Уруулын гимнастик
Уруулын эргэн тойронд байгаа булчинг идэвхижүүлэх нь сэтгэл санааг сэргээх, ой тогтоолтыг сайжруулах, шүдийг бэхжүүлэх, шүлс ялгаруулах, уруулын эргэн тойронд үрчлээ үүсэхээс сэргийлэх зэрэг олон талын ач холбогдолтой.
1. Уруулаа цорвойн лаа үлээх гэж байгаа мэт үйлдлийг 30-40 удаа хийнэ.
2. Гүнзгий амьсгаа авч хацраа түмбийлгэн аажим гаргах явцдаа огцом үлээнэ.
3. а, э, и, о, у, ө, ү - 7 эгшиг үсгийг 30-40 удаа хэлнэ.
4. Хүчтэй тургих үйлдлийг 15-20 удаа давтаж, дараа нь амандаа ус зайлж байгаа мэт хөдөлгөөнийг хийнэ.
5. Уруулаа жимийн мушгих байдлаар хоёр тийш хэд хэдэн удаа сунгана
Хумс арчлах урлаг
Хумс бэхжүүлэгч
Зөөлөн, хугарамтгай хумсыг
бэхжүүлэх хамгийн шилдэг арга бол давстай ванн юм. Өөрөөр хэлбэл,
хүнсний эсвэл иоджуулсан, далайн давстай усанд дүрнэ гэсэн үг юм.
Энэхүү давсны уусмалыг 1 цайны халбага давсыг 60 мл буцалсан усанд
уусгаж бэлтгэнэ. Давс нь 10-15 минутын дотор бүрэн уусах ёстой. Давсыг
бүрэн ууссаны дараа усаа 40 хэм хүртэл бүлээтгээд 20-30 минут хумсаа
дүрнэ. Ингэхдээ савтай усаа алчуураар бигнээрэй.
Мөн, нимбэгний шүүс ч гэсэн хумсыг маш сайн бэхжүүлдэг. Хэрчим нимбэгээр хумсаа хэд хэдэн удаа алгуур арчих буюу тавьж болно.
Хумсанд тэжээл өгөх
Хоёр долоо хоногийн турш
орой бүр загасны тос эсвэл А аминдэмээр хумсандаа жин тавина. Энэ
хугацаанд хумсаа будахгүй байхыг хичээх нь зүйтэй. Хумсны будгийг
ацетоноор арилгах нь хумс хатаах, хэврэгшихэд хүргэх сөрөг талтай
учраас тослог суурьтай зориулалтын уусгагч хэрэглэж байгаарай.
Лакны суурь
Хумсаа
будахдаа заавал суурь хэрэглэж заншаарай. Суурь нь хумсыг толигор
болгохоос гадна үетэх, хугарах, сэтрэх зэрэг гэмтлүүдээс урьдчилан
сэргийлж, лак удаан тогтох нэг үндэс болдог байна.
Сонирхолтой статистик
- Амьдралынхаа туршид бид 4 м орчим хумсыг авч хаядаг гэвэл та итгэх үү?
- Гарын хумс хөлийн хумснаас 0.5 дахин хурдан ургадаг гэнэ.
- Хумс хоногт 0.15 мм-ийн хурдтай ургадаг бөгөөд гарын хумс 3 сар тутамд, хөлийнх 4.5 сар тутамд шинэчлэгдэн төлждөг байна.
- Хүйтний улирлаас илүү дулааны улиралд хумс илүү эрчимтэй ургадаг ажээ.
- Түүнчлэн, эмэгтэй хүний хумс амьдралынх нь туршид 5200 орчим удаа солигдож
Шүүмжлэлтэй бай гэхдээ бүдүүлэг биш
