|
Эмэгтэй хvн жирэмсэн байхдаа л хамгийн эмзэг байдаг гэдэг. Гомдож, баярлах нь ч амархан яг л хvvхэд шиг.
Бас эмэгтэйлэг чанараа илvv мэдэрсэн аз жаргалтай мєч байдаг. Хэрэв жирэмсэн эх эрvvл хvvхэд тєрvvлье гавэл олон зvйлийг дагаж мєрдєх ёстой. Хамгийн наад зах нь идэж ууж байгаа хоолоо хvнсэндээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Єнєєдєр манайд зарагдаж байгаа хvнсний бvтээгдэхvvнvvдийн ихэнх нь химийн гаралтай байгаагаас урагт муугаар нєлєєлдєг. Vvнээс гадна євлийн улиралд гардаг утааны асуудал ч жирэмсэн эхэд сєрєг нєлєє vзvvлж байгаа нь аль хэдийнэ тогтоогдсон. Ер нь жирэмсэн хvн эрvvл мэнддээ онцгой анхаарал хандуулах нь эрvvл хvvхэд тєрєхийн эх vндэс болдог. Ингээд жирэмсэн ээжvvдэд зориулсан бяцхан зєвлєгєєг хvргье.
Кофе vр зулбуулдаг
Жирэмсэн vед идэж ууж байгаа хоол хvнс урагт шууд нєлєєлдєг гэдгийг эрдэмтэд тогтоосон байдаг. Тиймээс энгийн vед байдаг шигээ хамаагvй хооллож болохгvй нь. Бидний єдєр тутмын хэрэглээ болсон кофе гэхэд таны урагт сєрєг нєлєє vзvvлдэг байна. Оффисын ажилтай хvмvvс кофег байнга уугаад сурчихдаг. Жирэмсэн болсон хойноо ч нєгєє л кофегоо уусаар байдаг. Харин тархи сэргээдэг хэмээн бидний уух дуртай кофе жирэмсэн эхчvvдэд маш муугаар нєлєєлдєг байна. Учир нь кофе vр зулбах магадлалыг хоёр дахнн нэмэгдvvлдэг аж. Vр тогтсон эхний хэдэн саруудад ураг маш эмзэг байдаг бєгєєд энэ vед болгоомжтой байх нь хамгаас чухал юм. Хэрэв та кофенд vнэхээр дуртай бол єдєрт кофеныхоо хэмжээг 200 миллиграммаас хэтрvvлэхгvй байх буюу 283 грамм кофе уухад л хангалттай гэнэ. Ер нь жирэмсэн vедээ кофеноос бvрэн татгалзах нь хамгийн зєв сонголт гэдгийг ээж болох гэж байгаа бvсгvй танд зєвлєж байна.
Гоо сайхны бvтээгдэхvvнээс татгалз
Эмэгтэй хvн жирэмсэн болмогцоо л єєрийгєє галбираа алдаж муухай болно гэж ойлгодог. Vнэндээ бол тийм биш. Жирэмсэлсний дараа ч гоё, сайхан тєрхєє хадгалж болно. Гэхдээ гоё сайхнаа хадгална гээд гоо сайхны бvтээгдэхvvнийг хамаагvй хэрэглэж болохгvй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тэр дундаа хумс, уруулаа будаж, vнэртэй ус хэрэглэхээс аль болох татгалз. Учир нь эдгээр бvтээгдэхvvнvvд нь химийн єндєр найрлагатай, хурц vнэртэй байдаг. Уруулаа будсанаар зарим хорт бодис агаараар дамжин уруул дээр чинь наалдаж, шvлсээр дамжин хэвлийд орж хvvхдийг тань хордуулдаг. Хэрэв та жирэмсэн бол хєнгєхєн энгэсэг тавихад л болно. Болж єгвєл элдэв тєрлийн оо энгэсгээс татгалзах нь зєв. Та байнга жирэмсэн байхгvй шvv дээ. Гоёх цаг мєдхєн ирнэ.
