Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,366
           
           


Бүсгүй та фитнесст олон цагаар хөлсөө гаргачихаад гэртээ харьсныхаа дараа буруу хооллоод л байвал хайран хөдөлмөрөө баллаж орхино. Өөхөө хайлуулахынхаа хажуугаар булчингаа чангалж сайхан биетэй болох гэж хичээж байгаа бол доорх хүнсний жагсаалттай танилцаад ав! Эдгээр хүнснүүд булчингийн жинг чинь нэмэгдүүлэхэд тусална. Фитнесст явахынхаа хажуугаар зөв хоол хүнс хэрэглэснээр үр дүнгээ хурдан үзнэ гэдгийг хэлүүлэлтгэй мэдэж байгаа биз дээ бүсгүй минь.

1. Салмон загас

Тэр бол хоол хүнсний энэ төрлийн “хаан” нь! Түүнд зөв өөх тос, Б витамин, уураг, шим тэжээл, магни гээд булчингийн жинг нэмэгдүүлж сэргээхэд хэрэгтэй бүхий л зүйл зэрэгцэн оршдог байна. Мөн маш сайхан амттайгаас гадна эрүүл бус хооллолтоос сэргийлдэг ач холбогдолтой. Салмоныг шараад салаттай эсвэл шош, чихэрлэг төмстэй хольж идвэл илүү тохиромжтой. Өөх тосыг хайлуулж, булчингийн чинь жинг нэмэгдүүлдэг хэрнээ амттай хоолыг ийн нэгдүгээрт нэрлэлээ.

2. Тослог багатай элгэн тараг

Чанга, булчинлаг биеийг гол зорилгоо болгогчдийн сайн найз нь! Уураг, кальциар баялаг, Б12 агуулсан Б витамин агуулагддаг нь бодисын солилцоог идэвхижүүлж, булчингийн үйл ажиллагааг дэмжихэд сайн нөлөөтэй. Дэглэмийн үед тэвчээртэй хандаж чаддаггүй хүмүүс хүссэн хэмжээгээрээ өдөрт хэдэн ч удаа хэрэглэж болно. Ялангуяа бүсэлхий болон гэдэсний тойргийн хүрээн дэх өөхийг хайлуулах ид шидтэй учраас эмэгтэйчүүдэд илүү тохиромжтой.

3. Бууцай буюу спинач

Тэр бол Попаягийн нууц! Уураг, шим тэжээл, төмөр, Е, Ц, Б витамин, магнигаар баялаг энэ хүнс чиний булчинг өлхөн тэжээчихэж чадна. Чихэрлэг, хөнгөн чанарын. Бууцайнаас гадна навчин байцаа ч болно. Түүнд ч бас бууцайнд байдаг шиг уураг, шим тэжээл бий. Булчингийн жинд чинь эерэгээр нөлөөлөхөөс гадна арьс, үс, хумсанд маш ээлтэй хүнс!

4. Өндөг

Ялангуяа түүний цагаан хэсэг чамд хамгийн их хэрэгтэй. Өөх тос агуулаагүй, уургийн өндөр агууламжтай. Харин шар хэсгээс нь багахан хэмжээний л байхад болно. Яагаад гэвэл түүнд өөх тос, холестрол ихээр агуулагддаг. Өдөрт нэгээс хоёрыг идэж, гурван цагаан, нэг шар гэсэн хослолтой байвал уураг, өөх тосны эрүүл хослол болно. Өндөг бол булчингийн жинг нэмэгдүүлэх, тэжээх хамгийн сайн хүнс.

5. Маалингийн үр

Тэр булчингийн жинг нэмэгдүүлэх ид шидтэй гайхалтай хүнсний тоонд зүй ёсоор орно. Зөвхөн уургаар баялаг хүнс энэ жагсаалтад орохгүй. Шим тэжээлт бодис ч булчингийн жинд сайнаар нөлөөлдөг. Яг л ийм хүнс бол маалингийн үр. Шим тэжээлийн өндөр агууламж нь зүрхийг чинь тэтгэж, бага зэргийн уургаар ч нөлөөлж, өөхийг ч шатаадаг байна. Омега 3-аар туйлын баялаг учраас жин хасах үед, чихрийн шижин, зүрхний эрүүл мэндэд ээлтэй. Түүнийг тараг, амуу тариа (өглөөний сериал), салат зууш зэрэгтэй хольж идэхэд тохиромжтой байдаг. Өрөөний температурт байлгавал сөргөөр нөлөөлөх учраас хөргөгчинд хадгалах хэрэгтэйг санаарай. Дэлгүүрийн торт, бэкеригийн тасагт какао зэргийн хажууханд ихэвчлэн байрлаж байгаа.

