Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 43,080
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

Холбоотой бичлэг :
http://www.mglclub.com/2915913/36b/trackback
List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] Levi`s 2012-03-16 205847
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] ADVertisement 2011-10-19 236514
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] ***Энxзaяa*** 2009-03-07 362942
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] ***Энxзaяa*** 2009-03-03 361724
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [90] [4] admin 2008-06-27 519317
12345 hellogoos asuuyaa [2] Tengerlegbvsgvi 2010-03-16 924
12344 Huuhdiin tereg mun huuhdiin duujin sandal yaraltai hiamd zarna [1] si45 2010-03-16 902
12343 sorvinii tos asuuya [1] oyu_0201 2010-03-16 1048
12342 hi. busguichuudee.asuult bna aa. [3] kor99 2010-03-16 700
12341 orchuulj ogooch .... [2] sarao88 2010-03-15 1358
12340 GOY SAUN HAAGUUR BAIDAG YUM BE ZIZIIZIZIIIZ 2010-03-15 5015
12339 YAARALTAI ASUUH ZUIL BNA [6] kursor 2010-03-15 1638
12338 huvtsasnii tolbo yaj arilgah ve zuvluuchee [2] 오기 2010-03-15 5037
12337 heloogoos asuuh yum bn tuslaach [4] temuulenbat 2010-03-15 1087
12336 dahiad neg yum asuuya? [6] manuka 2010-03-15 1088
12335 Та удирдагч уу? [1] ЗАЯА 2010-03-15 728
12334 복합성 피부질환 gej yu gesen vg ve? [3] Centrino 2010-03-15 1155
12333 kargo helj ogoochee, [1] dieo 2010-03-15 903
12332 er ajil bna moojig@oogii 2010-03-15 632
12331 TOGOOCH AVNA. orgookargo 2010-03-15 629
12330 asuuya [5] ev 2010-03-15 2052
12329 Жи мобайл компаниас хаврын урамшуулал 3 сарын 31 хүртэл зарлаж байна. Таны авсан нэгж 50% нэмэгдэж орох болно. open1 2010-03-15 685
12328 busguichuudee meddeg ni yaraltai??? [3] sparex 2010-03-15 1139
12327 Хоёулаа төгсөөд бие биеэ эмчилнэ ээ^^ [2] Маралгоо 2010-03-15 1059
12326 huu maani buuljuud bhii? [3] manuka 2010-03-15 903
12325 АНХААР ГАДААДАД БИТГИЙ ГАРААРАЙ ЗӨВХӨН ... [1] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 1227
12324 Hello-d hariult ogsond bayarlalaa. bas dahin todruulah zvil baina. [3] Хүслэн 2010-03-15 1142
12323 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE vazilnik 2010-03-15 751
12322 gertee huuhed haruul yadag bol??? [5] Мишээл 2010-03-15 1341
12321 хотуудын шөнөөр дээрээс нь харах уy? [3] Маралгоо 2010-03-15 1611
12320 visa nii talaar [5] saraa1 2010-03-15 1492
12319 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] nuuts bish nuuts 2010-03-15 2003
12318 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] BUMBOD01 2010-03-15 781
12317 Asuult [2] hee 2010-03-15 1127
12316 Er hunii bus malgai [8] jaalhuu 2010-03-15 2672
12315 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] Мишээл 2010-03-15 1725
12314 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] 2911 2010-03-15 1381
12313 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] carnarod 2010-03-15 972
12312 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай angella2010 2010-03-15 993
12311 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] Хүслэн 2010-03-15 966
12310 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 828
12309 hellogoos asuult bnaa [3] 20000810 2010-03-15 992
12308 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 998
12307 사랑해-d [4] Энхрийхэн 2010-03-15 1226
12306 Hello-goos asuuya. [2] niba 2010-03-15 1011
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга tengis999 2010-03-15 3614
12304 ELGEMSUU egchee [2] sondor_2009 2010-03-15 1086
12303 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? tengis999 2010-03-15 823
12302 Хүүхэд хурхирах осолтой tengis999 2010-03-15 1045
12301 hvvhed javha 2010-03-15 833


자생병원