Охид хєхєє ургаж эхэлснээс хойш тvvнийхээ талаар санаа зовж анхаарал тавьж эхэлдэг шvv дээ. Ингэхдээ хамгийн анхны шилдэг дасгал бол шvршvvрт орох болгондоо хєхєє хvйтэн усаар шавших хэрэгтэй.

Амжихгvй бол чийгтэй алчуураар хєхєє арчаад л болоо. Хvйтэн ус болон хєнгєн гимнастик хєхний булчинг чангаруулдаг юм. Ингээд доорх дасгалуудыг аль болох єдєр бvр хийж заншаарай.

Мєрєєр тойрог дvрслэх.

Биеэ эгц суугаад гараа мєрєндєє авч тохойгоо биендээ наагаад далаа хооронд нь нийлvvлнэ. Ингээд мєрєє дээш єргєж, дараа нь хойшоо, доошоо, урагш дахиад дээшээ гэх мэтээр тойрог хийнэ. Vvнийг дєрвєн удаа хийсний дараа мєн дєрвєн удаа доош арагш, дээш, урагш гэсэн чиглэлээр хийгээрэй. Дасгалыг нийт 3-5 удаа давтах хэрэгтэй.

Алгаа нийлvvлэн шахах.

Эгц зогсоод гарын алгаа нийлvvлээд хуруугаа дээш нь харуулж тохойгоо цээжний орчимд авчирна. Ингээд алганы доод хэсгийг хоёр удаа хvчтэй дарж дараа нь гараа эргvvлэн хурууг єєр лvvгээ харуулна. Тэгээд гараа бугуйгаар нь нийлvvлэн тэнийлгээд гараа аажмаар доош буулгана. Дахин алгаа урдаа нийлvvлнэ. Энэ дасгалыг 5-8 удаа хийгээрэй.

Гараа аль болох арагш савах.

Эгц зогсоод алгаа доош харуулан тохойгоо нугалан цээжиндээ авах ба хуруунууд эгэмний орчимд бие биедээ хvрч байх ёстой. Ингээд тохойгоо арагш хvчтэй савах ба гэр энэ vед хоёр тийм салах боловч мєрєє доошоо болгох хэрэггvй. Дасгалыг зургаан удаа давтах ба хурдан идэвхитэй хийх хэрэгтэй.

Гараа ээлжлэн єргєх.

Хєлєє нийлvvлэн номхон зогсоод баруун гараа шулуунаар нь дээш єргєн булчингаа суллана. Ингээд арагш савж хоёр гэхэд гараа доош буулгана. Мєн зvvн гарыг бас бэлтгэл байдалд оруулан ийм хєдєлгєєн хийгээрэй. 4-6 удаа давт.

Гараа єргєх.

Цэх зогсоод хоёр гараа шулуунаар удаан дээш нь єргєєд гараа алдлана. Дараа нь алгаа дээш нь харуулан толгой дээрээ авчран алгаа ташина. Дасгалыг алгуур, булчингаа суллан хийх ба 4-6 удаа давтахад тохиромжтой.

Гараар тойрог дvрслэх.

Хєлийн хооронд мєрний хэмжээтэй зай авна. Зvvн гараа ташаандаа аваад баруун гараар том тойрог дvрслэн эргvvлэн савна. Маш хурдан аястай хийнэ. Мєн арагш ийм тойрог vvсгэн эргvvлнэ. Дараа нь баруун гараа ташаандаа аваад зvvнэ гараар тойрог дvрслэ. Дасгалыг гар тус бvр дээр нь 3-5 удаа хийгээрэй.

Эдгээр дасгалыг тогтмол хийгээд ирэхээр хэсэг хугацааны дараа эрчvvд зєрєхдєє таны цээжинд хамаг анхаарлаа тєвлєрvvлдэг болох бий. Тэр vед л та єєрийгєє гоо сайхан харагдуулах хєхтэй болохдоо залхуураагvйгээ мэдрэнэ. Нєгєє хvйтэн усаа мартав аа. Дараагийн удаад єгзєгийг хэрхэн алим мэт болгох дасгалыг хvргэх болно оо. Энэ бас бvсгvй хvний бахархах нэг чухал зvйл шvv дээ.