Moderator: mgl_300
Эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан энэ дасгалуудын цогцолбор нь өөртөө болон хамтрагчдаа дээд зэргийн таашаалыг авчрах болно.
1-р үе. Дасгалыг хэвтээ байдалд хийнэ. Дараа нь та ямар ч байдалд хийж болно. Хоёр гараа нүүрнийхээ өмнө зөрүүлж духаараа тулж өгнө.Хамаг хүчээрээ өгзөгөө чангалж 510сек байна. Дараа нь сулруулна. Энэ дасгалыг 10 удаа хийнэ. өгзөгний булчин, гэдэсний булчинг зэрэг чангалж бай.
Энэ дасгалыг өдөрт 5-10 удаа хийвэл зохимтой. 1 дэх дасгалыг хийхэд хүндрэлгүй болмогц 2 дах дасгал болох дотоод булчингуудын дасгалжуулалтанд орно. Бөгсөн биеийн булчингуудыг чангалж, сулруулж байх дасгал юм /энэ нь шээсээ барихтай адил мэдрэмжтэй./. энэ дасгалыг их хийх тусам сайн. 3 дахь дасгал нь сандал дээр сууж нуруугаараа сандалын түшлэг налах хэрэгтэй. Өөрийн гэдэсний булчинг харaхаар суух хэрэгтэй. Гэдсээ тат, ямар ч овон товон, нугалаа харагдахгүй болтол. Энэ үеийн сүүлчийн дасгал нь доошоо харан хэвтэн, гараа биеийн дагуу байрлуулна. Нуруугаа хотойлгож /нурууны булчинг чагалж / толгойгоо дээш өргөн таазруу харна. Тэгээд аажим буулгана. Энэ дасгалыг өдөрт 3 удаа хийхэд та уян налархай болно.
2-р үе. Энэ дасгалыг хийснээр та булчингуудаа чанга болгож бүсэлхийн хэмжээг багасгана. Шалан дээр суун хөлөө сунгана. Гараа өвдгөн дээрээ байрлуулна. өгзөгний булчингаа чангалж урагшлах хөдөлгөөн хийнэ. Хөдлөхдөө өвдгөө нугална. Сүүлийн дасгал. үүнийг 3 удаа хийгээрэй. Хананд нуруу,өгзөг, өсгийгөө тулган зогсоно. өгзөгөө чангалж гэдэсээ тат. Ийм байдалтай 5-10 секунд байх хэрэгтэй
Эх орон гэдэг төрж өссөн нутаг ус
Эх орон гэдэг төрүүлж өсгөсөн эцэг эх
Эх орон гэдэг мөр зэрэгцсэн анд нөхөд
Эх орон гэдэг мөнгөөр үнэлшгүй хувь заяа
- Холбоотой бичлэг :
- http://www.mglclub.com/2966631/c18/trackback
