Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 43,258
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [91] [4] [Level:9]id: adminadmin 2008-06-27 407766
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 286971
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [28] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 273326
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 160431
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [34] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 122610
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [Level:12]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 71755
12343 gertee huuhed haruul yadag bol??? [5] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 932
12342 хотуудын шөнөөр дээрээс нь харах уy? [3] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-15 1168
12341 visa nii talaar [5] [Level:0]saraa1 2010-03-15 1066
12340 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] [Level:0]nuuts bish nuuts 2010-03-15 1308
12339 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] [Level:3]id: id: BUMBOD01 2010-03-15 511
12338 Asuult [2] [Level:4]hee 2010-03-15 804
12337 Er hunii bus malgai [8] [Level:8]id: jaalhuu 2010-03-15 2012
12336 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 1265
12335 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] [Level:1]2911 2010-03-15 910
12334 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] [Level:0]carnarod 2010-03-15 694
12333 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай [Level:5]id: angella2010angella2010 2010-03-15 694
12332 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 703
12331 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 578
12330 hellogoos asuult bnaa [3] [Level:3]20000810 2010-03-15 684
12329 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 688
12328 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 912
12327 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 708
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 2882
12325 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 705
12324 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 573
12323 Хүүхэд хурхирах осолтой [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 787
12322 hvvhed [Level:1]javha 2010-03-15 572
12321 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 799
12320 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. [Level:7]amoremia 2010-03-15 526
12319 yu gedeg yum be [1] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 577
12318 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] [Level:3]id: MR ESUDERMR ESUDER 2010-03-15 915
12317 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! [Level:3]id: ENGLAND7 2010-03-15 465
12316 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 4021
12315 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-14 507
12314 jiremsen ehchuuddee,,,, [3] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 753
12313 ZOWOLGOO OGOOCH [3] [Level:0]azux 2010-03-14 1319
12312 baitsaanii oroomog asuuj bsan eejid,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 4964
12311 sormuusnii talaar asuuy [5] [Level:5]id: 사랑해...사랑해... 2010-03-14 1404
12310 7-Р ШУГАМ 748-Р ГОО САЙХАН БАРИА ЗАСАЛ [1] [Level:1]id: 이슬.Исир(Салон)이슬.Исир(Салон) 2010-03-14 566
12309 МОНГОЛ ХҮН БҮР СЭТГЭЛДЭЭ БОДООРОЙ ЭМЗЭГЛЭЛ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1073
12308 Body art урлаг /үзэхээр/ [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 706
12307 ELGEMSUU EMEED!! [2] [Level:4]haliungo 2010-03-14 789
12306 Эвэртэй эмээ [6] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 1241
12305 ELGEMSUU EMEED!! [4] [Level:4]haliungo 2010-03-14 914
12304 АМРАЛТЫН ЗУГАА [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 998
12303 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ МОНГОЛД ГАДУУРХАГДААД ХЭЦҮҮ.......... [8] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1123
12302 bvsguichvvdee [Level:0]mongolmarket 2010-03-14 434
12301 инээдэг 4 ихэр [2] [Level:4]id: mbmmbm 2010-03-14 701
12300 Таны гоо сайханд [Level:0]☆★☆ 2010-03-14 533
12299 ЭЛГЭМСҮҮ ХАТАГТАЙ ҮНЭТ ЗӨВЛӨГӨӨ ӨГ ДӨӨ [9] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 863