Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 43,032
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [91] [4] [Level:9]id: adminadmin 2008-06-27 373841
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 263909
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 251723
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 139037
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [34] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 104430
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [Level:14]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 56252
12432 hi medeh hun baibal helj uguuch ,,pls [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-16 782
12431 ppeonteik bolon 우름 , 주은청설 , 아파트 [1] [Level:2]tsetseg navch 2010-03-16 654
12430 urilganii talar asuuya busguichuudee [3] [Level:3]hvn 2010-03-16 824
12429 hellogoos asuuyaa [2] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-16 725
12428 Huuhdiin tereg mun huuhdiin duujin sandal yaraltai hiamd zarna [1] [Level:2]si45 2010-03-16 612
12427 sorvinii tos asuuya [1] [Level:2]oyu_0201 2010-03-16 679
12426 hi. busguichuudee.asuult bna aa. [3] [Level:1]kor99 2010-03-16 513
12425 orchuulj ogooch .... [2] [Level:0]sarao88 2010-03-15 876
12424 GOY SAUN HAAGUUR BAIDAG YUM BE [Level:1]ZIZIIZIZIIIZ 2010-03-15 3247
12423 YAARALTAI ASUUH ZUIL BNA [6] [Level:1]kursor 2010-03-15 893
12422 huvtsasnii tolbo yaj arilgah ve zuvluuchee [2] [Level:4]오기 2010-03-15 2080
12421 heloogoos asuuh yum bn tuslaach [4] [Level:0]temuulenbat 2010-03-15 709
12420 dahiad neg yum asuuya? [6] [Level:9]manuka 2010-03-15 729
12419 Та удирдагч уу? [1] [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-15 455
12418 복합성 피부질환 gej yu gesen vg ve? [3] [Level:2]id: Centrino 2010-03-15 778
12417 kargo helj ogoochee, [1] [Level:1]dieo 2010-03-15 577
12416 er ajil bna [Level:1]moojig@oogii 2010-03-15 375
12415 TOGOOCH AVNA. [Level:0]orgookargo 2010-03-15 406
12414 asuuya [5] [Level:2]ev 2010-03-15 1282
12413 Жи мобайл компаниас хаврын урамшуулал 3 сарын 31 хүртэл зарлаж байна. Таны авсан нэгж 50% нэмэгдэж орох болно. [Level:0]open1 2010-03-15 424
12412 busguichuudee meddeg ni yaraltai??? [3] [Level:1]sparex 2010-03-15 757
12411 Хоёулаа төгсөөд бие биеэ эмчилнэ ээ^^ [2] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-15 632
12410 huu maani buuljuud bhii? [3] [Level:9]manuka 2010-03-15 549
12409 АНХААР ГАДААДАД БИТГИЙ ГАРААРАЙ ЗӨВХӨН ... [1] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 681
12408 Hello-d hariult ogsond bayarlalaa. bas dahin todruulah zvil baina. [3] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 682
12407 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-15 384
12406 gertee huuhed haruul yadag bol??? [5] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 819
12405 хотуудын шөнөөр дээрээс нь харах уy? [3] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-15 1018
12404 visa nii talaar [5] [Level:0]saraa1 2010-03-15 910
12403 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] [Level:0]nuuts bish nuuts 2010-03-15 1098
12402 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] [Level:3]id: id: BUMBOD01 2010-03-15 444
12401 Asuult [2] [Level:4]hee 2010-03-15 707
12400 Er hunii bus malgai [8] [Level:8]id: jaalhuu 2010-03-15 1600
12399 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 1083
12398 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] [Level:1]2911 2010-03-15 736
12397 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] [Level:0]carnarod 2010-03-15 581
12396 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай [Level:5]id: angella2010angella2010 2010-03-15 591
12395 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 616
12394 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 490
12393 hellogoos asuult bnaa [3] [Level:3]20000810 2010-03-15 569
12392 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 595
12391 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 813
12390 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 615
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 2501
12388 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 600