Бичлэгийн тоо 2,391

 

Стресс буюу бухимдлыг тоохгүй байх нь тийм ч аюултай биш гэцгээдэг.  Гэхдээ л тунгааж үзэцгээе.

Асуудалгүй амьдрал гэж хэнд ч байхгүй шүү дээ. Тиймээс бухимдлаас хаашаа ч зугтахын аргагүй. Гэвч мэдрэлийн дарамтын үр дагавартай тэмцэж сурах ганц л арга бий. Тэр дундаа байнгын бухимдал гэдэг эмэгтэйчүүдийн нүүр царайг гундааж, нойргүй болгож, уур уцаар болон бусад муу хор уршиг үйлдвэрлэдэг.


Стресс бол зөвхөн хор  биш юм. Ярвигтай нөхцөлд хүч чадлаа дайчилж хурдан, зөв шийдвэр гаргах бололцоог олгодгоороо бас үр өгөөжтэй. Багахан бухимдал сэтгэлзүйн тэвчээрийг хурцалж өгдөг. Хувь заяаны цохилт нь хүнийг илүү хатуужилтай болгодог аж.

 

Гэвч та өөртөө хэдий чинээ их хариуцлага хүлээнэ, бухимдалтай тэмцэж чадахгүй байх магадлал чинь төдий чинээ өндөр байх болно. Бүх юманд хэмжээ хязгаар гэж бий. Хүн бүхэнд өөрийн гэсэн тэвчээрийн хэмжээ байдаг.

Стресстэй тэмцэх хувилбарууд

1.              Хэрвээ ажлынхаа байранд бухимдвал сандал дээрээ тэгшхэн суугаад бага зэрэг сатаархыг хичээ. Хэрвээ та энэ үйлдлийг хийхгүй юм бол гарах гарцыг олох тухай ярих байтугай нөхцөл байдлыг зөв ухаарч ч чадахгүйд хүрнэ. Өөртөө, өөрийн дотоод  ертөнцдөө анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалаа удаашруулж гэдсээрээ амьсгал. Тэгэхэд таны организм амьсгааны чинь байдалд зохицож зүрх чинь чичрэхээ  болино. Энэ үед учраад байгаа хүнд нөхцөл байдлаа бодохгүй,  хоромхон ч гэсэн оюун санаагаа түүнээс чөлөөлөх нь чухал. Бие организм чинь тайвшрахын хамт сэтгэл санаа чинь ч цэлмэх болно.

2.              Гарах  гарцгүй юм шиг санагддаг, яривагтай нөхцөл байдлаас үүссэн түгшүүр, бухимдал нь асуудлыг шийдэхэд тусалж чадахгүй. Хэрвээ таны шийдвэрлээгүй асуудал яаралтай хариу шаардааүй бол хотоос гарч явж сэтгэл санаагаа зөөлрүүлж тайвшрах хэрэгтэй. Тайван нөхцөл байдалд зөв шийдвэр өөрөө л гараад ирдэг юм. Түгшүүртэй, бухимдалтай сэтгэл санаанаас ухаалаг шийдвэр гардаггүй гэдгийг санаж яваарай.

3.              Хэрвээ та байнга стрессдээд, жишээ нь хамт ажилладаг эмэгтэй чинь үргэлж өдөж хатгаад байвал та бухимдлаа арилгах иж бүрэн /хэрвээ энэ асуудлыг даргатайгаа шийдвэрлэх аргагүй, эсвэл бүр ажлаасаа  халагдахад хүрвэл/ арга хэмжээ боловсруулах  хэрэгтэй. Оройн цагаар эфирийн тос, сарнай юм уу лаванда, жасминтай ваннд ороод үзээрэй.

4.              Найз нөхөдтэйгээ ярьж хөөрч сөрөг мэдээллийг няцаах сайн арга ч байдаг. Үр дүн нь шууд л мэдэгддэг. Өөрийнхөө асуудлыг ярьж эхлэнгүүт л тэр тийм ч хэцүү биш юм шиг болчихно. Гэхдээ байнга ингэж болохгүй. Хов живийг ойр дотныхоо хүмүүсийн анхааралд өртүүлээд байх нь онцгүй, найз нар чинь таниас дөлөх болно.

5.              Моддын дундуур паркаар зугаалах, гүйх, биеийн тамирын зааланд очих нь бүр ч илүү бухимдлыг арилгадаг, биеийн тамирын ачаалал бол уур хилэн, уцаар, ер нь бүх муу сэтгэл хөдлөлийг арилгадаг.

