Moderator: mgl_300
帖子数 42,366
 |
 |
 | |
|
| |||
Жирэмсний vед Таны бие махбод их ачааллыг vvрнэ. Та өөрөө эрvvл байж хvvхдээ эрvvл төрvvлэхэд амьдралын хэв маяг, хооллолт, ажил, амралтын дэглэмд ихээхэн өөрчлөлт оруулах болно.
Хувийн ариун цэвэр
Хvний арьс гадны орчинтой харьцдаг хамгийн том эрхтэн бөгөөд амьсгалах vйл явцад чухал vvргийг гvйцэтгэнэ. Иймд Та боломжтой бол ойр ойрхон усанд орж, харин гадна бэлэг эрхтнээ өдөрт нэг удаа бvлээн усаар угааж дотуур хувцасаа өдөр бvр сольж биеийн ариун цэврийг сайтар сахих зvйтэй.
Хооллолт
Таны хооллолт эрvvл хvvхэд төрvvлэхийн нэг гол vндэс юм. Жирэмсний vед Та зөв хооллож, тэжээллэг, амин дэмээр баялаг хоол хэрэглэвэл хэвлий дэх хvvхэд зөв хөгжиж, эрvvл төрнө.
- Зөв хооллолт гэдэг нь их хэмжээгээр хоол идэх биш, харин олон төрлийн чанартай хоолыг (зураг 2) бага багаар, ойр ойрхон идэхийг хэлнэ.
- Хэрвээ Та нэг хvvхдийг тээж байвал Таны биеийн жин сард 1 – 1.3 кг-аас илvvгvй нэмэгдэх ёстой. Та vvнийг өөрөө хянаж биеийн жингээ хоол, хөдөлгөөний дэглэмээр зохицуулаарай. Жирэмсний хугацаанд ямар төрлийн хоол хэрэглэх вэ ?
Уураг – хvvхдийн эд, эрхтэн бvрэлдэх, булчингийн хөгжилд чухал vvрэгтэй.
Уураг агуулсан хоол, хvнсний зvйл – vхэр, хонины мах, элэг, загас, сvv, цагаан идээ, аарц, ээзгий, өндөг, вандуй, самар. Өөх, тос - жирэмсэн эхийн бvх эрхтэн тогтолцооны ачаалал эрс нэмэгдэж, алдагдсан илчийг хангах зорилгоор хэрэглэнэ.
Өөх, тос агуулсан хvнсний зvйл – амьтны гаралтай өөхийг бага хэрэглэж , ургамлын гаралтай тосыг илvvтэй хэрэглэх : цөцгийн тос, ургамлын тос, самар, бяслаг, ээдэм, ээзгий, аарц зэрэг орно. Амин дэм, эрдэс бодисууд – биеийн ерөнхий эсэргvvцлийг сайжруулж, бодисын нарийн солилцоо, эрхтэн тогтолцооны тогтвортой vйл ажиллагаанд чухал vvргийг гvйцэтгэнэ.
Амин дэм, эрдэс бодисуудыг агуулсан хvнс - ургамлын гаралтай төрөл бvрийн хvнсний зvйл, жимс, сvv, загас, цагаан идээ. Төмөр, фолийн хvчил – цусны бvтэц, төлжилтөнд голлох vvргийг гvйцэтгэж, төмөр дутлын цус багадалтаас сэргийлнэ. Цус багадалтай эхчvvдэд жирэмсний хугацаанд болон төрөх vед нь хvндрэл элбэг тохиолдоно.
Иймээс хяналтын эмчээс төмрийн бэлдмэл, фолийн хvчлийг vнэгvй авч эмчийн зааврын дагуу заавал хэрэглээрэй. Йод – ургийн бие, тархи, мэдрэлийн эрхтэн тогтолцооны хөгжилд нөлөөлнө. Дутагдсан тохиолдолд хvvхэд оюуны хомсдолтой төрөх аюултай.
Та хоол хvнсэнд иоджуулсан давс хэрэглэснээр иод дутлын эмгэгээс сэргийлнэ. Өвчилсөн тохиолдолд эм ууж болох уу ?
Та жирэмсэн vед ажил амралт, хоолны дэглэмийг сайтар сахиж өөрийгөө өвчин эмгэгээс хамгаалах нь зvйтэй.
Жирэмсний хугацаанд хэрэглэсэн ихэнхи эмvvд нь эхийн цусаар дамжин урагт нөлөөлдөг учраас өвчилсөн тохиолдолд Та заавал эмчид vзvvлж, зөвхөн эмчийн зааврын дагуу эмийг хэрэглээрэй. Тамхи, согтууруулах ундаа ...
Жирэмсэн vедээ Та өөрөө тамхи татах эсвэл тамхины утаатай орчинд байх нь хэвлийдээ байгаа ургийг зориудаар хордуулахтай адил юм. Мөн жирэмсний vед архи болон бусад согтууруулах ундааг хэрэглэхгvй байх нь зvйтэй. Ингэснээр Та архи, тамхины хор уршгаас хvvхдээ болон өөрийгөө хамгаална.
Ажил ба амралт
Та өдөрт 10 цагаас доошгvй унтаж, өдөрт 1-2 цагаар цэвэр агаарт байвал Таны болоод хvvхдийн эрvvл мэндэд сайнаар нөлөөнө. Амралтынхаа өдрvvдэд тайван, дуу чимээгvй орчинд амрахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрвээ Та гэртээ бага насны хvvхэд асардаг бол гэр бvл, хамаатан садан, найз нөхдөөсөө тусламж авч, гэрийн хvнд ажлаас чөлөөлөгдөх нь чухал.
Мөн хөдөлмөрийн хуулинд зааснаар жирэмсний, төрөхийн өмнөх амралтын хугацааг мэдэж зохих хугацаандаа амарч төрөлтөд бэлдэнэ. Биеийн дасгал
Жирэмсний vед биеийн тамирын дасгалуудыг тогтмол хийвэл төрсний дараа таны бие махбод эргээд хэвийн байдалд хурдан орно. Та эмчтэйгээ зөвлөлдөж өөртөө тохирсон биеийн тамирын дасгал хийж сэтгэл санаагаар өөдрөг байж, өөрийгөө төрөлтөнд бэлдэж, биеийн жингээ хэт нэмэхээс сэргийлнэ. | |||
