Ñýòãýë ãóòðàë

Ñýòãýëýýð óíàõ íü áèäíèé ºäºð òóòìûí àìüäðàëä îëîíòàà òîõèîëääîã áèëýý. Óéòãàð ãóíèãòàé áàéõ íü õýâèéí vçýãäýë áºãººä àìüäðàëä òîõèîëäîõ áóõèìäëûí õàðèó óðâàë þì. Áèäíèé èõýíõ íü ýäãýýð ñýòãýëèéí õºäºë㺺íèéã àìàðõàí äàâàí òóóëæ õýñýã õóãàöààíû äàðàà ãóíèãòàé áàéäëààñ ãàð÷ ÷àääàã áàéíà.

Ãýâ÷, óéòãàð ãóíèã óäààí õóãàöààãààð vðãýëæëýõ íü íàñëàõòàé õîëáîîãvé áà àìüäðàëûí õýâèéí vçýãäýë áèø þì. Õýðýâ òàíû óéòãàð ãóíèãòàé áàéõ íü óäààí õóãàöààãààð vðãýëæèëæ óðüäûíõ øèã àìàðõàí äàâàí òóóëæ ÷àäàõãvé áàéâàë ýíý íü ºâ÷íèé øèíæ áºãººä ýì÷ëvvëýõ àðãà çàì õàéõ õýðýãòýé áîëíî. Ñýòãýë ãóòðàë áîë õóâü õvíèé äóòàãäàë áèø þì. Ýíý áàéäëûã òà ººðºº ýì÷ëýõ ãýæ îðîëäñîíû õýðýããvé, ÷èìýýãvé øàíàëààä ÷ íýìýðãvé.

Ñýòãýë ãóòðàëûí øàëòãààí íü þó âý?

Ñýòãýë ãóòðàëä õvðãýõ øàëòãààí äàí ãàíö áàéäàããvé. Äàðààõ øàëòãààíààð ñýòãýë ãóòðàëä îðæ áîëäîã:

o àìüäðàëäàà ÿìàð íýã víý öýíýòýé çvéëèéã àëäàõ, àëèâàà íºõöºë áàéäàëä ãvéöýòãýõ vvðýããvé áîëîõ (òýòãýâýðò ãàðàõ ã.ì.), áèå ýðõòíèé véë àæèëëàãàà ìóóäàõ (õàðàà, ñîíñãîë ìóóäàõ), íàéç íºõºð áîëîí ãýð ávëèéí ãèøvvíýý àëäàõ
o àìü íàñàíä çàíàëõèéëñýí ºâ÷èí áóþó ºâäºëò èõòýé, óäààí õóãàöààãààð vðãýëæëýõ ºâ÷ívvä (öóñ õàðâàõ, ÷èõðèéí øèæèí, õàâäàð, Àëöãåéìåðèéí ºâ÷èí ã.ì.)
o àëáàí õv÷ýýð ýìíýëýã, àñðàìæèéí ãàçàð, áóñàä ãàçðóóäàä óäààí õóãàöààãààð áàéõ
o çàðèì íýã ýìèéí ãàæ íºëººíººñ
o óäìûí õv÷èí çvéëvvä (ãýð ávëä óäàì äàìæèí èëýðäýã áàéæ áîëíî)
o òàðõèíû õèìèéí áîäèñóóäûí òýíöâýð àëäàãäñàíààñ ñýòãýëèéí õºäºë㺺í, áîäîë ñàíàà, íîéð, õîîëíû äóðøèë, çàí véëèéí ººð÷ëºëòºä õvðãýõ
o Ýñâýë òîäîðõîé øàëòãààíãvé áàéæ áîëíî.

