Үäøèéí áýëýã
Íîéð õóëæèõààñ çàéëñõèéõ íü...
Øөíө õýäýí öàã óíòàõ õýðýãòýé âý? Үүíèé õàðèóã àíàãààõ óõààí îäîî õүðòýë îëîîãүé áàéíà. Ó÷èð íü õүí áүðèéí õóâüä өөð өөð áàéäàã. Æèøýý íü çàðèì õүí 8 öàã óíòäàã áàéõàä, çàðèìä íü 5 öàãèéí íîéð õàíãàëòòàé ãýíý. Ìөí 10 öàã óíòñàí ÷ íîéðìîã õýâýýð áàéäàã õүí ÷ öөөíãүé þì.

Íîéðíû õóâüä ýðäýìòýä õүìүүñò өөðèéí áèåèéã ÷àãíàõûã çөâëөæ áàéíà. Òàðõèí äàõü áèîëîãèéí öàãààð óäèðäóóëæ áàéäàã áèäíèé áèå ìàõáîäü ìààíü íîéð õүð÷ áàéãààã ñàíóóëæ өãäөã. Îðîé áîëîõîä áèåèéí äóëààí áóóðäàã. Òàðõèíû үéë àæèëëàãàà, ðåôëåêñ үéë àæèëëàãàà ààæìààð çîãñ÷ ýõýëíý. Îðîé áүð èæèë öàãò çîâõè àíèëäàí, ýâøýýæ ýõýëäãýý àæèãëàæ áîëíî. Ýíý áүãä íü áèå ìààíü áèäýíä “óíòàõ õýðýãòýé” ãýæ ñàíóóëæ áóé õýðýã þì.

Áèä áèåèéíõýý õүñëèéã äàãàõ õýðýãòýé. Ó÷èð íü ÿã íîéð õүðýõýä óíòàõãүé áîë äàõèí íîéð õүðòýë 1-2 öàã õүëýýõ õýðýãòýé áîëíî. Õүìүүñ “íîéð õóëæëàà” ãýæ ÿðüäàã íü ýíý îðãàíèê òýíöâýð àëäàãäñàí ãýñýí үã þì. Èíãýñíýýð òà àìðàõ öàãààñàà àëäàæ õîõèðîëä îðæ áàéíà ãýñýí үã. ßëàíãóÿà òîãòìîë öàãò ñýðýõ øààðäëàãàòàé үåä ýíý íü òàíä òîì àëäàãäàë áîëîõ íü ãàðöààãүé ...

Íîéðûã àìàðõàí õүðãýäýã õýä õýäýí øàëòãààí áàéäàã ... Õүíä ñïîðò, õүíä õîîëíû äàðàà íîéð ìàø èõ õүðäýã. Ýíý áүõíèé äàðàà øóóä îðîíäîî îðâîë ñөðөã áàéäàë 2 äàõèí èõýñäýã. Èéìä îðîé õөíãөí õîîëëîæ, íîéðñîõîä ýåðýã íөëөө үçүүëäýã çүéëñèéã õýðýãëý ãýæ çөâëөå.

Óíòàõ ñýðýõèéí õîîðîíäîõ òýíöâýðèéã ìýäðýëèéí õî¸ð äàìæóóëàã÷ çîõèöóóëæ áàéäàã. Ñåðîòîíèí íü õүíèéã óíòóóëàõ үүðýãòýé áàéõàä äîïàìèí íü õүíèéã ñýðүүí áàéõàä íөëөөëäөã. Ýíýõүү ìýäðýëèéí äàìæóóëàã÷èéí íèéëýãæèëò íü óóðãèéã үүñãýäýã àìèí õү÷èëòýé õîëáîîòîé áàéäàã. Ñåðîòîíèí үүñýõýä ñүү áîëîí ñүүí áүòýýãäýõүүíä àãóóëàãääàã òðèïòîôàí áîäèñ ÷óõàë үүðýãòýé. Ãýâ÷ òðèïòîôàí òàðõèíä õүðýõýä ñүүí áүòýýãäýõүүí õàíãàëòòàé áóñ þì. Áóñàä õүíñ òýæýýëèéí àìèí õү÷ëүүä øààðäëàãàòàé. ×èõýðëýã çүéëñ ÷óõàë áàéäàã. Áèåä õýñýã ñàõàð îðîõîä íîéð áóë÷èðõàé èíñóëèí ÿëãàðóóëæ ýõëýõèéí çýðýãöýý àìèíõү÷ëèéí èõýíõèéã íü áóë÷èíä õүð÷ ýíåðãè áîëæ õýðýãëýõýä ÷óõàë үүðýã ãүéöýòãýíý. Ýíý үåä òðèïòîôàí íü òàðõèíä àìàðõàí õүðíý. Òîâ÷õîí õýëýõýä îðîéí õîîëíûõîî äàðàà ýñâýë óíòàõûí өìíө áàãàõàí àìòëàã çүéë èäýõ íü òóñòàé.