6. Бүйлс

Бүйлс нь бага зэргийн уураг болон их хэмжээний ханасан тосоор баялаг учраас булчингийн жинд маш сайн нөлөөтэй гэсэн үг. Ялангуяа тойргийн хэмжээг зөв хэмжээнд байлгахад тусална. Өдөрт дөрөвний нэг аягыг хэрэглэвэл тохиромжтой. Витамин Е, эслэг, магни зэрэг булчинд хэрэгцээт шим тэжээл агуулдгаас гадна зүрхэнд ээлтэй хүнс. Чамайг энергиэр тэтгэж, амрааж, булчинг сэргээдгээрээ ач холбогдолтой. Чипс, чихэр мэтийн амны зугаа гаргах муу зүйл идмээр санагдсан үедээ оронд нь чамд хамаагүй илүү хэрэгтэй бүйлсээр хоолло! Аяганы дөрөвний нэг хэмжээтэйг тараг, луувантай хольж эсвэл дангаар нь ч идсэн болно. Өдөр идчихээд оройн хоол хүртэл өлийг чинь хөнгөхөн даачихна. Оливийн тос, наргил модны самар, хушга зэрэгт ч бас бэлхүүсний хэмжээг нарийн байлгах, бодисын солилцоог эрчимжүүлэх, өөх тосыг хайлуулж булчингийн жинг нэмэгдүүлэх ид шид нуугдаж байдаг.

