Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 43,447
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [93] [4] [Level:9]id: adminadmin 2008-06-27 452826
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 317699
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [28] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 306467
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 191273
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 156351
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [1] [Level:12]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 98977
12352 orchuulj ogooch .... [2] [Level:0]sarao88 2010-03-15 1149
12351 GOY SAUN HAAGUUR BAIDAG YUM BE [Level:1]ZIZIIZIZIIIZ 2010-03-15 4605
12350 YAARALTAI ASUUH ZUIL BNA [6] [Level:1]kursor 2010-03-15 1378
12349 huvtsasnii tolbo yaj arilgah ve zuvluuchee [2] [Level:4]오기 2010-03-15 3885
12348 heloogoos asuuh yum bn tuslaach [4] [Level:0]temuulenbat 2010-03-15 864
12347 dahiad neg yum asuuya? [6] [Level:9]manuka 2010-03-15 926
12346 Та удирдагч уу? [1] [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-15 586
12345 복합성 피부질환 gej yu gesen vg ve? [3] [Level:2]id: Centrino 2010-03-15 1010
12344 kargo helj ogoochee, [1] [Level:1]dieo 2010-03-15 752
12343 er ajil bna [Level:1]moojig@oogii 2010-03-15 503
12342 TOGOOCH AVNA. [Level:0]orgookargo 2010-03-15 518
12341 asuuya [5] [Level:2]ev 2010-03-15 1830
12340 Жи мобайл компаниас хаврын урамшуулал 3 сарын 31 хүртэл зарлаж байна. Таны авсан нэгж 50% нэмэгдэж орох болно. [Level:0]open1 2010-03-15 557
12339 busguichuudee meddeg ni yaraltai??? [3] [Level:1]sparex 2010-03-15 968
12338 Хоёулаа төгсөөд бие биеэ эмчилнэ ээ^^ [2] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-15 875
12337 huu maani buuljuud bhii? [3] [Level:9]manuka 2010-03-15 727
12336 АНХААР ГАДААДАД БИТГИЙ ГАРААРАЙ ЗӨВХӨН ... [1] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 963
12335 Hello-d hariult ogsond bayarlalaa. bas dahin todruulah zvil baina. [3] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 954
12334 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-15 603
12333 gertee huuhed haruul yadag bol??? [5] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 1094
12332 хотуудын шөнөөр дээрээс нь харах уy? [3] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-15 1368
12331 visa nii talaar [5] [Level:0]saraa1 2010-03-15 1224
12330 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] [Level:0]nuuts bish nuuts 2010-03-15 1562
12329 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] [Level:3]id: id: BUMBOD01 2010-03-15 598
12328 Asuult [2] [Level:4]hee 2010-03-15 932
12327 Er hunii bus malgai [8] [Level:8]id: jaalhuu 2010-03-15 2315
12326 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 1411
12325 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] [Level:1]2911 2010-03-15 1108
12324 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] [Level:0]carnarod 2010-03-15 791
12323 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай [Level:5]id: angella2010angella2010 2010-03-15 819
12322 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 776
12321 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 676
12320 hellogoos asuult bnaa [3] [Level:3]20000810 2010-03-15 791
12319 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 784
12318 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 1047
12317 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 825
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 3223
12315 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 856
12314 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 681
12313 Хүүхэд хурхирах осолтой [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 902
12312 hvvhed [Level:1]javha 2010-03-15 683
12311 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 949
12310 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. [Level:7]amoremia 2010-03-15 644
12309 yu gedeg yum be [1] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 699
12308 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] [Level:3]id: MR ESUDERMR ESUDER 2010-03-15 1062