Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,840
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

Холбоотой бичлэг :
http://www.mglclub.com/2915913/9b2/trackback
List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [35] [3] Levi`s 2012-03-16 205954
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН file [26] ADVertisement 2011-10-19 236573
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] ***Энxзaяa*** 2009-03-07 363062
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] ***Энxзaяa*** 2009-03-03 361820
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [90] [4] admin 2008-06-27 519456
12285 gertee huuhed haruul yadag bol??? [5] Мишээл 2010-03-15 1341
12284 хотуудын шөнөөр дээрээс нь харах уy? [3] Маралгоо 2010-03-15 1614
12283 visa nii talaar [5] saraa1 2010-03-15 1502
12282 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] nuuts bish nuuts 2010-03-15 2005
12281 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] BUMBOD01 2010-03-15 781
12280 Asuult [2] hee 2010-03-15 1127
12279 Er hunii bus malgai [8] jaalhuu 2010-03-15 2675
12278 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] Мишээл 2010-03-15 1725
12277 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] 2911 2010-03-15 1381
12276 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] carnarod 2010-03-15 972
12275 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай angella2010 2010-03-15 993
12274 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] Хүслэн 2010-03-15 966
12273 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 828
12272 hellogoos asuult bnaa [3] 20000810 2010-03-15 992
12271 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 998
12270 사랑해-d [4] Энхрийхэн 2010-03-15 1226
12269 Hello-goos asuuya. [2] niba 2010-03-15 1011
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга tengis999 2010-03-15 3630
12267 ELGEMSUU egchee [2] sondor_2009 2010-03-15 1086
12266 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? tengis999 2010-03-15 823
12265 Хүүхэд хурхирах осолтой tengis999 2010-03-15 1045
12264 hvvhed javha 2010-03-15 833
12263 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг tengis999 2010-03-15 1152
12262 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. amoremia 2010-03-15 829
12261 yu gedeg yum be [1] Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 914
12260 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] MR ESUDER 2010-03-15 1276
12259 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! ENGLAND7 2010-03-15 772
12258 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] tengis999 2010-03-14 5233
12257 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE vazilnik 2010-03-14 782
12256 jiremsen ehchuuddee,,,, [3] tengis999 2010-03-14 1077
12255 ZOWOLGOO OGOOCH [3] azux 2010-03-14 1762
12254 baitsaanii oroomog asuuj bsan eejid,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, [2] tengis999 2010-03-14 11266
12253 sormuusnii talaar asuuy [5] 사랑해... 2010-03-14 1989
12252 7-Р ШУГАМ 748-Р ГОО САЙХАН БАРИА ЗАСАЛ [1] 이슬.Исир(Салон) 2010-03-14 822
12251 МОНГОЛ ХҮН БҮР СЭТГЭЛДЭЭ БОДООРОЙ ЭМЗЭГЛЭЛ [3] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1421
12250 Body art урлаг /үзэхээр/ [2] tengis999 2010-03-14 1041
12249 ELGEMSUU EMEED!! [2] haliungo 2010-03-14 1150
12248 Эвэртэй эмээ [6] tengis999 2010-03-14 1833
12247 ELGEMSUU EMEED!! [4] haliungo 2010-03-14 1200
12246 АМРАЛТЫН ЗУГАА ЗАЯА 2010-03-14 1289
12245 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ МОНГОЛД ГАДУУРХАГДААД ХЭЦҮҮ.......... [8] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1512
12244 bvsguichvvdee mongolmarket 2010-03-14 664
12243 инээдэг 4 ихэр [2] mbmmbm 2010-03-14 988
12242 Таны гоо сайханд ☆★☆ 2010-03-14 746
12241 ЭЛГЭМСҮҮ ХАТАГТАЙ ҮНЭТ ЗӨВЛӨГӨӨ ӨГ ДӨӨ [9] Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 1162


자생병원