Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,983
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [91] [4] [Level:9]id: adminadmin 2008-06-27 379255
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 267568
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 255553
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 142511
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [34] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 107533
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [Level:12]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 58688
12338 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] [Level:1]2911 2010-03-15 760
12337 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] [Level:0]carnarod 2010-03-15 592
12336 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай [Level:5]id: angella2010angella2010 2010-03-15 597
12335 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 625
12334 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 504
12333 hellogoos asuult bnaa [3] [Level:3]20000810 2010-03-15 584
12332 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 607
12331 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 823
12330 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 625
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 2551
12328 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 615
12327 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 482
12326 Хүүхэд хурхирах осолтой [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 713
12325 hvvhed [Level:1]javha 2010-03-15 491
12324 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 709
12323 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. [Level:7]amoremia 2010-03-15 434
12322 yu gedeg yum be [1] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 469
12321 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] [Level:3]id: MR ESUDERMR ESUDER 2010-03-15 830
12320 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! [Level:3]id: ENGLAND7 2010-03-15 372
12319 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 3345
12318 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-14 429
12317 jiremsen ehchuuddee,,,, [3] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 663
12316 ZOWOLGOO OGOOCH [3] [Level:0]azux 2010-03-14 1119
12315 baitsaanii oroomog asuuj bsan eejid,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 3367
12314 sormuusnii talaar asuuy [5] [Level:5]id: 사랑해...사랑해... 2010-03-14 1262
12313 7-Р ШУГАМ 748-Р ГОО САЙХАН БАРИА ЗАСАЛ [1] [Level:1]id: 이슬.Исир(Салон)이슬.Исир(Салон) 2010-03-14 488
12312 МОНГОЛ ХҮН БҮР СЭТГЭЛДЭЭ БОДООРОЙ ЭМЗЭГЛЭЛ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 963
12311 Body art урлаг /үзэхээр/ [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 619
12310 ELGEMSUU EMEED!! [2] [Level:4]haliungo 2010-03-14 706
12309 Эвэртэй эмээ [6] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 1041
12308 ELGEMSUU EMEED!! [4] [Level:4]haliungo 2010-03-14 820
12307 АМРАЛТЫН ЗУГАА [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 918
12306 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ МОНГОЛД ГАДУУРХАГДААД ХЭЦҮҮ.......... [8] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1030
12305 bvsguichvvdee [Level:0]mongolmarket 2010-03-14 383
12304 инээдэг 4 ихэр [2] [Level:4]id: mbmmbm 2010-03-14 633
12303 Таны гоо сайханд [Level:0]☆★☆ 2010-03-14 474
12302 ЭЛГЭМСҮҮ ХАТАГТАЙ ҮНЭТ ЗӨВЛӨГӨӨ ӨГ ДӨӨ [9] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 791
12301 СОЛОНГОСТ БАЙДАГ ХҮҮХНҮҮДЭД ИЙМ ЗҮЙЛ ТОХИОЛДОГ БОЛОВ УУ? [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1443
12300 Монгол эрс хvvxнvvд идэр есеер голын усанд орж байгаа нь... [2] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-14 775
12299 SEVH LAZERAAR HUULAGDAHUU? [3] [Level:3]ezengui aral 2010-03-14 759
12298 xvmvvsee tuslaach xariulj [1] [Level:3]LOVE24 2010-03-14 648
12297 TURAAH TOS ZARNA [Level:1]slimgel 2010-03-14 462
12296 휴대용유모차 [Level:7]lg123 2010-03-14 464
12295 Em asuuya [2] [Level:1]getlegch 2010-03-14 713
12294 Т.Баясгалан бүсгүй амьдралын их далайд [3] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-14 1351