6.              Дуртай киногоо үзэж, далай дээр амарч байсан өөрийнхөө бичлэгийг сонирхож /сэтгэл санаагаа/ өөдрөг болгож болно. Сайн сайхан дурсамжиндаа умбах нь тайвшрахад их тус болдог. Харж байгаа биз дээ, стрессээс ангижрах гарцууд ийм олон байна? Ер нь бол гарах гарцгүй нөхцөл байдал гэж байдаггүй юм. Эцсийн эцэст “нөхцөл байдлыг өөрчилж чаддаггүй юм бол түүнд хандах өөрийн хандлагыг л өөрчлөөрэй”.

7.              Шүршүүр бол стрессээс аврах сайн хэрэгсэл юм. Өдрийн турш хуримтлагдсан муу муухай бүхнийгээ угаагаад арилгаж байна хэмээн төсөөлөөд л өдөр бүр сэрүүн шүршүүрт орж байгаарай. Эхний удаад жаахан мангардуу, хэрэггүй юм шиг бодогдож байвч ингэх нь заавал үр дүнтэй байдаг. Ус гэдэг бол өөрөө мэдээлэл хүлээн авах чадалтай шүү дээ. Ийм ч учраас бүх сөрөг мэдээллүүд устай хамт урсаад явчихдаг.

8.              Өөртөө тохирсон үр дүнтэй аргыг олохын тулд янз бүрийн хувилбаруудыг биеэрээ шалгаж ямар үр дүн үзүүлж байгааг дотроо тэмдэглэж байх хэрэгтэй. Ямар хувилбар нь танд тохирч байгааг мэдээд түүнийгээ долоо хоногийн турш хэд хэдэн удаа хэрэглээд үзэх хэрэгтэй.

9.               Стресстэй учрах бүрт та амьдралынхаа эрч хүчийг алдаж байдаг. Энергийн гэрлэн бүрхүүл чинь нимгэрч, сэмэрч тэр нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Ядарч сульдаж толгой өвдөх гэх мэтийн зовиуриуд бий болно. Биеийнхээ эрч хүчийг сэргээхийн тулд жимс жимсгэнэ /алим, жүрж, лийр/ идээд үзээрэй. Ингэснээр та нарны эрч хүчийг биедээ шингээж гэрлэн бүрхүүлээ сэргээх болно. Магадгүй та стрессын үед ямар нэгэн амттан /шоколад ч юмуу, алим ч юмуу/ идмээр болж байсныгаа анзаарч байсан байж болох юм. Тэгвэл организм чинь өөрөө алдсан эрч хүчээ сэргээхийг чармайж байна гэсэн үг.

Ийм л учраас бухимдлын үед өөрийн бие организмаа анзаарч, анхаарч байх нь нэн чухал. Таны бие чинь эргэн төлжихөд юу хэрэгтэй байгаагаа мэддэг юм. Хэнд юу ч тохирч болно. Ерөнхийдөө хүний биологийн бүхэл бүтэн систем өөрөө эргэн төлжих чадвартай байдаг учир таны зорилго бол түүнд нь туслах эсвэл ядаж л үйл явцыг гүнзгийрүүлэхгүй байх явдал юм. Өөрийгөө хайрладаг л юм бол бухимдах, стрессдэх шалтаг бүү гаргаж бай. Ерөнхийдөө амьдрал бол тоглоом бөгөөд та юу хүсдэг вэ, түүнийгээ л авдаг юм. 

 