Хєхєндєє онцгой анхаарал хандуул
Жирэмсэн эхчvvдийн хувьд хєхєє бэлдэх нь хамгийн чухал асуудал. Жирэмсний дунд хугацаанаас хойш хєхєн дээрээ зориулалтын эсвэл хvvхдийн тос тvрхэж, массаж хийх хэрэгтэй. Мєн хєхнийхєє толгойг сайтар илж гарган, хvvхдээ хєхvvлэхэд бэлтгэх нь зєв. Эртнээс ингэж бэлдэхгvй бол тєрсний дараа хєхний толгой хагарч бvр сvvгvй болоход хvрч мэднэ. Бас хєхєє байнга цэвэр байлгах хэрэгтэй. Энэ нь таны хvvхдийн эрvvл мэндэд тустай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Ер нь хvvхэд тєрvvлнэ гэдэг бvсгvй хvнийг бие физиологийн тєдийгvй нийгмийн байдлаа єєрчлєхєд хvргэдэг. Мєн жирэмсэн vедээ согтууруулах ундаанаас зайлсхийж, биеийн хэт хvнд ачаалал авахгvй байвал caйн. Цэвэр агаарт аль болох сайн явж, сэтгэл санаагаа тайван байлгах нь тєрєхєд ямар нэг хvндрэл гарахаас тодорхой хэмжээгээр сэргийлдэг. Бас жирэмсэн vедээ уянгалаг, намуухан ая сонсож байвал хvvхдийн сэтгэхvйд эерэгээр нєлєєлдєг байна.
Хоол хvнс жирэмслэхгvй байхад нєлєєлдєг
Хvсэл байвч хясал байдаг гэдэг дээ. Хvvхэдтэй болохыг хvссэн мянга мянган эмэгтэй шаналаад л явдаг. Харин юунаас болоод жирэмсэлдэггvй нь зарим vед тодорхой бус байдаг. Зарим vргvйдэл нь шар буурцаг агуулагддаг бvтээгдэхvvнээс болдог байна. Шар буурцагт агуулагддаг генистеин гэдэг бодис эр бэлгийн эсийг маш тvргэн устгадаг. Тиймээс бvсгvйчvvд маань хvvхэдтэй болохыг хvсч байгаа бол идэж байгаа хоол хvнсэндээ анхаарч, "сарын найз" ирсэн vед шар буурцаг агуулсан бvтээгдэхvvнээс бvрэн татгалзах ёстой гэнэ. Хvний vрийн шингэн маш мэдрэмтгий учраас генистеиний vйлчлэлтэй шар буурцгийн бvтээгдэхvvнийг Маш бага хэмжээгээр хэрэглэхэд, vр тогтох vйл явцыг агшин зуур тасалдаг нь тогтоогджээ. Харин зарим эрдэмтэд шар буурцгийг гайхамшигт бvтээгдэхvvн гэж ярьдаг. Vнэн хэрэгтээ шар буурцаг нь хvний хамгийн эрхэм дээд vйл болох vр удмаа vлдээхэд сєргєєр нєлєєлдєг гэдгийг санах хэрэгтэй юм.
Жирэмсэн гээд их идэх хэрэггvй
Жирэмсэн хvн огтхон ч єлсєж болохгvй. Харин єлсєхгvй гээд тааралдсан бvхнээ их хэмжээгээр идэж болохгvй нь ойлгомжтой. Манайхан хоёр хvн юм чинь их идэх ёстой гэсэн ойлголттой байдаг. Гэвч их хэмжээгээр идэх нь эерэг нєлєє vзvvлдэггvй байна. Жирэмсэн эхчvvд хамгийн гол нь олон тєрлпйн, аминдэмээр баялаг, байгалийн гаралтай бvтээгдэхvvн хэрэглэх ёстой. Хоолны тєрєл зvйл олон байхын хэрээр vр хєврєлийн хєгжил сайн явагддаг байна. Єдєр тутмын хоол хvнсэнд сvv, тараг, бяслаг, аарц, мах. загас, єндєг зэргийг байнга хэрэглэх хэрэггэй. Сvv цагаан идээ их хэрэглэхийн хэрээр хvvхдийн ясны систем сайн хєгждєг гэнэ. Єдєрт 3-4 удаа єєр єєр тєрлийн жимс идвэл сайн. Мєн хар талх идэх vед vр хєврєлийн мэдрэлийн систем сайтар хєгждєг. Єдєрт ойр ойрхон хооллож байх нь чухал. Хоол хvнснээс гадна жирэмсэн эхэд А аминдэм онцгой шаардлагатай байдаг. Ингэснээр хараа сайжирч, тєрсний дараа сvv ороход ихээхэн ач холбогдолтой. Харин хэтрvvлж болохгvй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй шvv.
В.Батцэцэг
|
