Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,366
           
           


Бүсгүй та фитнесст олон цагаар хөлсөө гаргачихаад гэртээ харьсныхаа дараа буруу хооллоод л байвал хайран хөдөлмөрөө баллаж орхино. Өөхөө хайлуулахынхаа хажуугаар булчингаа чангалж сайхан биетэй болох гэж хичээж байгаа бол доорх хүнсний жагсаалттай танилцаад ав! Эдгээр хүнснүүд булчингийн жинг чинь нэмэгдүүлэхэд тусална. Фитнесст явахынхаа хажуугаар зөв хоол хүнс хэрэглэснээр үр дүнгээ хурдан үзнэ гэдгийг хэлүүлэлтгэй мэдэж байгаа биз дээ бүсгүй минь.

1. Салмон загас

Тэр бол хоол хүнсний энэ төрлийн “хаан” нь! Түүнд зөв өөх тос, Б витамин, уураг, шим тэжээл, магни гээд булчингийн жинг нэмэгдүүлж сэргээхэд хэрэгтэй бүхий л зүйл зэрэгцэн оршдог байна. Мөн маш сайхан амттайгаас гадна эрүүл бус хооллолтоос сэргийлдэг ач холбогдолтой. Салмоныг шараад салаттай эсвэл шош, чихэрлэг төмстэй хольж идвэл илүү тохиромжтой. Өөх тосыг хайлуулж, булчингийн чинь жинг нэмэгдүүлдэг хэрнээ амттай хоолыг ийн нэгдүгээрт нэрлэлээ.

2. Тослог багатай элгэн тараг

Чанга, булчинлаг биеийг гол зорилгоо болгогчдийн сайн найз нь! Уураг, кальциар баялаг, Б12 агуулсан Б витамин агуулагддаг нь бодисын солилцоог идэвхижүүлж, булчингийн үйл ажиллагааг дэмжихэд сайн нөлөөтэй. Дэглэмийн үед тэвчээртэй хандаж чаддаггүй хүмүүс хүссэн хэмжээгээрээ өдөрт хэдэн ч удаа хэрэглэж болно. Ялангуяа бүсэлхий болон гэдэсний тойргийн хүрээн дэх өөхийг хайлуулах ид шидтэй учраас эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой.

3. Бууцай буюу спинач

Тэр бол Попаягийн нууц! Уураг, шим тэжээл, төмөр, Е, Ц, Б витамин, магнигаар баялаг энэ хүнс чиний булчинг өлхөн тэжээчихэж чадна. Чихэрлэг, хөнгөн чанарын. Бууцайнаас гадна навчин байцаа ч болно. Түүнд ч бас бууцайнд байдаг шиг уураг, шим тэжээл бий. Булчингийн жинд чинь эерэгээр нөлөөлөхөөс гадна арьс, үс, хумсанд маш ээлтэй хүнс!

4. Өндөг

Ялангуяа түүний цагаан хэсэг чамд хамгийн их хэрэгтэй. Өөх тос агуулаагүй, уургийн өндөр агууламжтай. Харин шар хэсгээс нь багахан хэмжээний л байхад болно. Яагаад гэвэл түүнд өөх тос, холестрол ихээр агуулагддаг. Өдөрт нэгээс хоёрыг идэж, гурван цагаан, нэг шар гэсэн хослолтой байвал уураг, өөх тосны эрүүл хослол болно. Өндөг бол булчингийн жинг нэмэгдүүлэх, тэжээх хамгийн сайн хүнс.

5. Маалингийн үр

Тэр булчингийн жинг нэмэгдүүлэх ид шидтэй гайхалтай хүнсний тоонд зүй ёсоор орно. Зөвхөн уургаар баялаг хүнс энэ жагсаалтад орохгүй. Шим тэжээлт бодис ч булчингийн жинд сайнаар нөлөөлдөг. Яг л ийм хүнс бол маалингийн үр. Шим тэжээлийн өндөр агууламж нь зүрхийг чинь тэтгэж, бага зэргийн уургаар ч нөлөөлж, өөхийг ч шатаадаг байна. Омега 3-аар туйлын баялаг учраас жин хасах үед, чихрийн шижин, зүрхний эрүүл мэндэд ээлтэй. Түүнийг тараг, амуу тариа (өглөөний сериал), салат зууш зэрэгтэй хольж идэхэд тохиромжтой байдаг. Өрөөний температурт байлгавал сөргөөр нөлөөлөх учраас хөргөгчинд хадгалах хэрэгтэйг санаарай. Дэлгүүрийн торт, бэкеригийн тасагт какао зэргийн хажууханд ихэвчлэн байрлаж байгаа.

