирдэг байна. Дасгалыг хийхдээ зөвхөн зориулагдсан булчингууд л ажиллах ёстой бөгөөд өгзөг, гэдэс, шулуун гэдэсний булчин агших ёсгүй.

Кегелийн дасгалыг хэд хэдэн хувилбараар хийж болдог

1. Эхний дасгал. 10 секундын туршид «зөв» булчингаа чангалж, суллаад 10 секунд амарна. Энэ дасгалыг 3 удаа давтаад 30 секунд амарна. Удаах дасгал.Булчинг 5 секундын туршид чангалж суллаад 5 секунд амарна. Энэ дасгалыг 9 удаа давтана. Гурав дахь дасгал. Булчинг чангалаад 30 секунд бариад 30 секунд суллана. Энэ дасгалыг 2 удаа давтаад эхний дасгалыг ахин нэг давтана.

2. Эхний дасгал. Булчингаа 5 секундын турш чангалаад сулана. Дасгалыг 10 удаа давтана. Удаах дасгал. Булчинг 10 удаа хурдтайгаар чангалж, суллана. Дасгалыг 3 удаа давтана. Дараа нь булчинг чангалж аль болох удаан /дээд тал нь 120 секунд/ барьна. 2 минут амраад дасгалыг дахин давтана.

3. Эхний дасгал. Булчинг 30 удаа чангалж суллана. Дараа нь аажмаар чангалж суллах тоогоо нэмж 100 хүргэнэ. Удаах дасгал. Булчинг дээд зэргээр чангалан 20 секунд бариад 30 секунд суллана. Дасгалыг 5 удаа давтана.

4. Булчинг 2 минутын турш суллаж чангалж эхлээд яваандаа хугацааг 20 минут болгож сунгана. Энэ дасгалыг хамгийн багадаа өдөрт 3 удаа хийх шаардлагатай.

I want to
profile


profile 

 

Хамаг бүгдээр чамайг
Харааж нулимж байвч, тэнгэр шиг бай!
Хамгийн сайн хүмүүс гэж
Хашгирч ерөөж байвч, тэнгэр шиг бай!
Тэвчээр барагдаж, нөхөд чинь орхивч
Тэнгэр шиг бай, мөнхөд амгалан...
Тэргэнд суулгаж, алтан титэм өмсгөвч
Тэнгэр шиг бай, юу ч болоогүй юм шиг...
Хамгийн хайртай хүн чинь хаяж одсон ч
Хан тэнгэр нурчхаагүй цагт, бүү зов!
Гүтгэж, доромжилж бахаа ганц хангавч
Гүн тэнгэр хэмхрээгүй цагт, бүү ай!
Өвчин зовлонд нэрвэгдэж, тартагтаа тулавч
Өнө мөнхийн тэнгэр шиг бай, чи ялна
Өрөөл бусдад тоогдохоо байж, мартагдавч
Өндөр тэнгэр дээр чинь цэлийж буйг бүү март!
Яг л амьдрал чинь дуусаж, явах замгүй болсон ч
Яадгаан алдалгүй хүлээ, тэнгэр шиг бай!
Яруухан санаа мехөсдөж, хулгай зэлгийд өртсөн ч
Ядмагхан амьтдыг бүү тоо, тэнгэр шиг бай
Үнэтэй цайтай бүхнээ бусдад өгч сур, бүү харамс
Үүрд оршихгүйн учир тус болох үйл бүтээ!...
Гаднаан ямагт бусдаас доорд бай, даруу бай
Гайхуулах хэрэггүй, дотроон тэнгэр мэт агуу бай!
Үг яриа хэрэггүй газарт харцаараа өгүүлж сур,
Үнэн худлыг ялгах аргагүй цагт бурхандаа залбир!
Өнөөдөр чамайг маргааш бусдыг хуурах хүмүүст
Өөр шигээ бүү итгэ, мөрийг хөөж чигийг барь!...