Çөâ çүéëñ ...

Íîì óíøèõ ýñâýë õөãæèì ñîíñîõ ...
Òàéâàí íîéðñîõûí òóëä ñààä áîëæ áóé ãàäíû çүéëýýñ õîë áàéõ õýðýãòýé. Íîì óíøèõ, õөãæèì ñîíñîõ íü òàíûã áóñàä çүéëýýñ òóñãààðëàí, óíòàõàä áýëòãýíý.
Óñàíä îðîõûí à÷ òóñ ...
Õàëóóí óñòàé îíãîöîíä õүíèé ñóäàñ òýëæ, áèåèéí äóëààí áóóð÷ ýõýëíý. Óíòàõààð çýõýõ үåä áèåèéí äóëààí áóóðàõ íü ÷óõàë áàéäàã.
Ñàéí áàéðëàë ...
Îðîíäîî õýâòýõ õàìãèéí çөâ áàéðëàë áîë áèå, íóðóóãàà èæèë òөâøèíä áàéëãàõ þì. Áàðóóí òàëààðàà çүðõýý äýýä òàëäàà áàéõààð õýâòýõ õýðýãòýé. Èíãýæ õýâòýõýä çүðõ áóñàä ýðõòýíä äàðàãäàõãүé òàéâàí àæèëëàíà. Óíòëàãûí өðөөíèé äóëààí 200Ñ-ýýñ õýòðýõãүé áàéõ ¸ñòîé.
Çàéëñõèéõ çүéëñ ...

Ñîãòóóðóóëàõ çүéëñ íîéðãүéäýõýä õүðãýäýã...
Êîôå, òàìõè çýðýã áүõ òөðëèéí ñýðãýýã÷ çүéëñèéã óíòàõûí өìíө õýðýãëýõ íü ìóó òàëòàé áàéäàã. Ãýâ÷ ýäãýýð íü êîôå, öàé çýðýã ñîíãîäîã çүéëñýýð õÿçãààðëàãääàãүé. Æèøýý íü, îðîéí öàãò õèéñýí “õүíä òөðëèéí äàñãàë”, “àéë ãýðèéí õýðүүë ìàðãààí” çýðýã íü àäèë íөëөөëäөã áàéíà. Íөãөө òàëààñ óíòàõûí өìíө êîìïüþòåð äýýð àæèëëàõ, óòñààð ÿðèõ, өäðèéíõөө àæëûã äүãíýõ çýðýã íü íîéðãүéäýõýä õүðãýäýã.
Íîéðíû ýìýýñ çàéëñõèé ...
Өíөө үåä æîðîîð õýðýãëýäýã ìàø îëîí íîéðíû ýì õóäàëäàæ áàéãàà íü àþóëãүé ãýñýí үã áèø þì. Æèøýý íü, õýä õýäýí íîéðíû ýì íü õүíä çóðøèë áîëæ, óöààðòàé áîëãîæ áàéãàà òóë õýðýãëýõ, õóäàëäàõûã õîðèãëîñîí.
Ìөí çàðèì íýã òàéâøðóóëàõ ýì ìàø õү÷òýé òóë óíòñàíûõàà äàðàà ñýðýõ ãýæ áүòýí өäðèéã çàðöóóëäàã. Õүìүүñ çàðèì òөðëèéí óðãàìàë óíòàõàä òóñòàé ãýæ үçäýã ÷ øèíæëýõ óõààíû үүäíýýñ ñóäëàõàä íîéðíû õýìíýë áèé áîëãîõîä íөëөөëäөããүéã íü òîãòîîñîí áàéíà. Ìөí ýäãýýð áүõ òàéâøðóóëàõ, íîéðñóóëàõ үéë÷èëãýý áүõèé ýìүүä íü ýãçèì, áөөðíèé äóòàãäàë, ýëýãíèé ãåïàòèò, çүðõ ñóäàñíû өâ÷íèéã үүñãýõ çýðýã ñóë òàëòàéã ìàðòàæ áîëîõãүé. Òèéìýýñ àëáàí ¸ñîîð õүëýýí çөâøөөð÷, õóäàëäààëàãäàæ áàéãàà ýäãýýð ýìèéã õýðýãëýõäýý çààâàë ýì÷èéí çààâàð÷èëãàà àâàõ õýðýãòýé.
Îð óíòàõàä çîðèóëàãäñàí ...
Íîéð ñóäàëäàã ýðäýìòäèéí үçýæ áàéãààãààð îðîíäîî çөâõөí óíòàæ, ñýðүүí áàéõäàà õîë áàéõ õýðýãòýé àæýý. Æèøýý íü, îðîíäîî çóðàãò үçýõèéã õîðèãëîäîã. Ýíý áîë íîéðãүé õîíîäîã õүìүүñ çààâàë ìөðäөõ äүðýì þì.