Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 43,415
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [1] [Level:12]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 120745
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 182600
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 214936
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [28] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 333527
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 340155
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [93] [4] [Level:10]id: adminadmin 2008-06-27 486901
12320 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 1612
12319 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] [Level:1]2911 2010-03-15 1239
12318 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] [Level:0]carnarod 2010-03-15 862
12317 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай [Level:5]id: angella2010angella2010 2010-03-15 893
12316 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 849
12315 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 758
12314 hellogoos asuult bnaa [3] [Level:3]20000810 2010-03-15 875
12313 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 866
12312 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 1120
12311 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 891
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 3425
12309 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 948
12308 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 752
12307 Хүүхэд хурхирах осолтой [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 968
12306 hvvhed [Level:1]javha 2010-03-15 734
12305 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 1031
12304 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. [Level:7]amoremia 2010-03-15 714
12303 yu gedeg yum be [1] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 789
12302 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] [Level:3]id: MR ESUDERMR ESUDER 2010-03-15 1156
12301 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! [Level:3]id: ENGLAND7 2010-03-15 633
12300 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 5030
12299 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-14 694
12298 jiremsen ehchuuddee,,,, [3] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 970
12297 ZOWOLGOO OGOOCH [3] [Level:0]azux 2010-03-14 1634
12296 baitsaanii oroomog asuuj bsan eejid,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 10126
12295 sormuusnii talaar asuuy [5] [Level:5]id: 사랑해...사랑해... 2010-03-14 1839
12294 7-Р ШУГАМ 748-Р ГОО САЙХАН БАРИА ЗАСАЛ [1] [Level:1]id: 이슬.Исир(Салон)이슬.Исир(Салон) 2010-03-14 703
12293 МОНГОЛ ХҮН БҮР СЭТГЭЛДЭЭ БОДООРОЙ ЭМЗЭГЛЭЛ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1281
12292 Body art урлаг /үзэхээр/ [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 897
12291 ELGEMSUU EMEED!! [2] [Level:4]haliungo 2010-03-14 1011
12290 Эвэртэй эмээ [6] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 1680
12289 ELGEMSUU EMEED!! [4] [Level:4]haliungo 2010-03-14 1082
12288 АМРАЛТЫН ЗУГАА [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 1179
12287 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ МОНГОЛД ГАДУУРХАГДААД ХЭЦҮҮ.......... [8] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1342
12286 bvsguichvvdee [Level:0]mongolmarket 2010-03-14 585
12285 инээдэг 4 ихэр [2] [Level:4]id: mbmmbm 2010-03-14 863
12284 Таны гоо сайханд [Level:0]☆★☆ 2010-03-14 638
12283 ЭЛГЭМСҮҮ ХАТАГТАЙ ҮНЭТ ЗӨВЛӨГӨӨ ӨГ ДӨӨ [9] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1060
12282 СОЛОНГОСТ БАЙДАГ ХҮҮХНҮҮДЭД ИЙМ ЗҮЙЛ ТОХИОЛДОГ БОЛОВ УУ? [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1787
12281 Монгол эрс хvvxнvvд идэр есеер голын усанд орж байгаа нь... [2] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-14 1021
12280 SEVH LAZERAAR HUULAGDAHUU? [3] [Level:3]ezengui aral 2010-03-14 1023
12279 xvmvvsee tuslaach xariulj [1] [Level:3]LOVE24 2010-03-14 879
12278 TURAAH TOS ZARNA [Level:1]slimgel 2010-03-14 713
12277 휴대용유모차 [Level:7]lg123 2010-03-14 682
12276 Em asuuya [2] [Level:1]getlegch 2010-03-14 951