- Сайн унт
- Илүү их аз жаргалтай бай
- Хөгжилд, Цэнгэ
- Шинэ найз нөхөдтэй бол
- Өөртөө итгэлтэй бай
- Шинэ зүйлүүд сур
- Өөрийнхөө сайн талуудыг бод
- Бөмбөлөгөөр(шаар) тоглох. Жишээ нь : Волейбол тоглох (Ор юм уу ширээгээр торыг орлуулна)
- Алх. Гэрээсээ нэг буудлын өмнө ч болтугай унаанаасаа бууж алх. Та нэг минут алхахдаа 6 калор шатааж чадна.



- Ширээний теннис тогло. Англид дэлхийн бүх спортуудаас ширээний теннис хөл бөмбөгийн дараа орохоор алпартай спорт. Ширээний теннисний өндөр түвшний ур чадвар тактик нь маш хэцүү боловч бөмбөгийг торон дээгүүр давуулах энгийн аргууд нь харьцангуй хялбар юм. Ширээний теннис нь үргэлж ийш тийш гүйх , хурдан шаламгай хөдөлгөөн шаарддаг учир маш их энерги шаарддаг.
- Гэр цэвэрлэх. Тоос арчих, угаалга хийх, тоос соруулах гэх мэт гэрийн ажлуудыг та уйтгартай гэж боддог бол эдгээр нь хэр их сунгалт, хөдөлгөөн, хүч шаарддагийг мэдэх үү? Та зөвхөн ор засахдаа 230 калорыг нэг цагт хасч чадна. Мэдээж та нэг цаг ро засахгүй ч гэсэн тодорхой хэмжээнд их бага хөдлөхөд тэр нь жаахан ч гэсэн калор шатаана гэсэн үг.
- Тоос арчихаас битгий татгалз. Үүнд алхалт сунгалт гэх мэт олон хөдөлгөөн шаардана. Энэ нь нэг минутанд 9өөс их калор шатааж чаддаг байна.
- Хог шүүрдэх. Энэ нь таны мөр болон гаранд ямар ч дасгал хөдөлгөөнөөс илүү сайнаар нөлөөлж чадна.
- Лифтний оронд үргэлж шатаар алх. Энэ нь нэг минутанд 10аас их калор шатаадаг байна.
- Цонх угаах. Энэ нь зөвхөн цонхнууд цэвэрхэн харагдахад биш таны гар мөрөнд сайн дасгал болдог байна. Үүнийг 15 минут хийхэд та 60 калор шатаана.
- Тоос соруулах. Та 15хан минут тоос соруулахад 80калор шатааж чадна.
- Байнанд биш шүршүүрт орж бай. Энэ нь минутанд 0,3 калор шатаадаг ба байнанд орсноос хамаагүй мх энерги зарцуулдаг байна.



- Утсаар ярих зуураа ийш тийш алхах.
Нийтийн унаанд явахдаа сууж явснаас зогссон нь илүү хэрэгтэй байдаг байна.
- Автобус хүлээж бүү зогс. Үүний оронд дараагийн зогсоол руу алх.
- Дугуй унах нь хамгийн сайн аэробекийн дасгал ба энэ нь 1цагт 300 калор шатаадаг. Долоо хоногт 5 удаа 15 минут дугуй унахад жилд 5 кг хасч чадна.
- Өглөө сэрээд хэдэн секунд босч зогсон амьсгаа авч хуруугаа тэнгэрт хүргэхээр оролд.
- Хэрвээ та өдөрт компьютерийн ард их суудаг бол хааяа завсарлага авч амьсгалын болон сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй.
- Хэрвээ та биеийн тамираар хичээлэх дургүй бол оронд нь өөрийнхөө хүссэн зүйлийг хиих хэрэгтэй. Энэ нь юу ч байсан болно. Бүжиглэх, үсрэх харайх, гадуур алхах гэх мэт.
- Хэзээ ч битгий бууж өг. Дасгал хийхэд эсвэл ажлаа хийхэд хичнээн хэцүү байсан ч бууж өгч болохгүй. Хүн бүрт л ийм юм тохиолддог.
- Инээмсэглэ. Та бүр ядарсан байсан ч чин сэтгэлээсээ инээмсэглэ. Энэ нь танд маш их эрч хүч өгнө.