Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,253
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

Холбоотой бичлэг :
http://www.mglclub.com/2915913/412/trackback
List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] Levi`s 2012-03-16 206452
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] ADVertisement 2011-10-19 236905
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] ***Энxзaяa*** 2009-03-07 363497
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] ***Энxзaяa*** 2009-03-03 362261
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [90] [4] admin 2008-06-27 519982
12283 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE vazilnik 2010-03-15 751
12282 gertee huuhed haruul yadag bol??? [5] Мишээл 2010-03-15 1342
12281 хотуудын шөнөөр дээрээс нь харах уy? [3] Маралгоо 2010-03-15 1639
12280 visa nii talaar [5] saraa1 2010-03-15 1508
12279 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] nuuts bish nuuts 2010-03-15 2023
12278 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] BUMBOD01 2010-03-15 781
12277 Asuult [2] hee 2010-03-15 1127
12276 Er hunii bus malgai [8] jaalhuu 2010-03-15 2682
12275 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] Мишээл 2010-03-15 1729
12274 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] 2911 2010-03-15 1382
12273 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] carnarod 2010-03-15 972
12272 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай angella2010 2010-03-15 994
12271 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] Хүслэн 2010-03-15 966
12270 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 828
12269 hellogoos asuult bnaa [3] 20000810 2010-03-15 992
12268 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 1000
12267 사랑해-d [4] Энхрийхэн 2010-03-15 1226
12266 Hello-goos asuuya. [2] niba 2010-03-15 1011
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга tengis999 2010-03-15 3633
12264 ELGEMSUU egchee [2] sondor_2009 2010-03-15 1086
12263 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? tengis999 2010-03-15 823
12262 Хүүхэд хурхирах осолтой tengis999 2010-03-15 1045
12261 hvvhed javha 2010-03-15 833
12260 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг tengis999 2010-03-15 1152
12259 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. amoremia 2010-03-15 829
12258 yu gedeg yum be [1] Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 914
12257 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] MR ESUDER 2010-03-15 1278
12256 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! ENGLAND7 2010-03-15 772
12255 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] tengis999 2010-03-14 5242
12254 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE vazilnik 2010-03-14 782
12253 jiremsen ehchuuddee,,,, [3] tengis999 2010-03-14 1077
12252 ZOWOLGOO OGOOCH [3] azux 2010-03-14 1762
12251 baitsaanii oroomog asuuj bsan eejid,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, [2] tengis999 2010-03-14 11420
12250 sormuusnii talaar asuuy [5] 사랑해... 2010-03-14 1993
12249 7-Р ШУГАМ 748-Р ГОО САЙХАН БАРИА ЗАСАЛ [1] 이슬.Исир(Салон) 2010-03-14 822
12248 МОНГОЛ ХҮН БҮР СЭТГЭЛДЭЭ БОДООРОЙ ЭМЗЭГЛЭЛ [3] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1421
12247 Body art урлаг /үзэхээр/ [2] tengis999 2010-03-14 1042
12246 ELGEMSUU EMEED!! [2] haliungo 2010-03-14 1150
12245 Эвэртэй эмээ [6] tengis999 2010-03-14 1837
12244 ELGEMSUU EMEED!! [4] haliungo 2010-03-14 1200
12243 АМРАЛТЫН ЗУГАА ЗАЯА 2010-03-14 1289
12242 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ МОНГОЛД ГАДУУРХАГДААД ХЭЦҮҮ.......... [8] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1512
12241 bvsguichvvdee mongolmarket 2010-03-14 664
12240 инээдэг 4 ихэр [2] mbmmbm 2010-03-14 989
12239 Таны гоо сайханд ☆★☆ 2010-03-14 746


자생병원