Холбоотой бичлэг :
http://www.mglclub.com/3861976/e72/trackback
Жагсаалт
List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] Levi`s 2012-03-16 211401
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] ADVertisement 2011-10-19 239305
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] ***Энxзaяa*** 2009-03-07 366812
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] ***Энxзaяa*** 2009-03-03 365278
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [91] [4] admin 2008-06-27 524316
20586 nyrai hvvhdiin baas hatdiinmuu? [2] lilu 2010-11-09 3647
20585 yg orchuulj uguuch please~ [1] madahbadrah 2010-11-09 554
20584 ejvvdee hariulj uguuch......... [1] tugsuu_1130 2010-11-09 505
20583 БАРИА ЗАСАЛ ХИЙЖ БАЙНА МонголТв 2010-11-09 536
20582 eejvvdee hariulaad bgaarai [1] tsek1234 2010-11-09 598
20581 asuuh zuil bna yaraltai eejuudee [1] b7***u 2010-11-09 734
20580 MONGOL TAUN 604TOOT GOOSAIHAN ,gariin ILLEG ynegi,,,sobis,,,,,,010-9821-3721 togsoo 2010-11-09 453
20579 AMORE~~HERA фирмийн гоо сайхны бүх төрлийн бүтээгдэхүүн танд санал болгож байна file ssamii 2010-11-09 577
20578 안산 хотод оршин суугчдад money$$$ 2010-11-09 451
20577 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ ХҮҮХНҮҮД АНХААРАХАД ИЛҮҮДЭХГҮЙ ... **Ц.ЭЛГЭМСҮҮ ** 2010-11-09 660
20576 ЧИ ХҮНД САЙН ХАЙРТАЙ БАЙХ СОНИН БИШ.. ДАСАА Л БИЗ . **Ц.ЭЛГЭМСҮҮ ** 2010-11-09 569
20575 БҮСГҮЙ ХҮН ЗӨВХӨН ЭР ХҮНИЙ ӨМЧ ГЭЖ ҮҮ ????? **Ц.ЭЛГЭМСҮҮ ** 2010-11-09 780
» ҮҮНИЙГ БҮСГҮЙ ХҮН ХИЙСНЭЭР ЗӨВХӨН ГАЙХАМШГИЙГ МЭДЭРНЭ **Ц.ЭЛГЭМСҮҮ ** 2010-11-09 941
20573 Та gmobi1ekr@yahoo.com мэссэнжэрээр болон 010-3147-0114 утсаар холбогдож Интернэтфоны дугаар болон цэнэглэгч картыг худалдан аваарай gcall1 2010-11-09 499
20572 batlan daalt hiilgie buyanhur 2010-11-09 482
20571 huuhdiin suu asuuy aa [15] namdag 2010-11-09 1025
20570 asuuy ? bvsgvichvvdee [23] xorwoo 2010-11-09 1189
20569 helj ugch tuslana uu [1] madahbadrah 2010-11-09 1203
20568 hi .busguichuudee . asuuya.. [2] montaem 2010-11-09 779
20567 rainismmm-d [3] ind 2010-11-09 718
20566 huuhdiin tsetserlegiin talaar asuuya [2] SteelIron 2010-11-09 812
20565 ***** СОЛОНГОСИЙН ШИЛДЭГ ЭМНЭЛЭГYYД***** "ӨРГҮЙ БОЛ БАЯН ӨВЧИНГҮЙ БОЛ ЖАРГАЛ..." 2010-11-09 499
20564 Гадаад Иргэдэд Үйлчлэх Төвөөр өргөнөөр үйлчлүүлнэ үү ӨДРИЙН МЭНД 2010-11-09 447
20563 kargo asuuy [2] duck duck 2010-11-09 779
20562 hi ogloonii mend [1] jung 2010-11-09 728
20561 utasnii tolbor? [3] 김유진 2010-11-09 722
20560 hi busguichuudee zobolgoo ogch tusalna uu [3] anchege 2010-11-09 881
20559 batlan daalt hiilgene buyanhur 2010-11-08 458
20558 busguichuudee tuslaarai [1] anuuka 2010-11-08 551
20557 batlan daalt madahbadrah 2010-11-08 434
20556 medeh egch nar bnuu???? [2] erh chuluu.. 2010-11-08 643
20555 asuuya [2] yesunee 2010-11-08 810
20554 orchuulad uguuch [1] joly 2010-11-08 581
20553 hi shvd geriin haygaar sain hiideg bol uu [1] kara08 2010-11-08 504
20552 * ГOO САЙХНЫ МЭС ЗАСАЛ *орчуулга үнэгүй 010-7566-7074 HI***KOREA 2010-11-08 480
20551 BUSGUICHUUDE.......... SU:M37 2010-11-08 605
20550 G 20 iin uulzalt gedeg ni inchon_8888 2010-11-08 800
20549 shud enkriimaa 2010-11-08 450
20548 ХӨМСӨГ ,КОНТУР ,УРУУЛ ШИВЭЭС / **САРНАЙ** salon 010-3169-6932 / ЭМНЭЛГИЙН ОРЧУУЛГА *** ЭМЧ*** 2010-11-08 488
20547 hi asuuy rainismmm 2010-11-08 568
20546 **** НАСАН ТУРШИЙН ГОО УЗЭСГЭЛЭН **** БҮСГҮЙ ТА ЯАРААРАЙ ЭМНЭЛГИЙН ОРЧУУЛГА *** ЭМЧ*** 2010-11-08 566
20545 Монгол оюутан 69 сая вон залилжээ Mongolbvsgvi 2010-11-08 725
20544 ЭР ХҮНИЙ ХИЙМОРИЙГ ИНГЭЖ ГУТААВАЛ .....ЖАРГАХГҮЙ ДЭЭ .. **Ц.ЭЛГЭМСҮҮ ** 2010-11-08 649
20543 СОГТУУ МУУХАЙ СОЛОНГОСЧУУДААС БАС БОЛГООМЖИЛ !!! [1] **Ц.ЭЛГЭМСҮҮ ** 2010-11-08 1056
20542 БИ ГАДААД НӨХӨРТЭЙ ОДОО САЛАХААР ШИЙДЛЭЭ ... [3] **Ц.ЭЛГЭМСҮҮ ** 2010-11-08 724
Жагсаалт
Бичих
배너신청
자생병원

배너신청