Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 43,004
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [91] [4] [Level:9]id: adminadmin 2008-06-27 367796
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 260271
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 247718
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 135632
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [34] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 101410
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [Level:15]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 53897
12404 visa nii talaar [5] [Level:0]saraa1 2010-03-15 891
12403 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] [Level:0]nuuts bish nuuts 2010-03-15 1078
12402 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] [Level:3]id: id: BUMBOD01 2010-03-15 435
12401 Asuult [2] [Level:4]hee 2010-03-15 696
12400 Er hunii bus malgai [8] [Level:8]id: jaalhuu 2010-03-15 1566
12399 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 1064
12398 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] [Level:1]2911 2010-03-15 724
12397 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] [Level:0]carnarod 2010-03-15 565
12396 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай [Level:5]id: angella2010angella2010 2010-03-15 582
12395 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 607
12394 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 479
12393 hellogoos asuult bnaa [3] [Level:3]20000810 2010-03-15 562
12392 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 578
12391 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 804
12390 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 594
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 2469
12388 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 585
12387 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 444
12386 Хүүхэд хурхирах осолтой [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 693
12385 hvvhed [Level:1]javha 2010-03-15 468
12384 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 688
12383 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. [Level:7]amoremia 2010-03-15 413
12382 yu gedeg yum be [1] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 450
12381 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] [Level:3]id: MR ESUDERMR ESUDER 2010-03-15 793
12380 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! [Level:3]id: ENGLAND7 2010-03-15 351
12379 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 3225
12378 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-14 404
12377 jiremsen ehchuuddee,,,, [3] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 639
12376 ZOWOLGOO OGOOCH [3] [Level:0]azux 2010-03-14 1074
12375 baitsaanii oroomog asuuj bsan eejid,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 2955
12374 sormuusnii talaar asuuy [5] [Level:5]id: 사랑해...사랑해... 2010-03-14 1219
12373 7-Р ШУГАМ 748-Р ГОО САЙХАН БАРИА ЗАСАЛ [1] [Level:1]id: 이슬.Исир(Салон)이슬.Исир(Салон) 2010-03-14 469
12372 МОНГОЛ ХҮН БҮР СЭТГЭЛДЭЭ БОДООРОЙ ЭМЗЭГЛЭЛ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 924
12371 Body art урлаг /үзэхээр/ [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 588
12370 ELGEMSUU EMEED!! [2] [Level:4]haliungo 2010-03-14 683
12369 Эвэртэй эмээ [6] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 1000
12368 ELGEMSUU EMEED!! [4] [Level:4]haliungo 2010-03-14 801
12367 АМРАЛТЫН ЗУГАА [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 872
12366 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ МОНГОЛД ГАДУУРХАГДААД ХЭЦҮҮ.......... [8] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 991
12365 bvsguichvvdee [Level:0]mongolmarket 2010-03-14 367
12364 инээдэг 4 ихэр [2] [Level:4]id: mbmmbm 2010-03-14 614
12363 Таны гоо сайханд [Level:0]☆★☆ 2010-03-14 448
12362 ЭЛГЭМСҮҮ ХАТАГТАЙ ҮНЭТ ЗӨВЛӨГӨӨ ӨГ ДӨӨ [9] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 765
12361 СОЛОНГОСТ БАЙДАГ ХҮҮХНҮҮДЭД ИЙМ ЗҮЙЛ ТОХИОЛДОГ БОЛОВ УУ? [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1391
12360 Монгол эрс хvvxнvvд идэр есеер голын усанд орж байгаа нь... [2] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-14 751