Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,366
Хөхний эргэн тойронд байх цээжний булчинг хөгжүүлэх дасгалыг гэрийн нөхцөлд хийхэд танаас ямар ч зардал гарахгүй.

1. Завилж суугаад хоёр гараа мөрний түвшинд дээш өргөн, алгаа хавсарч, тохой мөрнийхөө хүчээр хоёр тийшээ хүчтэй огцом түлхэнэ. Дасгалыг мөрөө чилтэл хийх ба наад зах нь 100 удаа хийж байж үр дүн гарна. Өдөрт хэдэн удаа ч хийж болно. Толинд харж хийвэл сайн. Дасгал хийх үед хөхний булчирхай халуу оргиж ирнэ. Дасгалыг маш идэвхтэй хийх хэрэгтэй.
2. Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч хоёр гараа толгой дээрээ зөрүүлэн, шуу шуунаас нь барьцалдуулан зогсоно. 1-10 хүртэл тоолж, мөрний үеэр гараа ар тийш нь 30-40 градус татна. Дасгалыг хийх үед гараа хооронд нь салгаж болохгүй. Энэ дасгалыг хийхэд хөх томрохын зэрэгцээ нурууны хэлбэр засагдана. Цээж урагш төвийнө. Эдгээр дасгалыг ямар ч насны хүмүүс хийж болно. Эхний долоо хоногт л та үр дүнг нь мэдэх болно.

 Майга хөлтэй  хүмүүст, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд ихээхэн дарамт зовиур болдог. Харин хөлийн майгыг засдаг тусгай дасгал бий гэдгийг, тодорхой спортьн төрлөөр хичээллэн засч болдог гэдгийг тэр бүр хүүхнүүд мэддэггүй. ...
  Майга хөлийг тэв тэгцхэн болгоно гэдэг маш хэцүү ч хичээсний үр дүн гарах л ёстой шүү дээ. Та дараах  дасгалууд илэрхий тус болно.

О маягийн майгыг засах дасгал
Монголчууд голчлон ийм майга байдаг. Үүнээ засахад уран гулгалт, гимнастик, туулай сэлэлтээр хичээллэх нь их тус болно. Мөн дараах дасгал нь нилээд үр дүнтэй дасгал тул хийгээд үзээрэй гэж зөвлөх байна.
1. Хөлдөө мөрний хэмжээний зай аваад, өвдгөө нийлүүлэн 20 удаа дараалан суу.
2. Хивсэн дээр хөлөө жийгээд суу. Огцом түргэн хөдөлгөөнөөр хөлийнхөө булчинд ихээхэн дарамт учруулж
өлмийгөө гадагш нь хурдан хурдан эргүүл. (20 удаа)
З. Сөхрөн суугаад өлмийг гадагш хандуулан болж өгвөл өсгийгөө шаланд хүргэж суу. (мөн 20 удаа)
Энэ цогц дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь ачааллыг аажим аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй шүү.

X маягийн майгыг засах дасгал
Ийм хөлийг засах гол арга бол унадаг дугуйгаар их явах, дугуй мэт жийдэг тренажер дээр байнга дасгал хийх явдал гэж мэргэжилтнүүд үздэг. Хэрэв боломжтой бол морь унаж байвал тун сайн. Усан санд явдаг бол « брасс» маягийн сэлэлт тус болно. Тэгээд доорхи дасгалыг өдөр тутам хийж байгаарай.
1. Дээс тоглож бай. Анхандаа 30 удаагийн үсрэлт хийх хэрэгтэй. Яваандаа 100 хүртэл давталттай
дээствэл зохино.
2. Шалан дээр завилж суу. Тэгээд гараараа тулахгүйгээр хурдхан шиг өндийн бос. (20-30 удаа)
Ингээд дасгалаа яльгүй өөрчлөх замаар давтах тоогоо 2-3 дахин нэмэгдүүл. Хамгийн гол нь туйлбартай байх хэрэгтэй. Тогтмол хичээллэж байгаарай.
profile 

Намар навч унадгаараа

Өвөл цас ордгоороо

Хавар ногоо ургадгаараа

Зун бороо ордгоороо

Харин би өөрөөрөө гайхуулдаг

Хүмүүс та нар юугаараа гайхуулдаг вэ ?