Ñýòãýë ãóòðàëûí øèíæ òýìäýãvvä

Äàðààõ øèíævväèéí 5 áóþó òvvíýýñ èëvv øèíæ èëýðñýí áà 2 äîëîî õîíîãîîñ èëvv õóãàöààãààð vðãýëæèëñýí áîë ñýòãýë ãóòðàëä îðñîí ãýæ vçýæ áîëíî:

o áàéíãà áóþó èõýâ÷ëýí óéòãàðòàé, ñýòãýë õîîñîðñîí ìýò ñàíàãäàõ
o àìüäðàëä áàãà áóþó îãò ñîíèðõîëãvé áàéõ, àìüäðàëààñ òààøààë àâàõãvé áàéõ
o ÿäðàõ, çàëõóóðàõ
o àìàð÷ ÷àäàõãvé áàéãàà ìýò ñàíàãäàõ
o óíòàæ ÷àäàõãvé áàéõ áóþó õýò èõ íîéðìîãëîõ
o õîîëíû äóðøèëä ººð÷ëºëò îðîõ (õýò èõ èäýõ áóþó õîîëîíä äóðãvé áîëîõ)
o ººðòºº èòãýëãvé áîëîõ
o ººðèé㺺 víý öýíýãvé ìýò ñàíàõ, øàëòãààíãvéãýýð áóðóóòãàõ
o àíõààðàë òºâëºðºõºä õvíäðýëòýé áîëîõ, øèéäâýð ãàðãàæ ÷àäàõãvé áàéõ
o èõ óéëàõ
o võýõ, àìèà õîðëîõ áîäîë äàõèí äàõèí îðæ èðýõ

Àõìàä íàñòíóóäûí äóíä ñýòãýë ãóòðàë íü ýíãèéí ýì÷èëãýýíä íàìääàããvé, áèåèéí ÿìàð íýã øèíæ òýìäýãvväòýé õàâñàð÷ èëðýõ íü èõ áàéäàã. Òóõàéëáàë:

o ãýäñýýð ºâäºõ
o ávã÷èìäýõ
o öýýæýýð ºâäºõ
o òîëãîé ýðãýõ
o çvðõ äýëñýõ

Þó õèéæ áîëîõ âý?

Ñýòãýë ãóòðàëûí ýñðýã îëîí ýìèéí áîëîí ýìèéí áóñ ýì÷èëãýýívvä áàéäàã. Çîõèñòîé ýì÷èëãýýíèé ävíä ñýòãýë ãóòðàëä îðñîí èõýíõ õvìvvñ ñàéæèðäàã áóþó õýâèéí àìüäðàëäàà ýðãýí îðäîã áèëýý. Èéìýýñ ýðò våä íü ýì÷èä õàíäàõ íü çºâ.

Õýðýâ ñýòãýë ãóòðàëûí øàëòãààí íü ìýäýãäýæ áàéãàà áîë õàìãèéí vð ävíòýé ýì÷èëãýý íü øàëòãààíû ýñðýã ýì÷èëãýý þì. Òóõàéëáàë, óã áàéäàëä õvðãýñýí ýìèéí áîäèñûí õýðýãëýýã çîãñîîõ, ãàíöààðäëààñ ãàðàõàä íü òóñëàõ ã.ì.

Ñýòãýë ãóòðàëä îðñîí ávõ õvìvvñò çºâëºãºº ºãºõ ýì÷èëãýýíèé àðãà vð ävíòýé áàéäàã. Òóõàéëáàë, òóñãàéëàí áýëòãýãäñýí çºâëºã÷, ñýòãýë çvé÷èä õàíäàæ ººðèéíõºº ñýòãýëèéã çîâîîñîí çvéëèéã õóâààëöàí, ÿìàð íýãýí øèéäâýð ãàðãàõûã îðîëäîõ.

