Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,978
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [91] [4] [Level:9]id: adminadmin 2008-06-27 366181
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 259532
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 246766
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 134958
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [34] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 100725
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [Level:15]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 53446
12423 YAARALTAI ASUUH ZUIL BNA [6] [Level:1]kursor 2010-03-15 859
12422 huvtsasnii tolbo yaj arilgah ve zuvluuchee [2] [Level:4]오기 2010-03-15 2023
12421 heloogoos asuuh yum bn tuslaach [4] [Level:0]temuulenbat 2010-03-15 696
12420 dahiad neg yum asuuya? [6] [Level:9]manuka 2010-03-15 715
12419 Та удирдагч уу? [1] [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-15 444
12418 복합성 피부질환 gej yu gesen vg ve? [3] [Level:2]id: Centrino 2010-03-15 764
12417 kargo helj ogoochee, [1] [Level:1]dieo 2010-03-15 559
12416 er ajil bna [Level:1]moojig@oogii 2010-03-15 368
12415 TOGOOCH AVNA. [Level:0]orgookargo 2010-03-15 400
12414 asuuya [5] [Level:2]ev 2010-03-15 1250
12413 Жи мобайл компаниас хаврын урамшуулал 3 сарын 31 хүртэл зарлаж байна. Таны авсан нэгж 50% нэмэгдэж орох болно. [Level:0]open1 2010-03-15 415
12412 busguichuudee meddeg ni yaraltai??? [3] [Level:1]sparex 2010-03-15 746
12411 Хоёулаа төгсөөд бие биеэ эмчилнэ ээ^^ [2] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-15 614
12410 huu maani buuljuud bhii? [3] [Level:9]manuka 2010-03-15 540
12409 АНХААР ГАДААДАД БИТГИЙ ГАРААРАЙ ЗӨВХӨН ... [1] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 661
12408 Hello-d hariult ogsond bayarlalaa. bas dahin todruulah zvil baina. [3] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 670
12407 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-15 372
12406 gertee huuhed haruul yadag bol??? [5] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 806
12405 хотуудын шөнөөр дээрээс нь харах уy? [3] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-15 997
12404 visa nii talaar [5] [Level:0]saraa1 2010-03-15 886
12403 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] [Level:0]nuuts bish nuuts 2010-03-15 1076
12402 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] [Level:3]id: id: BUMBOD01 2010-03-15 434
12401 Asuult [2] [Level:4]hee 2010-03-15 692
12400 Er hunii bus malgai [8] [Level:8]id: jaalhuu 2010-03-15 1561
12399 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 1061
12398 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] [Level:1]2911 2010-03-15 721
12397 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] [Level:0]carnarod 2010-03-15 562
12396 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай [Level:5]id: angella2010angella2010 2010-03-15 577
12395 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 604
12394 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 478
12393 hellogoos asuult bnaa [3] [Level:3]20000810 2010-03-15 560
12392 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 576
12391 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 804
12390 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 593
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 2459
12388 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 584
12387 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 442
12386 Хүүхэд хурхирах осолтой [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 691
12385 hvvhed [Level:1]javha 2010-03-15 468
12384 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 684
12383 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. [Level:7]amoremia 2010-03-15 411
12382 yu gedeg yum be [1] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 446
12381 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] [Level:3]id: MR ESUDERMR ESUDER 2010-03-15 792
12380 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! [Level:3]id: ENGLAND7 2010-03-15 348
12379 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 3207