Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,237
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

Холбоотой бичлэг :
http://www.mglclub.com/2915913/6f0/trackback
List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] Levi`s 2012-03-16 206052
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] ADVertisement 2011-10-19 236660
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] ***Энxзaяa*** 2009-03-07 363181
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] ***Энxзaяa*** 2009-03-03 361926
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [90] [4] admin 2008-06-27 519587
12312 BUSGUICHUUDED!!!!!!! slimgel 2010-03-16 731
12311 hi medeh hun baibal helj uguuch ,,pls [2] tengis999 2010-03-16 987
12310 ppeonteik bolon 우름 , 주은청설 , 아파트 [1] tsetseg navch 2010-03-16 1000
12309 urilganii talar asuuya busguichuudee [3] hvn 2010-03-16 1114
12308 hellogoos asuuyaa [2] Tengerlegbvsgvi 2010-03-16 924
12307 Huuhdiin tereg mun huuhdiin duujin sandal yaraltai hiamd zarna [1] si45 2010-03-16 905
12306 sorvinii tos asuuya [1] oyu_0201 2010-03-16 1049
12305 hi. busguichuudee.asuult bna aa. [3] kor99 2010-03-16 700
12304 orchuulj ogooch .... [2] sarao88 2010-03-15 1388
12303 GOY SAUN HAAGUUR BAIDAG YUM BE ZIZIIZIZIIIZ 2010-03-15 5020
12302 YAARALTAI ASUUH ZUIL BNA [6] kursor 2010-03-15 1638
12301 huvtsasnii tolbo yaj arilgah ve zuvluuchee [2] 오기 2010-03-15 5130
12300 heloogoos asuuh yum bn tuslaach [4] temuulenbat 2010-03-15 1087
12299 dahiad neg yum asuuya? [6] manuka 2010-03-15 1088
12298 Та удирдагч уу? [1] ЗАЯА 2010-03-15 728
12297 복합성 피부질환 gej yu gesen vg ve? [3] Centrino 2010-03-15 1159
12296 kargo helj ogoochee, [1] dieo 2010-03-15 903
12295 er ajil bna moojig@oogii 2010-03-15 632
12294 TOGOOCH AVNA. orgookargo 2010-03-15 629
12293 asuuya [5] ev 2010-03-15 2055
12292 Жи мобайл компаниас хаврын урамшуулал 3 сарын 31 хүртэл зарлаж байна. Таны авсан нэгж 50% нэмэгдэж орох болно. open1 2010-03-15 685
12291 busguichuudee meddeg ni yaraltai??? [3] sparex 2010-03-15 1139
12290 Хоёулаа төгсөөд бие биеэ эмчилнэ ээ^^ [2] Маралгоо 2010-03-15 1059
12289 huu maani buuljuud bhii? [3] manuka 2010-03-15 906
12288 АНХААР ГАДААДАД БИТГИЙ ГАРААРАЙ ЗӨВХӨН ... [1] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 1227
12287 Hello-d hariult ogsond bayarlalaa. bas dahin todruulah zvil baina. [3] Хүслэн 2010-03-15 1142
12286 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE vazilnik 2010-03-15 751
12285 gertee huuhed haruul yadag bol??? [5] Мишээл 2010-03-15 1341
12284 хотуудын шөнөөр дээрээс нь харах уy? [3] Маралгоо 2010-03-15 1625
12283 visa nii talaar [5] saraa1 2010-03-15 1507
12282 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] nuuts bish nuuts 2010-03-15 2008
12281 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] BUMBOD01 2010-03-15 781
12280 Asuult [2] hee 2010-03-15 1127
12279 Er hunii bus malgai [8] jaalhuu 2010-03-15 2675
12278 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] Мишээл 2010-03-15 1728
12277 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] 2911 2010-03-15 1381
12276 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] carnarod 2010-03-15 972
12275 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай angella2010 2010-03-15 993
12274 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] Хүслэн 2010-03-15 966
12273 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 828
12272 hellogoos asuult bnaa [3] 20000810 2010-03-15 992
12271 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 1000
12270 사랑해-d [4] Энхрийхэн 2010-03-15 1226
12269 Hello-goos asuuya. [2] niba 2010-03-15 1011
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга tengis999 2010-03-15 3630


자생병원