Нойр-Их унтаж бай! Олон янзын тураах арга хэрэглэж, хоолны дэглэм сахисан ч нэг л тус болохгvй байна уу?. Маш сайн унтаж, амарч бай.

Эрvvл нойр, гоо сайхан биеийн хооронд шууд хамаарал бий гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Бага унтдаг хvмvvс илvv их єлсдєг, тэдний хувьд хоол идэх дур хvслийг сэргээдэг гормоны агууламж нь нойроо тохируулдаг хvнийхээс 28 хувиар ихэсдэг гэнэ. Иймээс 8-аас доошгvй цаг унтаж, нойрондоо турж бай.

Бvжиг! Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 20 минут бvжгийн дасгал хийснээр та зvрх болон уушигны ажиллагаагаа сайжруулна. Vvнээс гадна бvжиг илvvдэл жингээ хасах маш сайн аргын нэг гэдгийг санаж яв.
Хавар ирмэгц зєвхєн байгаль д элхий тєдийгvй мєн хvний бие организм хvртэл сэргэдэг юм. Хvний бие организм 10-11-р сард нэг ёсоор унтамхай байдалд ордог бол 5-р cap хvний хувьд сэтгэл санааны сэргэлтийн vе байдаг юм. Єєрийн эрхгvй эрvvл, туранхай, гоо сайхан харагдах хvсэл тєрдєг.

Хавар хvний бие организм витамины дутагдалд ордог тул аль болох эрvvл хунс, хvнсний ногоо, жимс идэхийг бодоорой.
Чєлєєт цагаа гэртээ бус харин гэрээс гадуур эрvvл агаарт єнгєрєєхийг хичээ. та эрvvл агаарт амарснаар таны арьсны єнгє сэргэж. биеийн байдал чинь сэргэнэ. Таны биеийн галбир сэргэж. та єєрийн эрхгvй маш сайхан. гоолиг харагдах болно. Хэрэв та хавар 5-р сард хээр гадаа салхинд гарч шорлог хийж идэхээр тєлєвлєж байгаа бол энэ хоол танд тустай байх болно гэдгийг мартаж болохгvй. Хамгийн гол нь та шорлогоо єєхтэй махаар бус харин тахианы махаар хийвэл танд илvv сайн байх болно. Харин хоолныхоо хачирт шинэхэн ногоо идэхээ мартаж болохгvй шvv.

Орой vдшийн цагаар дасгал хийх нь ашигтай.
Хэрэв та усанд сэлдэг бол энэ зєвлєгєє танд зориулагдана. Оройн 23 цагт усанд сэлэх нь сайн гэдгийг эрдэмтэд тогтоожээ. Учир нь бидний бие организм орой жинхэнэ эрч хvчээ олж авдаг байна. Биеийн тонус нэмэгдэж, булчин хvртэл илvv их уян хатан, налархай болдог. Тэгээд ч та орой vдшийн цагаар єдрийнхєєс илvv их ачаалал даах чадамжтай болдог гэнэ. Иймээс та орой илvv их дасгал хийж, дасгал хийхийн хирээр хурдан турж, эрvvл мэндээ сайжруулж байна гэсэн vг юм. Та оройн цагаар фитнесын аль ч тєрлєєр идэвхтэй хичээллэж болно гэдгийг эрдэмтэд танд зєвлєж байна, иймээс зоригтой урагшаа!

Алхаан дундаа турах боломж.
Алхалт бол илvv жингээ хасаж. булчингаа чангаруулах хамгийн vр дvнтэй аргын нэг. Ингэхийн тулд танд нэг их хvч чадал орохгvи Хаа ч. хэзээ ч алхаж болдог шvv дээ. Таны тали нарийсч єгзєг хєлний булчин чангарч илvv жингээ хvртэл хасна гээд боддоо?

