Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,241
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

Холбоотой бичлэг :
http://www.mglclub.com/2915913/4e3/trackback
List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] Levi`s 2012-03-16 206182
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] ADVertisement 2011-10-19 236769
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] ***Энxзaяa*** 2009-03-07 363324
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] ***Энxзaяa*** 2009-03-03 362059
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [90] [4] admin 2008-06-27 519758
12271 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 1000
12270 사랑해-d [4] Энхрийхэн 2010-03-15 1226
12269 Hello-goos asuuya. [2] niba 2010-03-15 1011
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга tengis999 2010-03-15 3630
12267 ELGEMSUU egchee [2] sondor_2009 2010-03-15 1086
12266 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? tengis999 2010-03-15 823
12265 Хүүхэд хурхирах осолтой tengis999 2010-03-15 1045
12264 hvvhed javha 2010-03-15 833
12263 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг tengis999 2010-03-15 1152
12262 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. amoremia 2010-03-15 829
12261 yu gedeg yum be [1] Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 914
12260 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] MR ESUDER 2010-03-15 1278
12259 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! ENGLAND7 2010-03-15 772
12258 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] tengis999 2010-03-14 5241
12257 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE vazilnik 2010-03-14 782
12256 jiremsen ehchuuddee,,,, [3] tengis999 2010-03-14 1077
12255 ZOWOLGOO OGOOCH [3] azux 2010-03-14 1762
12254 baitsaanii oroomog asuuj bsan eejid,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, [2] tengis999 2010-03-14 11365
12253 sormuusnii talaar asuuy [5] 사랑해... 2010-03-14 1990
12252 7-Р ШУГАМ 748-Р ГОО САЙХАН БАРИА ЗАСАЛ [1] 이슬.Исир(Салон) 2010-03-14 822
12251 МОНГОЛ ХҮН БҮР СЭТГЭЛДЭЭ БОДООРОЙ ЭМЗЭГЛЭЛ [3] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1421
12250 Body art урлаг /үзэхээр/ [2] tengis999 2010-03-14 1042
12249 ELGEMSUU EMEED!! [2] haliungo 2010-03-14 1150
12248 Эвэртэй эмээ [6] tengis999 2010-03-14 1836
12247 ELGEMSUU EMEED!! [4] haliungo 2010-03-14 1200
12246 АМРАЛТЫН ЗУГАА ЗАЯА 2010-03-14 1289
12245 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ МОНГОЛД ГАДУУРХАГДААД ХЭЦҮҮ.......... [8] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1512
12244 bvsguichvvdee mongolmarket 2010-03-14 664
12243 инээдэг 4 ихэр [2] mbmmbm 2010-03-14 988
12242 Таны гоо сайханд ☆★☆ 2010-03-14 746
12241 ЭЛГЭМСҮҮ ХАТАГТАЙ ҮНЭТ ЗӨВЛӨГӨӨ ӨГ ДӨӨ [9] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1162
12240 СОЛОНГОСТ БАЙДАГ ХҮҮХНҮҮДЭД ИЙМ ЗҮЙЛ ТОХИОЛДОГ БОЛОВ УУ? [3] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1926
12239 Монгол эрс хvvxнvvд идэр есеер голын усанд орж байгаа нь... [2] Маралгоо 2010-03-14 1156
12238 SEVH LAZERAAR HUULAGDAHUU? [3] ezengui aral 2010-03-14 1148
12237 xvmvvsee tuslaach xariulj [1] LOVE24 2010-03-14 978
12236 TURAAH TOS ZARNA slimgel 2010-03-14 836
12235 휴대용유모차 lg123 2010-03-14 758
12234 Em asuuya [2] getlegch 2010-03-14 1062
12233 Т.Баясгалан бүсгүй амьдралын их далайд [3] Маралгоо 2010-03-14 1733
12232 So-goor yu gedeg ve? [1] mymik 2010-03-14 1177
12231 БИ 30 НАСТАЙ НАДАД ЗӨВЛӨӨРЭЙ НАЙДЛАА [5] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1391
12230 ХҮҮХДЭЭ ГЭЖ ХӨӨРХӨН АМЬТАД ... [4] ЗАЯА 2010-03-14 2741
12229 СЭТГЭЛ ХӨНДҮҮРЛЭХ БОЛЛОО [1] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1083
12228 БҮСГҮЙЧҮҮДИЙНХЭЭ АМРАЛТАНД ....үргэлжлэл [2] ЗАЯА 2010-03-14 1209
12227 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! ENGLAND7 2010-03-14 863


자생병원