1.Áèåý áýëòãý
* Òàìõèíààñ ãàðàõ өäðèéã òîâëî.
* Îð÷íîî өөð÷èë.
* Өөðèéí ãýð, ìàøèí, àæëûí áàéðíààñ ávõ òàìõè, víñíèé ñàâûã ãàðãàæ õàÿ.
*Òàìõè òàòàæ áàéãàà õvìvvñèéí îéð îð÷èì áàéõààñ çàéëñõèé.
* Өìíө íü òàìõèíààñ ãàðàõ îðîëäëîãî õèéæ áàéñàí áîë òýð våä òàìõèíààñ õîë áàéõàä þó òóñ áîëæ, þó ñààä áîëæ áàéñàí òóõàé òóíãààí áîä.
* Íýãýíò òàìõèíààñ ãàðñàí áîë äàõèæ ávv òàò. Íýã ÷ ñîðîõ ÕÝÐÝÃÃҮÉ!

2. Äýìæëýã, òóñëàëöàà àâ
Äýìæëýã, òóñëàëöàà îëîõ íü òàìõèíààñ ãàðàõàä òóñ äөõөì áîëäîã. Äýìæëýã, òóñëàëöààã Òà îëîí àðãààð àâ÷ áîëíî
* Ãýð ávëèéíõýí, íàéç íөõөä, õàìò àæèëëàäàã õvìvvñòýý òàìõèíààñ ãàðàõ ãýæ áàéãàà, ìөí òýäíèé äýìæëýãèéã õvñ÷ áàéãàà òóõàéãàà õýë. Òýäíèéã Òàíû õàæóóä òàìõè òàòàõãvé, ìөí Òàíû îéð îð÷èì òàìõè vëäýýõãvé áàéõûã ãóé.
* Òàìõèíààñ ãàðàõ òàëààð ýì÷ýýñ çөâëөãөө àâ

3. Øèíý óð ÷àäâàð, çàí véëä ñóðàëö
* Өөðèéãөө òàìõè òàòàõ òóõàé áîäëîîñ ñààòóóëàõûã õè÷ýý. Õýí íýãýíòýé ÿðèëö, ãàäóóð çóãààë, ÿìàð íýãýí àæèë õèé.
* Õýâøìýë áîëñîí çvéëñýý өөð÷èë. Òóõàéëáàë, àæèë ðóóãàà өөð çàìààð ÿâ, êîôåíèé îðîí öàé óó, өөð ãàçàð õîîëëî
* Ñòðåññýý òàéëàõ íü ÷óõàë. Õàëóóí óñàíä îð, áèåèéí òàìèðààð õè÷ýýëëý, ýñâýë íîì óíø.
* Өäөð ávð õèéõ ÿìàð íýãýí çóãààòàé çvéë òөëөâëө.
* Øèíãýí çvéë ñàéí óó.

4. Òàìõèíààñ ãàðãàõ ýìèéã çààâðûí äàãóó õýðýãëý
Òàìõèíààñ ãàðãàõ äàðààõ ýì Òàíä òóñ áîëíî.
1. Áóïðîïèîí ÑÐ
2. Íèêîòèíû áîõü
3. Íèêîòèíû õàìðûí äóñààëãà
4. Íèêîòèíû íààëò
* Ýìýý ñîíãîõäîî ýì÷ýýñ çөâëөãөө àâ÷, ýìèéí çààâðûã àíõààðàëòàé óíø.
* Òà æèðýìñýí, ýñâýë õөõөөð õvvõýäòýé, ÿìàð íýã àðõàã өâ÷òýé, өäөðò 10-ààñ áàãà òàìõè òàòäàã áóþó íàñàíä õvðýýãvé áîë çөâõөí ýì÷èéí çөâëөãөө àâ÷ áàéæ ýì óóõ ýñýõýý øèéäýýðýé.

5. Õvíä áàéäàëòàé òóëãàðàõàä áýëýí áàé
Òàìõèíààñ ãàðàõ ãýæ áàéãàà õvìvvñò òàìõèíä ýðãýæ îðîõ òîõèîëäîë ãàðäàã. Ýíý íü òàìõèíààñ ãàðñíààñ õîéø ýõíèé ãóðâàí ñàðûí äîòîð òvãýýìýë òîõèîëääîã áàéíà. Îëîíõ õví õýä õýäýí óäàà îðîëäîæ áàéæ ë òàìõèíààñ ávðýí ãàðäãèéã ñàíàõ íü çvéòýé. Òàìõèíä ýðãýæ îðîõãvé òóëä:
* Àðõè áèòãèé óó
* Òàìõè òàòàæ áàéãàà õvìvvñèéí äýðãýä áàéõààñ çàéëñõèé
* Òàìõèíààñ ãàðñàí äàðóéä æèí íýìýõ õàíäëàãàòàé áàéäàã. Ãýõäýý ýíý íü 4-5 êã-ààñ õýòýðäýããvé. Ýðvvë õîîëëîæ, äàñãàë õөäөëãөөí õèéõ íü òàðãàëàõààñ ñýðãèéëäýã.
* Ñýòãýë ñàíàà òîãòâîðãvé áîëîõ, ãóòðàë, çàí àâèð ìóóäàõ vçýãäýë ãàð÷ áîëíî. Ñýòãýëýý çàñàõûí òóëä òàìõè òàòàõààñ өөð îëîí àðãà áàéäàã øvv äýý. Ñïîðòîîð õè÷ýýëëý, áàéãàëèéí ñàéõàíä çóãààë, äóðòàé êèíîãîî vç. Òàìõè òàòàõ ãýñýí õvñëýý àìòòàíààð äàðæ ÷ áîëíî. Ýäíèéã òóðøààä vçýýðýé
I want to