Òóðàõ ãýäýã îéëãîëò ÿìàãò өëñөõòýé àäèë ñàíàãääàã. Õîîëûã õýò ñîéæ òóðàõ íü ìóó үð äàãàâàðòàé áîëîõ íü íýãýíò òîãòîîãäñîí. Õүíèé áèå îðãàíèçì øààðäëàãàòàé áүõ áîäèñûã àâ÷ áàéõ íü ÷óõàë. Ãîë íü èë÷ëýã èõòýé õүíä õîîë õүíñíýýñ àëü áîëîõ òàòãàëç. Õөíãөí ÷àíàðûí õîîë íü âèòàìèíëàã, òýæýýëëýã áàéõàä òà өëñөõãүéãýýð çөâ òóðàõ áүðýí áîëîìæòîé.

Íýã. Өãëөө çààâàë õîîë èä. Өãëөөíèé çîîã өäөð òóòàì áàðüäàã õүìүүñ өãëөө þó ÷ èääýããүé õүìүүñòýé õàðüöóóëàõàä òàðãàëàõ ýðñäýë õî¸ð äàõèí áàãà áàéäàã áàéíà. Ýíý äүãèýëòýíä Àìåðèêèéí Áîñòîí õîòûí õүүõäèéí ýìíýëãèéí ýðäýìòýí ïðîôåññîðóóä õүð÷ýý. Өãëөөíèé өөã õîîë үäèéí öàé áîëòîë өëñөõãүé áàéõûí áàòàëãàà áîëæ áàéãàà þì.

Õî¸ð. Õүíñíèé íîãîîã òүëõүү õýðýãëý. Íîãîî èõ èäýõ òóñàì òóðàõàä õÿëáàð áîëîõûã îéëãîîðîé. Өíäөã øàðæ áàéõäàà ÷ õýð÷ñýí ïîìèäîð, өðãөñò õýìõ õèéõýý áүү ìàðòààðàé. Ìàõòàé õîîëûã äàíãààð íü áүү èä. Áàéöàà, ëóóâàíãèéí ÷ þì óó çààâàë ÿìàð íýã íîãîîíû õà÷èð, çóóøíû õàìò õýðýãëý. Èíãýõ íü õîîëíû øèíãýöèéã ñàéæðóóëàõ, өөõ òîñíûã áàëàíñûã çîõèöóóëàõàä òóñòàé.

Ãóðàâ. Өíäãөíä áүү äóðëà. Өíäөã áîë èõ õүíä õүíñ òóë óóðãèéí èëүүäýë íü áèå îðãàíèçìä “õîã” áîëîõ øèíãýö ìóóòàé. Òèéìýýñ äîëîî õîíîãò õî¸ðîîñ èëүүãүé өíäөã èäâýë çîõèíî. Àíõààðóóëàõàä,’ өíäãèéã ìàéîíåçòîé áүү èä. Ó÷èð íü áèåèéí æèí àìàðõàí íýìýãäýíý. Òóðàõ ñîíèðõîëòîé õүìүүñò ÷àíàñàí өíäөã èëүү òîõèðíî.

Äөðөâ. Êààøíààñ áүү òàòãàëç. Êààø áîë çөâõөí õүүõäèéí õîîë áèø øүү. Óðãàìàë òàðèà áóóäàé íü ýñëýã àãóóëäàã òóë õîîë áîëîâñðóóëàõ øèëäýã òóñëàõ áîëíî. Ñүүòýé, áóäààòàé òөðөë áүðèéí êààø ìàø ñàéí. Ãîë íü ýëñýí ÷èõýðãүé èäýæ çàíøààðàé. Ó÷èð íü ýñëýã áîëîí ýëñýí ÷èõýð íü õîîðîíäîî çîõèöîë ìóóòàé áàéäàã.

Tàâ. Ñàõàð àëü áîëîõ áàãà õýðýãëý. Өãëөөíèé öàé, êîôåíä õî¸ð öàéíû õàëáàãà ýëñýí ÷èõýð ýñâýë ãàíö ¸îòîí áàéõàä õàíãàëòòàé. Åð íü àìòòàí, ñàõàð íü õүíèé áèå îðãàíèçìä òèéì àøèãòàé áóñ. ßñíû ñèéðýãæèë, ÷èõðèéí øèæèí çýðýã өâ÷èí ýìãýã íü ÿìàð íýã õýìæýýãýýð íүүðñ óñ õýòðүүëýí õýðýãëýñýíòýé õîëáîîòîé áàéäàã. Ãýõäýý àëèâààä òóéëøðàõ õýðýããүé òóë ñàõàðûí çîõèñòîé õýðýãëýýã ýðõýìëýõ íü çөâ. Ñàõàð íü õүíèé áèåä ýð÷ õү÷, òàìèð òýíõýý өãäөã îíöëîãòîé.

Çóðãàà. Ãóàíç, êàôåíä áүү õîîëëî. Áîëîìæ áàéâàë èéì ãàçðààð үéë÷ëүүëýõ õýðýããүé. Ãóàíç, ðåñòîðàíä õîîëëîäîã õүìүүñ ãýðòýý õîîëëîäîãîîñ 240 êêàë (èë÷ëýã) èëүү õýðýãëýäýã áàéíà. Ó÷èð íü ãóàíç, ðåñòîðàíä õîîëíû öýñýíä èë÷ëýãèéã çààäàããүé. Õàðèí ãýðòýý áîë õè÷íýýí өөõ òîñ, èë÷ëýã îðæ áàéãààã áèä õÿíàæ ÷àääàã. Ìөíãөө õýìíýõèéí ñàöóó ýðүүë ìýíäýä ÷ òóñòàé. Ìөí ãóàíç òүðãýí үéë÷èëãýýíèé I öýãүүäèéí õîîë õүíñíèé áүòýýãäýõүүí èõýâ÷ëýí ÷àíàðûí ùààðäëàãà õàíãàõãүé, õÿìä òөñөð áàéäàã ,: áîëîõûã ñàíààðàé.

Äîëîî. Øөëòýé õîîë ñàéí èä. Ýíý íü öóéâàí, áóäààòàé õóóðãàíààñ òàòãàëç ãýñýí үã áèø. Øөëòýé õîîë өөã ìөí áèåä ñөðөã íөëөөãүé áàéäàã þì. Ãýõäýý äàí ëàâøàà ÷ òóñãүé. Íîãîîòîé, ñîíãèíîòîé, өíäөãòýé ãýõ ìýò÷èëýí òөðөë áүðèéí øөëòýé õîîëûãýðõýìëýõ íü ÷óõàë. Øөëòýé õîîëîíä àìüòíû ãàðàëòàé өөõ òîñ àëü áîëîõ áàãà áàéâàë ýðүүë ìýíäýä òóñòàé.

Íàéì. Íîãîîíû ñàëàò èä. Õèàìòàé òàëõíû äóíä íàâ÷èò íîãîîí ñàëàò íýã øèðõýãèéã õèéõýä ë òà ýñëýãèéã àâ÷èõëàà ãýñýí үã. өөã ìýäðýìæ òөðөõөөñ ãàäíà õèàìòàé õàìò àâ÷ áîëçîøãүé. Ýëäýâ áàêòåðè, íÿíã óñòãàæ áàéãàà õýðýã. Òà ýíý áүõíèéã ìөðäëөã áîëãîæ, õîîëíû äýãëýìèéã çөâ áàðèìòàëæ ÷àäâàë ýðүүë ìýíääýý õîðãүé çîõèñòîé òóðàõ áîëîìæòîé.