Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 43,259
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [91] [4] [Level:9]id: adminadmin 2008-06-27 412171
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 289985
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [28] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 276278
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 163362
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [34] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 125700
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [Level:12]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 74259
12344 Hello-d hariult ogsond bayarlalaa. bas dahin todruulah zvil baina. [3] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 811
12343 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-15 489
12342 gertee huuhed haruul yadag bol??? [5] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 941
12341 хотуудын шөнөөр дээрээс нь харах уy? [3] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-15 1178
12340 visa nii talaar [5] [Level:0]saraa1 2010-03-15 1081
12339 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] [Level:0]nuuts bish nuuts 2010-03-15 1324
12338 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] [Level:3]id: id: BUMBOD01 2010-03-15 513
12337 Asuult [2] [Level:4]hee 2010-03-15 810
12336 Er hunii bus malgai [8] [Level:8]id: jaalhuu 2010-03-15 2040
12335 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 1280
12334 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] [Level:1]2911 2010-03-15 922
12333 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] [Level:0]carnarod 2010-03-15 701
12332 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай [Level:5]id: angella2010angella2010 2010-03-15 708
12331 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 708
12330 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 583
12329 hellogoos asuult bnaa [3] [Level:3]20000810 2010-03-15 694
12328 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 696
12327 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 919
12326 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 715
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 2914
12324 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 714
12323 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 581
12322 Хүүхэд хурхирах осолтой [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 792
12321 hvvhed [Level:1]javha 2010-03-15 584
12320 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 809
12319 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. [Level:7]amoremia 2010-03-15 533
12318 yu gedeg yum be [1] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 589
12317 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] [Level:3]id: MR ESUDERMR ESUDER 2010-03-15 922
12316 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! [Level:3]id: ENGLAND7 2010-03-15 480
12315 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 4114
12314 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-14 517
12313 jiremsen ehchuuddee,,,, [3] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 760
12312 ZOWOLGOO OGOOCH [3] [Level:0]azux 2010-03-14 1337
12311 baitsaanii oroomog asuuj bsan eejid,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 5275
12310 sormuusnii talaar asuuy [5] [Level:5]id: 사랑해...사랑해... 2010-03-14 1421
12309 7-Р ШУГАМ 748-Р ГОО САЙХАН БАРИА ЗАСАЛ [1] [Level:1]id: 이슬.Исир(Салон)이슬.Исир(Салон) 2010-03-14 575
12308 МОНГОЛ ХҮН БҮР СЭТГЭЛДЭЭ БОДООРОЙ ЭМЗЭГЛЭЛ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1084
12307 Body art урлаг /үзэхээр/ [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 718
12306 ELGEMSUU EMEED!! [2] [Level:4]haliungo 2010-03-14 799
12305 Эвэртэй эмээ [6] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 1262
12304 ELGEMSUU EMEED!! [4] [Level:4]haliungo 2010-03-14 923
12303 АМРАЛТЫН ЗУГАА [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 1003
12302 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ МОНГОЛД ГАДУУРХАГДААД ХЭЦҮҮ.......... [8] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1138
12301 bvsguichvvdee [Level:0]mongolmarket 2010-03-14 442
12300 инээдэг 4 ихэр [2] [Level:4]id: mbmmbm 2010-03-14 708