6. Бүйлс

Бүйлс нь бага зэргийн уураг болон их хэмжээний ханасан тосоор баялаг учраас булчингийн жинд маш сайн нөлөөтэй гэсэн үг. Ялангуяа тойргийн хэмжээг зөв хэмжээнд байлгахад тусална. Өдөрт дөрөвний нэг аягыг хэрэглэвэл тохиромжтой. Витамин Е, эслэг, магни зэрэг булчинд хэрэгцээт шим тэжээл агуулдгаас гадна зүрхэнд ээлтэй хүнс. Чамайг энергиэр тэтгэж, амрааж, булчинг сэргээдгээрээ ач холбогдолтой. Чипс, чихэр мэтийн амны зугаа гаргах муу зүйл идмээр санагдсан үедээ оронд нь чамд хамаагүй илүү хэрэгтэй бүйлсээр хоолло! Аяганы дөрөвний нэг хэмжээтэйг тараг, луувантай хольж эсвэл дангаар нь ч идсэн болно. Өдөр идчихээд оройн хоол хүртэл өлийг чинь хөнгөхөн даачихна. Оливийн тос, наргил модны самар, хушга зэрэгт ч бас бэлхүүсний хэмжээг нарийн байлгах, бодисын солилцоог эрчимжүүлэх, өөх тосыг хайлуулж булчингийн жинг нэмэгдүүлэх ид шид нуугдаж байдаг.