Ж. Марал
profile
Холбоотой бичлэг :
http://www.mglclub.com/8036220/b1b/trackback
List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] Levi`s 2012-03-16 210424
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] ADVertisement 2011-10-19 238682
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] ***Энxзaяa*** 2009-03-07 365880
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] ***Энxзaяa*** 2009-03-03 364574
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [91] [4] admin 2008-06-27 523311
41961 muuguntsuriin esreg yamar em bdiin boloo ttll 2015-09-28 2177
41960 Ilsand em alba baina. Darhanbaatar63 2015-09-28 1485
41959 SONATA.6.7.K5.PORTER BONGO HYMD ZARJ BNA 01075170550 deme 2015-09-28 1493
41958 ☆☆☆MONGOLKARGO☆☆☆gazriin achaa haygaar avch bna 01075170550 deme 2015-09-26 1516
41957 SONATA.6.7.K5.PORTER BONGO HYMD ZARJ BNA 01075170550 deme 2015-09-26 1499
41956 외국인이주노동자인권을위한모임 - Гадаад ажилчдын хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчлүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-09-25 1510
41955 Mashintai hund odriin ildon ogch 2 odor gaduur hamt yavna./Yaraltai/ Darhanbaatar63 2015-09-25 1452
41954 ВИЗ СУНГАНА huuli707 2015-09-24 1536
41953 ☆☆☆MONGOLKARGO☆☆☆gazriin achaa haygaar avch bna 01075170550 deme 2015-09-22 1448
41952 SONATA.6.7.K5.PORTER.BONGO HYMD ZARJ BNA 01075170550 deme 2015-09-22 1372
41951 MARYKAY 수니 2015-09-20 1498
41950 goo saihanii aprat [3] tungaashka 2015-09-17 1663
41949 Мэс хүргэхгүйгээр, Тарианы аргаар! Төрөлхийн мэт үзэсгэлэн гоо! 1w1 2015-09-16 7013
41948 SONATA.6.7.K5.PORTER BONGO HYMD ZARJ BNA 01075170550 deme 2015-09-16 1409
41947 нэг хүн гэхэд та итгэх үү file АЙ ДИ гоо сайхны эмнэлэг 2015-09-15 1514
41946 예쁜 얼굴 Гоо үзэмж 2015-09-13 1494
41945 Та бүхэндээ KOREAN TOP 10 ОПЕРА Гоо сайхны мэс заслын эмнэлгийг танилцуулж байна. 1w1 2015-09-12 7069
41944 ГЭРЛЭЛТ ба ЦУЦЛАЛТ huuli707 2015-09-12 1400
41943 ВИЗ ХУУЛЬ ЗҮЙ huuli707 2015-09-07 1369
41942 외국인이주노동자인권을위한모임 - Гадаад ажилчдын хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчлүүлнэ үү. Гадаад ажилчдын... 2015-09-07 1484
41941 HUULI ZUI VIZ huuli707 2015-09-05 1400
41940 хүйсээ солиулсан хөөрхөн мисс Та өмнөхийг харахыг хүсвэл file АЙ ДИ гоо сайхны эмнэлэг 2015-09-05 1457
41939 Гэрлэлт ба гэрлэлт цуцлалт найдвартай маш хурдан хийж өгнө Гэр бүл,хуримын f-6 виз,зөвлөгөө 2015-09-05 1403
41938 SONATA.6.7.K5.PORTER BONGO HYMD ZARJ BNA 01075170550 deme 2015-09-04 1325
41937 Үнэгүй гоо сайхны бүрэн мэс засалд орох боломж! file 1w1 2015-09-02 1407
41936 huuhnuudee asuuh zuil bna [1] 02020202 2015-08-29 1593
41935 Сансарт 3 өрөө байр зарна Dankook UBF 2015-08-27 1451
41934 무료 한국어 교실 - Солонгос хэлний үнэгүй сургалтанд урьж байна. Гадаад ажилчдын... 2015-08-26 1467
41933 Харш, Айзам, Хар Тас хамтлагуудын тоглолтонд урьж байна. file [1] 현아 2015-08-25 1463
41932 4 sartai huuhded vaktsin hiideg uu? zadig 2015-08-25 1447
41931 МОНГОЛ ТАУН, ЧЭЙЛ ЭМЭГТЭЙЧYYДИЙН ЭМНЭЛЭГ, БОЛОН ХУДАЛДААНЫ ТӨВYYДТЭЙ ОЙРХОН ЗОЧИД БУУДАЛД ХЯМДРАЛТАЙ YНЭЭР ЗАХИАЛГА АВЧ БАЙНА nom05 2015-08-25 1417
41930 ☆☆☆MONGOLKARGO ☆☆☆gazriin achaa haygaar avch bna. 01075170550 deme 2015-08-24 1391
41929 Porter.bongo.hymd zarj. bna .01075170550 deme 2015-08-24 1498
41928 SONATA.6.7.K5.PORTER. BONGO. FRONTER.MAYTI.HYMD ZARJ BNA. 01075170550 deme 2015-08-24 1494
41927 Tanig hussen mashinaa avhad chin naidvartai sain orchuulga hiij tuslana, bnbn99 2015-08-22 1492
41926 mary emnelegt tursun hun utsaa uldeene uu hirs 2015-08-16 1581
41925 8.11~8.16 duustal OHUI COSMETICS peace0088 2015-08-10 1496
41924 өөрт тохирох мэс заслын талаар мэдээд аваарай охидоо file АЙ ДИ гоо сайхны эмнэлэг 2015-08-05 1566
41923 Ханабанкны PayEasy үйлчилгээний хэрэглэгч Монголчуудын анхааралд payeasy 2015-07-31 1609
41922 мэс заслын үнэ дэлгэрэнгүй мэдээлэл file АЙ ДИ гоо сайхны эмнэлэг 2015-07-30 1638
41921 ТАНЫ СЭТГЭЛД ХVРТЭЛ ... - ГОО САЙХНЫ ЭМНЭЛЭГ ~~ ХЯМДРАЛТАЙ ҮНЭЭР ~ МОНГОЛЧУУДДАА ҮЙЛЧИЛЖ ЭХЭЛЛЭЭ ЭНХ-БАРИА-ЗАСАЛ 2015-07-28 1588
41920 Mөнгөн шилжүүлэг хийх PayEasy үйлчилгээ payeasy 2015-07-27 1725
41919 외국인이주노동자인권을위한모임 - Гадаад ажилчдын хүний эрхийн төвөөр та бүхэн өргөнөөр үйлчлүүлнэ үү. [3] Гадаад ажилчдын... 2015-07-24 1687
41918 Азийн Поп хамтлагуудын үнэн төрх илэрчээ file mrsmile325 2015-07-23 1665
41917 Дахиж болзоод хэрэггүй залуугийн 12 шинж file mrsmile325 2015-07-23 1560
배너신청
자생병원

배너신청