Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 43,036
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [91] [4] [Level:9]id: adminadmin 2008-06-27 374205
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 264139
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 252015
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 139263
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [34] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 104640
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [Level:14]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 56432
12391 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 814
12390 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 615
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 2505
12388 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 602
12387 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 465
12386 Хүүхэд хурхирах осолтой [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 704
12385 hvvhed [Level:1]javha 2010-03-15 486
12384 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 700
12383 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. [Level:7]amoremia 2010-03-15 426
12382 yu gedeg yum be [1] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 461
12381 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] [Level:3]id: MR ESUDERMR ESUDER 2010-03-15 812
12380 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! [Level:3]id: ENGLAND7 2010-03-15 363
12379 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 3289
12378 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-14 414
12377 jiremsen ehchuuddee,,,, [3] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 653
12376 ZOWOLGOO OGOOCH [3] [Level:0]azux 2010-03-14 1099
12375 baitsaanii oroomog asuuj bsan eejid,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 3170
12374 sormuusnii talaar asuuy [5] [Level:5]id: 사랑해...사랑해... 2010-03-14 1245
12373 7-Р ШУГАМ 748-Р ГОО САЙХАН БАРИА ЗАСАЛ [1] [Level:1]id: 이슬.Исир(Салон)이슬.Исир(Салон) 2010-03-14 478
12372 МОНГОЛ ХҮН БҮР СЭТГЭЛДЭЭ БОДООРОЙ ЭМЗЭГЛЭЛ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 942
12371 Body art урлаг /үзэхээр/ [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 604
12370 ELGEMSUU EMEED!! [2] [Level:4]haliungo 2010-03-14 697
12369 Эвэртэй эмээ [6] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 1023
12368 ELGEMSUU EMEED!! [4] [Level:4]haliungo 2010-03-14 813
12367 АМРАЛТЫН ЗУГАА [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 895
12366 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ МОНГОЛД ГАДУУРХАГДААД ХЭЦҮҮ.......... [8] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1006
12365 bvsguichvvdee [Level:0]mongolmarket 2010-03-14 373
12364 инээдэг 4 ихэр [2] [Level:4]id: mbmmbm 2010-03-14 626
12363 Таны гоо сайханд [Level:0]☆★☆ 2010-03-14 462
12362 ЭЛГЭМСҮҮ ХАТАГТАЙ ҮНЭТ ЗӨВЛӨГӨӨ ӨГ ДӨӨ [9] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 778
12361 СОЛОНГОСТ БАЙДАГ ХҮҮХНҮҮДЭД ИЙМ ЗҮЙЛ ТОХИОЛДОГ БОЛОВ УУ? [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1414
12360 Монгол эрс хvvxнvvд идэр есеер голын усанд орж байгаа нь... [2] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-14 768
12359 SEVH LAZERAAR HUULAGDAHUU? [3] [Level:3]ezengui aral 2010-03-14 750
12358 xvmvvsee tuslaach xariulj [1] [Level:3]LOVE24 2010-03-14 632
12357 TURAAH TOS ZARNA [Level:1]slimgel 2010-03-14 459
12356 휴대용유모차 [Level:7]lg123 2010-03-14 454
12355 Em asuuya [2] [Level:1]getlegch 2010-03-14 704
12354 Т.Баясгалан бүсгүй амьдралын их далайд [3] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-14 1341
12353 So-goor yu gedeg ve? [1] [Level:4]mymik 2010-03-14 819
12352 БИ 30 НАСТАЙ НАДАД ЗӨВЛӨӨРЭЙ НАЙДЛАА [5] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 925
12351 ХҮҮХДЭЭ ГЭЖ ХӨӨРХӨН АМЬТАД ... [4] [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 1672
12350 СЭТГЭЛ ХӨНДҮҮРЛЭХ БОЛЛОО [1] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 660
12349 БҮСГҮЙЧҮҮДИЙНХЭЭ АМРАЛТАНД ....үргэлжлэл [2] [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 812
12348 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! [Level:3]id: ENGLAND7 2010-03-14 499
12347 asuuya [3] [Level:4]mishil 2010-03-14 625