Холбоотой бичлэг :
http://www.mglclub.com/3366098/576/trackback
List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсанsort
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] Levi`s 2012-03-16 210424
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] ADVertisement 2011-10-19 238682
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] ***Энxзaяa*** 2009-03-07 365880
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] ***Энxзaяa*** 2009-03-03 364574
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [91] [4] admin 2008-06-27 523311
42186 jiremsenii shinj temdeg [3] duugiii 2008-08-20 13158
42185 TAGTURITAN YAJ HIIDEG BILEE? [4] tahmi 2011-01-30 13117
42184 БҮСГҮЙЧҮҮД МИНЬ АНХААРАЛДАА АВ.. [1] **Ц.ЭЛГЭМСҮҮ ** 2010-10-14 13045
42183 ЭРЧҮҮДИЙГ ОРОН ДОТРОО БООЛ БОЛГОХ ШИЛДЭГ АРГА НЬ АМАН СЕКС [1] 사랑 ХАЙР 2009-05-29 13040
42182 ^^Хамгаас хайртай ханьдаа^^-Уралдаанд [36] ๑۩۞۩๑ээнээ๑۩۞۩๑ 2010-01-31 13033
42181 asuuh yum bnaa busguichuudee [1] chaskii 2008-09-11 12982
42180 solongos hool hiij surmaar bnaa [4] pudu 2009-04-03 12960
42179 LEE. brendiin huuhdiin hos huvtsas 10 han mayngad^^ file [4] manuka 2011-10-30 12945
42178 nvvrnii aris sergeeh mask gerin argaar yaj tawih we? [2] mcblog 2011-04-01 12944
42177 huuhdiin hool iyushig hiih mash amarhan shuu eejuudee suraarai!! [2] ind 2011-02-27 12903
42176 aimshigt hereg garchee mgl.chuudaa [2] sarro 2008-10-15 12882
42175 ARISNII LAZERIIIN TALAAR HELJ TUSLAACH [13] [1] MUZIC 2010-01-09 12864
42174 zovlooch [6] duugee 2008-07-11 12836
42173 Аз жаргалтай хүн^^ [9] Маралгоо 2010-02-25 12825
42172 Эмэгтэйчүүд хүчирхийлэлд өртөх нь нэмэгджээ !!! Manaach01 2009-03-08 12780
42171 출산후기 bichlee. /udku toroh eejuuded/ [5] miniierdene 2011-09-17 12775
42170 Ноцтой мэдээ [4] MUZZ 2009-08-10 12726
42169 ehchuud huuhnuudee heleed ogooch [5] dooz 2008-07-24 12715
42168 ♣♣..****..♣♣ daruuhan01 2008-08-18 12639
42167 jiremsleltees hamgaalah [3] zulod 2008-06-29 12600
42166 Та хүнд баярын мэнд хүргэж чаддаг болов уу? deanna 2009-02-07 12486
42165 ..Баярын мэндчилгээ.. [3] 사랑이 뭔지 2009-03-07 12453
42164 huuhed booljood bna yah we? [2] har 2008-06-30 12432
42163 Huuhdiin huisiig todorhoildog hyatad zurhaig oruulaad ogno u? [2] bondooj 2010-03-19 12423
42162 Udur tutamiin huvtsas zarna file muuujguuu 2011-12-13 12422
42161 “Бөгжний Эзэн буюу Хайрын Зарлан [1] anuuka 2011-01-14 12371
42160 mongol undesnii emegtei zagbariin deel uud hymd zarna. [1] vege 2009-09-08 12355
42159 Bvsgvi ta nar [2] Manaach01 2009-03-14 12347
42158 Сайхан харагдах нууцаас [1] 사랑 ХАЙР 2009-04-23 12309
» Хөх томруулах хамгийн энгийн арга & Майга хөлтэй хүмүүст. ЗАЯА 2010-07-08 12298
42156 EMEGTEICHUUDIIN EMCH [4] sormuusmaa 2008-06-27 12175
42155 ГОО САЙХНЫ МЭС ЗАСАЛ ХИЙЛГЭСЭН БИШ БҮР Ч!!!!!!!!!!!!! **Ц.ЭЛГЭМСҮҮ ** 2011-01-07 12166
42154 hoolhon maamaanuuddaa vlger unshij ogooro eejvvdee [1] goch 2010-04-12 12118
42153 Жирэмсэн хvн уруулаа будаж болохгvй bluest 2009-01-31 12082
42152 Udahgui eej boloh busguichuudee [9] bondooj 2008-07-17 12067
42151 Хүүхдээ авчрах болон явуулах хүмүүст [10] www.huuhed.bblog.mn 2009-08-11 12059
42150 gulyash yaj hiih ve [3] tiffani 2011-09-26 12023
42149 Оросын 2009 оны мисс тодров [1] Manaach01 2009-03-10 12009
42148 Замын цагдаа нар бүсгүйчүүдээ баярлуулна !! HooPXHiiH BoLjiL BHA. [2] Manaach01 2009-03-08 11994
42147 goo saihnii mes zasliin tuhai???? [3] girls_mgl 2010-09-08 11971
42146 jiremsnii test [10] tomax 2011-01-03 11913
42145 Нүүрний хэлбэрт тохируулан үс засалт хийх [1] 사랑 Õàéð 2009-04-20 11900
42144 huuhdiin ner [5] Tsetseguyanga 2010-07-18 11868
42143 Бүсгүйчүүд Ээжүүд чат____чат ***Enhzaya*** 2008-08-21 11860
42142 Рахитын гол шинж нь Ээж минь 2011-03-20 11769
배너신청
자생병원

배너신청