Ж. Марал
profile
Холбоотой бичлэг :
http://www.mglclub.com/8036220/3d9/trackback
List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] Levi`s 2012-03-16 210424
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] ADVertisement 2011-10-19 238682
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] ***Энxзaяa*** 2009-03-07 365881
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] ***Энxзaяa*** 2009-03-03 364574
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [91] [4] admin 2008-06-27 523311
41871 외국인이주노동자인권을위한모임- Хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-05-27 1600
41870 Gereegeer ajillaj baigaa humuusiin anhaarald 삼성화재보험 2015-05-26 1727
41869 Хөмсөг,контур шивнэ 01059017339 arong 2015-05-25 1639
41868 АРЬС АРЧИЛГАА Гоо үзэмж 2015-05-24 1699
41867 huuhdiin modon or booon huld oruulagch zarna ajilsag ger bvl 2015-05-24 1609
41866 tseverhen hereglesen ugaalgiin mashin zarna seould 50 ajilsag ger bvl 2015-05-24 1599
41865 6 САРД ЭХЛЭХ ХЯМД ТӨЛБӨРТЭЙ ХЭЛНИЙ КУРСТ БҮРТГЭЖ БАЙНА. С3-1, С3-9, Д-2, ВИЗНИЙ АНГИЛА СОЛИЖ ӨГНӨ. "EXIT" БАТАЛГААТ ОРЧУУЛГА 2015-05-23 1660
41864 외국인이주노동자인권을위한모임- Хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-05-20 1517
41863 Гэрлэлт цуцлалттай холбоотой асуудал (Монголд) Гэр бүл,хуримын f-6 виз,зөвлөгөө 2015-05-18 1524
41862 Солонгос хэлний эрчимжүүлсэн сургалт- Монголд ДЗБТ 2015-05-15 1714
41861 외국인이주노동자인권을위한모임- Хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-05-15 1671
41860 6 САРД ЭХЛЭХ ХЯМД ТӨЛБӨРТЭЙ ХЭЛНИЙ КУРСТ БҮРТГЭЖ БАЙНА. С3-1, С3-9, Д-2, ВИЗНИЙ АНГИЛА СОЛИЖ ӨГНӨ. "EXIT" БАТАЛГААТ ОРЧУУЛГА 2015-05-14 1583
41859 SALON Гоо үзэмж 2015-05-14 1658
41858 샴푸 Гоо үзэмж 2015-05-14 1565
41857 СОЛОНГОСООС ЭМЧИЛГЭЭНИЙ ВИЗ ГАРГАЖ СӨҮЛИЙН НЭР ХҮНДТЭЙ ТОМ ЭМНЭЛЭГТ ЗУУЧЛАЖ БАЙНА. "EXIT" БАТАЛГААТ ОРЧУУЛГА 2015-05-13 1553
41856 외국인이주노동자인권을위한모임- Хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-05-10 1517
41855 외국인이주노동자인권을위한모임- Хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-05-07 1610
41854 eejuudees asuuy zadig 2015-05-06 1551
41853 외국인이주노동자인권을위한모임- Хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-05-04 1562
41852 Isa knox setvvd mash hyamd bn LOTUS 2015-05-02 2292
41851 Mglruu huuhd avch yavna 6-13nd yavna mongolulss 2015-05-02 1681
41850 외국인이주노동자인권을위한모임- Хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-04-29 1599
41849 Mongolruu 6sarin 13nd huhd awch yvna mongolulss 2015-04-28 1569
41848 1.setgelzuin zovlogoo 2.chihend zuu tavij uilchilj baina. nancylove 2015-04-27 1907
41847 외국인이주노동자인권을위한모임- Хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-04-27 1569
41846 Mongolruu huuhed avch yavna 6/13nd [2] mongolulss 2015-04-23 1634
41845 외국인이주노동자인권을위한모임- Хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчүүлнэ үү. [1] Гадаад ажилчдын... 2015-04-23 1672
41844 M&C Korea компани нь Солонгосын хамгийн шилдэг, чадварлаг эмнэлэгүүдэд Монгол иргэдийг зуучилж байна. "EXIT" БАТАЛГААТ ОРЧУУЛГА 2015-04-22 1679
41843 "Gangnam "RICH" s~~ Инчеон Бучон~"1686"- ГОО САЙХНЫ ЭМНЭЛЭГ ~~ ХЯМДРАЛТАЙ ҮНЭЭР ~ МОНГОЛЧУУДДАА ҮЙЛЧИЛЖ ЭХЭЛЛЭЭ ЭНХ-БАРИА-ЗАСАЛ 2015-04-21 1606
41842 ХҮҮХДИЙН СУРГУУЛИЙН ТАЛААР ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ... [1] sondor 2015-04-20 1796
41841 외국인이주노동자인권을위한모임- Хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-04-19 1543
41840 Хүүхдийн сургуулийн талаар хэлж өгөөч... [2] sondor 2015-04-19 1688
41839 БОНГО 3 МАШИН ЯАРАЛТАЙ ЗАРНА. Унаагаар үйлчлэнэ. 2015-04-18 1495
41838 Hi tolgoi huyn sain baridag mgl hun bnuuUtasHaygiin ogooch [1] hiimor 2015-04-18 1558
41837 СОЛОНГОС ХЭЛНИЙ СУРГАЛТ МОНГОЛД ДЗБТ 2015-04-13 1505
41836 Esse tamhi mash hyamd zarlaa.01059414448 hohuhei 2015-04-12 1690
41835 외국인이주노동자인권을위한모임- Хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-04-10 1550
41834 хүүхдээ харангаа мөнгө олох боломж [1] jargal_ 2015-04-08 1730
41833 M&C Korea компани нь Солонгосын хамгийн шилдэг, чадварлаг эмнэлэгүүдэд Монгол иргэдийг зуучилж байна. M&C Korea 2015-04-07 1621
41832 Гэрлэлт цуцлалттай холбоотой асуудал (Монголд) Гэр бүл,хуримын f-6 виз,зөвлөгөө 2015-04-07 1487
41831 солонгосын иргэнтэй хууль ёсны гэр бүл болоогүй хүмүүст Гэр бүл,хуримын f-6 виз,зөвлөгөө 2015-04-07 1457
41830 БНСУ-ЫН ЭЛЧИНТЭЙ ХАМГИЙН ОЙРХОН БАТАЛГААТ ОРЧУУЛГЫН ТӨВ ДЗБТ 2015-04-07 1589
41829 СОЛОНГОС ХЭЛНИЙ СУРГАЛТ- МОНГОЛД ДЗБТ 2015-04-07 1496
41828 Busguichuudee anhaarlaa handuulaarai :) [1] goodfortune 2015-04-05 1647
41827 외국인이주노동자인권을위한모임- Хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-04-05 1579
배너신청
자생병원

배너신청