Altanbolomj.com

profile
Холбоотой бичлэг :
http://www.mglclub.com/6652132/2a3/trackback
List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Datesort Уншсан
Зарлал ӨМНӨД СОЛОНГОС УЛСАД МОНГОЛ УЛСААС ТӨЛӨӨЛӨН СУУГАА ЭРХЭМ ЭЛЧИН САЙД АА [14] monh-monk 2013-03-31 23313
Зарлал богино долгионы радио (FM) нэвтрүүлэг хийнэ [3] monh-monk 2012-10-23 26805
Зарлал Бүгдээрээ хэлэлцвэл буруугүй...үнэт саналыг тань хамтдаа сонсъя [46] [17] admin 2008-06-27 114567
2256 er 2 em 3 hunii ajil bna snile9999 2015-11-14 439
2255 hodoo nogoonii ajil bna . snile9999 2015-11-12 446
2254 manjin hyraah er em ajil bna . mglnarsar 2015-11-11 453
2253 4_ er hunii bolomjiin ajil bna . snile9999 2015-11-10 442
2252 kimchinii uildvert er em ajil bna _ er em ajil bna . snile9999 2015-11-10 507
2251 Гэрлэлт ба гэрлэлт цуцлалт найдвартай маш хурдан хийж өгнө( mongold) Гэр бүл,хуримын f-6 виз,зөвлөгөө 2015-11-10 465
2250 hodoo manjin hyraah ajil bna snile9999 2015-11-07 467
2249 er em ajil bna kimchinii uildvert snile9999 2015-11-07 455
2248 er 5 em 5 kimchinii uildvert ajil bna snile9999 2015-11-07 458
2247 10er 5 em ajil bna snile9999 2015-11-06 457
2246 em gyygyymaa hyraah ajil bna . snile9999 2015-11-06 458
2245 Asuuya baitsa manjingin ajild ix xiiwel sain awnal gexiin 행복해요1 2015-11-06 452
2244 er manjin hyraah ajilbna mglnarsar 2015-11-05 460
2243 awtomashinii akumlyator zarna youmesafe 2015-11-03 888
2242 youmesafe youmesafe 2015-11-03 456
2241 SOLONGOS ELCHIND OROH BVH MATERIALIIG NAIDVARTAI HYMD BATALGAATAI BVRDVVLJ OGNO shuugiinaa 2015-10-26 518
2240 mongol hoolni gazar gebe 2015-10-24 473
2239 Гуравдугаар эмнэлгийн урд автобусны зогсоолдоо ойрхон 3 өрөө байр зарна 88107303 center 2015-10-16 475
2238 Margaash ogloo ongotsnii buudal yavna Town bolon oir xavas ni OBM 2015-10-11 485
2237  Зайсан карго ”АЧАА / 1КГ-800won/ ӨДӨР БҮРДУУДЛАГА OBM 2015-09-23 511
2236  Зайсан карго ”АЧАА / 1КГ-800won/ ӨДӨР БҮРДУУДЛАГА OBM 2015-09-23 526
2235 mashin avna Zoro11 2015-09-23 518
2234 mashin avna Zoro11 2015-09-23 587
2233 3_ em byydliin ajil bna, mglnarsar 2015-09-14 523
2232 ОЮУТНУУДАА 2016 ОНЫ 3 САРЫН БАКЛАВР МАГИСТРЫН БҮРТГЭЛИЙН АЖИЛЛАГАА ЯВАГДАЖ БАЙНА . "EXIT" БАТАЛГААТ ОРЧУУЛГА 2015-09-14 547
2231 Сансарт 3 өрөө байр зарна Dankook UBF 2015-08-27 551
2230 mongold bair zajna kafe1 2015-08-18 602
2229 buudal halgai99 2015-08-05 575
2228 Зайсан карго ”АЧАА / 1КГ-800won/ ӨДӨР БҮРДУУДЛАГААР OBM 2015-08-04 494
2227 Odoo ajillaj baigaa mongol hoolni gazar zarna gebe 2015-08-03 538
2226 Гэрлэлт ба гэрлэлт цуцлалт найдвартай маш хурдан хийж өгнө Гэр бүл,хуримын f-6 виз,зөвлөгөө 2015-07-22 639
2225 MIni pin golog zarna bnbn99 2015-07-20 666
2224 Solongosd dunguj tursun mongol huuhdiig solongos ulsiin irgen bolgoj boldiin boluu? ErhemTuruu 2015-07-11 638
2223 Odoo ajillaj baigaa mongol hoolni gazar zarna gebe 2015-06-08 665
2222 SOLONGOS ELCHIND MONGO BAIRSHUULAHGVIGEER 3 SARAAR GARGANAA solongoszuuchlal 2015-05-08 691
2221 Jaaznii uildweriin tonog tukhuurumj gozo 2015-04-21 610
2220 huuhed awch yawna 6sariin 13nd mongolruu mongolulss 2015-04-21 652
2219 SOLONGOS ELCHIND MONGO BAIRSHUULAHGVIGEER 3 SARAAR GARGANA eegiibuugii 2015-04-20 701
2218 CAR CARGO mashin texnik hurdan shuurhai naidvartai teeverlene 010 2378 8363 saraa2014 2015-04-07 505
2217 zuslangiin gazar haymd zarna. gebe 2015-04-04 707
2216 Сансарт 2 давхарт 1 өрөө байр удаан хугацаагаар хөлслүүлнэ khukh 2015-03-27 614
2215 edgeer ugnuudiig orchuulj chadah hun bna uu? syys 2015-03-27 665
2214 Tani durtai pirmin buh torlin chunh baina bnbn99 2015-03-19 612
2213 Гэрлэлт цуцлалттай холбоотой асуудал (Монголд) Гэр бүл,хуримын f-6 виз,зөвлөгөө 2015-03-18 662
2212 АНГЛИ ХЭЛНИЙ АНХАН БОЛОН ДУНД ШАТНЫ СУРГАЛТЫНХ БҮРТГЭЛ ЯВАГДАЖ БАЙНА Education2010 2015-03-17 597
배너신청
자생병원

배너신청