Ýì÷èéí áè÷èæ ºãñºí ñýòãýë ãóòðàëûí ýñðýã ýìvvä ñýòãýëèéí õºäºë㺺í, íîéð, õîîëíû äóðøèë, àíõààðàë òºâëºðºëòèéã õýâèéí áàéëãàõàä òóñ áîëíî. Ãýâ÷, ýäãýýð ýìvväèéí véë÷èëãýý íü 4-8 äîëîî õîíîãèéí äàðàà èëýðäýã. Òèéìýýñ øóóä ñàéæðàõãvé áàéíà ãýýä ýì óóõàà îðõèæ áîëîõãvé. ̺í ñàéæèð÷ ýõýëñíèé äàðàà ýìýý 4-12 ñàð vðãýëæëvvëýí óóõ íü ºâ÷èí äàõèõààñ ñýðãèéëýõ à÷ õîëáîãäîëòîé. Àì õàòàõ, ºòãºí õàòàõ, áýëãèéí èäýâõ ººð÷ëºãäºõ, òîëãîé ýðãýõ, íîéðìîãëîõ çýðýã ýìèéí ãàæ íºëºº íü òvð õóãàöààíä èëýðäýã áºãººä õàðüöàíãvé õºíãºí áàéäàã.

Çàðèì òîõèîëäîëä õàâñàðñàí ýì÷èëãýý vð ävíòýé áàéäàã. Ýìèéí ýì÷èëãýý íü øèíæ òýìäýãvväèéã íàìäààõ véë÷èëãýýòýé áàéõàä çºâëºãºº àâàõ íü àìüäðàëûí òºâºãòýé àñóóäëóóäûã õýðõýí vð àøèãòàé øèéäâýðëýæ áàéõ òàëààð ñóðàëöàõàä õýðýãòýé áàéäàã. ßìàð ÷ òîõèîëäîëä ýì÷èëãýýã ýðò ýõëýõ íü vð ävíòýé áàéäãèéã ñàíàõ íü ÷óõàë.

Ñýòãýë ãóòðàëààñ óðüä÷èëàí ñýðãèéëýõ

Äàðààõ àðãà õýìæýýívväèéã õèéæ õýâøvvëâýë ñýòãýë ãóòðàëààñ óðüä÷èëàí ñýðãèéëýõ à÷ õîëáîãäîëòîé áàéäàã:

o Íàéç íºõäèéí õîëáîîã îëîí æèëýýð õàäãàëàõ. Òýòãýâýðò ãàðàõ, õàéðëàæ ÿâñàí õvíýý àëäàõ çýðýã àìüäðàëä ãàðàõ îëîí òîì ººð÷ëºëòvväèéã äàâàí òóóëàõàä íàéç íºõºä òóñëàäàã.
o Ãýð ávëòýéãýý õîëáîîòîé áàéõ. Àíõààðàë õàëàìæòàé ãýð ávë ñýòãýë ãóòðàëä îðîõ ìàãàäëàëûã áàãàñãàäàã.
o Çàâãvé áîëîí çîðèëãîòîé áàéõûí òóëä ñîíèðõäîã çvéëñýý õèéæ, õºãævvëæ áàéõ
o Áèå áîëîí ñýòãýëèéí õóâüä èäýâõòýé áàéõ. Áèåèéí õºäºë㺺íèéã èäýâõòýé áàéëãàõààñ ãàäíà áîëîâñðîëîî äýýøëvvëýõ ñóðãàëòàíä õàìðàãäàõ, vãèéí ñvëæýý òààõ, øàòàð òîãëîõ, òåëåâèçèéí óðàëäààíò òýìöýýíä îðîëöîõ çýðýã îþóí ñàíààã õºãævvëýõ, ñýðãýýõ véë àæèëëàãààíä èëvv îðîëöîõ õýðýãòýé.
o Ñýòãýë ñàíààãàà áóñàäòàé õóâààëöàæ áàé. ªºðèéí çîâëîíã õóâààëöàæ áîëîõ òîõèðñîí õvíèéã ñîíãî. Çîâëîíãîî õóâààëöñàíàà𠺺ðèé㺺 ýì÷ëýõ íýã àëõàì õèéíý.
o Õvíä õýövv çîðèëãî áèòãèé òàâüæ áàé. ººðèéíõºº áîëîìæèéã áîäèòîé víýë. Òîì çîðèëòûã æèæèã æèæèã çîðèëòóóäàä õóâààõ õýðýãòýé. Äàðàà íü õàìãèéí ÷óõëûã íü ñîíãîîä ººðèéí õèéæ ÷àäàõ çvéëèèéã õèé.