Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 43,422
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [1] [Level:12]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 101093
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 159236
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 193712
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [28] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 309349
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 320065
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [93] [4] [Level:9]id: adminadmin 2008-06-27 456689
12327 хотуудын шөнөөр дээрээс нь харах уy? [3] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-15 1380
12326 visa nii talaar [5] [Level:0]saraa1 2010-03-15 1246
12325 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] [Level:0]nuuts bish nuuts 2010-03-15 1583
12324 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] [Level:3]id: id: BUMBOD01 2010-03-15 601
12323 Asuult [2] [Level:4]hee 2010-03-15 935
12322 Er hunii bus malgai [8] [Level:8]id: jaalhuu 2010-03-15 2336
12321 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 1419
12320 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] [Level:1]2911 2010-03-15 1123
12319 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] [Level:0]carnarod 2010-03-15 797
12318 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай [Level:5]id: angella2010angella2010 2010-03-15 823
12317 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 780
12316 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 678
12315 hellogoos asuult bnaa [3] [Level:3]20000810 2010-03-15 801
12314 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 789
12313 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 1055
12312 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 833
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 3244
12310 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 863
12309 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 687
12308 Хүүхэд хурхирах осолтой [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 905
12307 hvvhed [Level:1]javha 2010-03-15 687
12306 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 960
12305 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. [Level:7]amoremia 2010-03-15 651
12304 yu gedeg yum be [1] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 705
12303 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] [Level:3]id: MR ESUDERMR ESUDER 2010-03-15 1070
12302 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! [Level:3]id: ENGLAND7 2010-03-15 590
12301 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 4699
12300 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-14 641
12299 jiremsen ehchuuddee,,,, [3] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 895
12298 ZOWOLGOO OGOOCH [3] [Level:0]azux 2010-03-14 1494
12297 baitsaanii oroomog asuuj bsan eejid,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 8258
12296 sormuusnii talaar asuuy [5] [Level:5]id: 사랑해...사랑해... 2010-03-14 1663
12295 7-Р ШУГАМ 748-Р ГОО САЙХАН БАРИА ЗАСАЛ [1] [Level:1]id: 이슬.Исир(Салон)이슬.Исир(Салон) 2010-03-14 665
12294 МОНГОЛ ХҮН БҮР СЭТГЭЛДЭЭ БОДООРОЙ ЭМЗЭГЛЭЛ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1227
12293 Body art урлаг /үзэхээр/ [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 830
12292 ELGEMSUU EMEED!! [2] [Level:4]haliungo 2010-03-14 926
12291 Эвэртэй эмээ [6] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 1490
12290 ELGEMSUU EMEED!! [4] [Level:4]haliungo 2010-03-14 1033
12289 АМРАЛТЫН ЗУГАА [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 1113
12288 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ МОНГОЛД ГАДУУРХАГДААД ХЭЦҮҮ.......... [8] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1284
12287 bvsguichvvdee [Level:0]mongolmarket 2010-03-14 523
12286 инээдэг 4 ихэр [2] [Level:4]id: mbmmbm 2010-03-14 829
12285 Таны гоо сайханд [Level:0]☆★☆ 2010-03-14 614
12284 ЭЛГЭМСҮҮ ХАТАГТАЙ ҮНЭТ ЗӨВЛӨГӨӨ ӨГ ДӨӨ [9] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 998
12283 СОЛОНГОСТ БАЙДАГ ХҮҮХНҮҮДЭД ИЙМ ЗҮЙЛ ТОХИОЛДОГ БОЛОВ УУ? [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1707