Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,948
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [89] [4] [Level:9]id: adminadmin 2008-06-27 359468
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 255166
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 241573
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 130899
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [34] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 96833
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [Level:17]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 50776
12393 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 566
12392 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 786
12391 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 582
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 2403
12389 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 570
12388 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 432
12387 Хүүхэд хурхирах осолтой [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 680
12386 hvvhed [Level:1]javha 2010-03-15 459
12385 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 674
12384 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. [Level:7]amoremia 2010-03-15 403
12383 yu gedeg yum be [1] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 431
12382 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] [Level:3]id: MR ESUDERMR ESUDER 2010-03-15 782
12381 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! [Level:2]id: ENGLAND7 2010-03-15 339
12380 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 3132
12379 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-14 391
12378 jiremsen ehchuuddee,,,, [3] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 626
12377 ZOWOLGOO OGOOCH [3] [Level:0]azux 2010-03-14 1044
12376 baitsaanii oroomog asuuj bsan eejid,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 2653
12375 sormuusnii talaar asuuy [5] [Level:5]id: 사랑해...사랑해... 2010-03-14 1188
12374 7-Р ШУГАМ 748-Р ГОО САЙХАН БАРИА ЗАСАЛ [1] [Level:1]id: 이슬.Исир(Салон)이슬.Исир(Салон) 2010-03-14 449
12373 МОНГОЛ ХҮН БҮР СЭТГЭЛДЭЭ БОДООРОЙ ЭМЗЭГЛЭЛ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 898
12372 Body art урлаг /үзэхээр/ [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 566
12371 ELGEMSUU EMEED!! [2] [Level:4]haliungo 2010-03-14 673
12370 Эвэртэй эмээ [6] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 975
12369 ELGEMSUU EMEED!! [4] [Level:4]haliungo 2010-03-14 783
12368 АМРАЛТЫН ЗУГАА [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 854
12367 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ МОНГОЛД ГАДУУРХАГДААД ХЭЦҮҮ.......... [8] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 971
12366 bvsguichvvdee [Level:0]mongolmarket 2010-03-14 362
12365 инээдэг 4 ихэр [2] [Level:4]id: mbmmbm 2010-03-14 596
12364 Таны гоо сайханд [Level:0]☆★☆ 2010-03-14 441
12363 ЭЛГЭМСҮҮ ХАТАГТАЙ ҮНЭТ ЗӨВЛӨГӨӨ ӨГ ДӨӨ [9] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 749
12362 СОЛОНГОСТ БАЙДАГ ХҮҮХНҮҮДЭД ИЙМ ЗҮЙЛ ТОХИОЛДОГ БОЛОВ УУ? [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1382
12361 Монгол эрс хvvxнvvд идэр есеер голын усанд орж байгаа нь... [2] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-14 736
12360 SEVH LAZERAAR HUULAGDAHUU? [3] [Level:3]ezengui aral 2010-03-14 720
12359 xvmvvsee tuslaach xariulj [1] [Level:3]LOVE24 2010-03-14 609
12358 TURAAH TOS ZARNA [Level:1]slimgel 2010-03-14 439
12357 휴대용유모차 [Level:7]lg123 2010-03-14 438
12356 Em asuuya [2] [Level:1]getlegch 2010-03-14 675
12355 Т.Баясгалан бүсгүй амьдралын их далайд [3] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-14 1310
12354 So-goor yu gedeg ve? [1] [Level:4]mymik 2010-03-14 785
12353 БИ 30 НАСТАЙ НАДАД ЗӨВЛӨӨРЭЙ НАЙДЛАА [5] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 873
12352 ХҮҮХДЭЭ ГЭЖ ХӨӨРХӨН АМЬТАД ... [4] [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 1608
12351 СЭТГЭЛ ХӨНДҮҮРЛЭХ БОЛЛОО [1] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 634
12350 БҮСГҮЙЧҮҮДИЙНХЭЭ АМРАЛТАНД ....үргэлжлэл [2] [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 780
12349 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! [Level:2]id: ENGLAND7 2010-03-14 478