Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,898
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [88] [4] [Level:9]id: adminadmin 2008-06-27 354473
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 251934
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 237908
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 127825
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [34] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 94192
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [Level:17]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 48648
12433 hi medeh hun baibal helj uguuch ,,pls [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-16 753
12432 ppeonteik bolon 우름 , 주은청설 , 아파트 [1] [Level:2]tsetseg navch 2010-03-16 608
12431 urilganii talar asuuya busguichuudee [3] [Level:3]hvn 2010-03-16 784
12430 hellogoos asuuyaa [2] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-16 682
12429 Huuhdiin tereg mun huuhdiin duujin sandal yaraltai hiamd zarna [1] [Level:2]si45 2010-03-16 580
12428 sorvinii tos asuuya [1] [Level:2]oyu_0201 2010-03-16 634
12427 hi. busguichuudee.asuult bna aa. [3] [Level:1]kor99 2010-03-16 487
12426 orchuulj ogooch .... [2] [Level:0]sarao88 2010-03-15 834
12425 GOY SAUN HAAGUUR BAIDAG YUM BE [Level:1]ZIZIIZIZIIIZ 2010-03-15 3068
12424 YAARALTAI ASUUH ZUIL BNA [6] [Level:1]kursor 2010-03-15 802
12423 huvtsasnii tolbo yaj arilgah ve zuvluuchee [2] [Level:4]오기 2010-03-15 1893
12422 heloogoos asuuh yum bn tuslaach [4] [Level:0]temuulenbat 2010-03-15 674
12421 dahiad neg yum asuuya? [6] [Level:9]manuka 2010-03-15 694
12420 Та удирдагч уу? [1] [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-15 429
12419 복합성 피부질환 gej yu gesen vg ve? [3] [Level:2]id: Centrino 2010-03-15 745
12418 kargo helj ogoochee, [1] [Level:1]dieo 2010-03-15 539
12417 er ajil bna [Level:1]moojig@oogii 2010-03-15 351
12416 TOGOOCH AVNA. [Level:0]orgookargo 2010-03-15 380
12415 asuuya [5] [Level:2]ev 2010-03-15 1189
12414 Жи мобайл компаниас хаврын урамшуулал 3 сарын 31 хүртэл зарлаж байна. Таны авсан нэгж 50% нэмэгдэж орох болно. [Level:0]open1 2010-03-15 400
12413 busguichuudee meddeg ni yaraltai??? [3] [Level:1]sparex 2010-03-15 718
12412 Хоёулаа төгсөөд бие биеэ эмчилнэ ээ^^ [2] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-15 582
12411 huu maani buuljuud bhii? [3] [Level:9]manuka 2010-03-15 524
12410 АНХААР ГАДААДАД БИТГИЙ ГАРААРАЙ ЗӨВХӨН ... [1] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 638
12409 Hello-d hariult ogsond bayarlalaa. bas dahin todruulah zvil baina. [3] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 641
12408 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-15 359
12407 gertee huuhed haruul yadag bol??? [5] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 771
12406 хотуудын шөнөөр дээрээс нь харах уy? [3] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-15 960
12405 visa nii talaar [5] [Level:0]saraa1 2010-03-15 862
12404 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] [Level:0]nuuts bish nuuts 2010-03-15 1043
12403 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] [Level:3]id: id: BUMBOD01 2010-03-15 416
12402 Asuult [2] [Level:4]hee 2010-03-15 665
12401 Er hunii bus malgai [8] [Level:8]id: jaalhuu 2010-03-15 1470
12400 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 1033
12399 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] [Level:1]2911 2010-03-15 690
12398 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] [Level:0]carnarod 2010-03-15 545
12397 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай [Level:5]id: angella2010angella2010 2010-03-15 554
12396 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 583
12395 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 457
12394 hellogoos asuult bnaa [3] [Level:3]20000810 2010-03-15 538
12393 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 557
12392 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 770
12391 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 572
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 2359
12389 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 559