1. Та єєрийнхєє тэмп, аясаар алх.
Хамгийн тvрvунд дасгал хийх газраа сонго. Магадгvй энэ нь цэцэрлэгт хvрээлэн ойн цоорхойн зам. Эсвэл биеийн тамирын том талбай байж болно. Хамгийн чухал нь танд юу ч саад болох ёсгvй, та аль болох хvн ихтэй газар, машины утаа униараас аль болох хол байх хэрэгтэй. Та газраа сонгочихов уу? Одоо єєрт таарах, тохирох алхааны хэмнэлээ сонго. Энэ хамгийн амархан бєгєєд танд тустай зvйлийн нэг. Та єєрт тааламжтай байдлаар, ямар ч зовиургvй, зvдрэлгvй алхаснаар илvv их vр дvнд хvрнэ. Та алхаагаа эхэлж, аажмаар темпээ нэм, ингэхдээ та гараа хаяж єртєє тусал. Та аажмаар хурдаа нэмэн алхах хэрэгтэй. Таны алхаа гvйлт болон шилжиж байгаагаа мэдмэгц тэр байдлаа тогтоогоод ав. Таны ахааны темп (хурд) чинь та гvйлт рvv шилжин орох vеийн хурдаас 3-5 хувиар бага байх ёстой. Хэрэв та удаан хугацаанд єєртєє их ачаалал єгч байгаагvй тохиолдолд таны алхааны темп (хурд) таны алхаа гvйлт болон шилжих vеийн хурдаас 5-10 хувь бага байх ёстой шvv.

2. Шидэт тоо. Магадгvй та сонссон байх- єдєрт 10 мянган алхам гэж.
10 мянган алхам гэдэг нь фитнес алхамаар хичээллэдэг хvн бvрийн єдєрт хийх ёстой алхамын тоо юм. Хэрэв та амьдарлын суугаа хэв маягтай бол 10 мянган алхам гэдэг нь танд хэцvv санагдаж, та амархан ядрах байх л даа. Тэгвэл vvний эсэргээр та тамирчдын "жинхэнэ формондоо байна" гэж ярьдаг шиг 'формондоо" байвал та ємнєє зорилго тавьж, 10 мянга гэдэг тоог давахыг хичээх хэрэгтэй. Иймээс та єєртєє єєрийн гэсэн алхамын дээд хэмжээний тоог тогтоох ёстой. Энэ тоог олоход маш амархан, та гурав хоногийн турш алхам хэмжигч авч алхаж, єдєрт хичнээн алхаснаа тэмдэглэх хэрэгтэй. Дараа нь та алхааныхаа тоог нэмж гурваар хуваа. Гарсан тоо таны єдєрт хийх алхамын тоо болох юм.

3. Зєв алхах. Та огт ядрахгvйгээр удаан хугацаагаар. хурдан алхахыг хvсэж байна уу? Тэгвэл та хамгийн тvрvvнд биеэ зєв авч алхаж сурах хэрэгтэй. Та алхалтын зєв техник сурсанаар цээж, нуруу, гэдэсний булчингаа зєв хєгжvvлж чадна. Та алхалтаа єсгийнєєс эхэлж, дараа нь биеийнхээ жинг аажмаар хєлний єлмий рvv шилжvvлж сурах хэрэгтэй. Таны алхам хурдан, гэхдээ хэт хол, том байх ёсгvй. Ийм алхалт нь биеийн булчинд тэгш ачаалал єгч. шєрмєс гэмтэхээс урьдчилан сэргийлдэг. Хєлний улаа "тонуст" (ачаалалтай) байлгахыг хичээ. Ул сулрах тохиолдолд хєлний євдєг дотогш хазайж, хєлийг буруу байрлалд оруулдаг. Єгзєг болон гэдэсний булчин чанга байна. Энэ нь таны биеийн корпусыг тогтворжуулж, таазны булчинг алхалтын vед идэвхтэй ажиллагаанд оруулна. Хамгийн гол нь та алхахдаа єгзєгєє хаялах хэрэггvй. Энэ бол энгийн алхалт болохоос биш спорт алхаа биш!!! vvнээс гадна та алхахдаа гараараа сайн ажил. Тохойгоо 90 градусаар нугалж, хуруугаа бага зэрэг нугал, гэхдээ гараа зангидах хэрэггvй. Гараа хаялахдаа гараа биеийнхээ тєв рvv гэхдээ хооронд солбихгvйгээр татаж, хаях хэрэгтэй. Та гараа хаяж алхаснаар биедээ нэмэлт ачаалал єгч, ингэснээр илvv их каллори "шатаах" юм. Гараа хаяж алхаснаар та алхах хєдєлгєєнд илvv их булчин хамруулж байгааг санаж яв.