Moderator: mgl_300
Бичлэгийн тоо 42,836
Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга



0.138721239971116.jpg

Дорнын уламжпалт анагаах ухаанаар бол бидний бие организм нь зєвхєн вен болон артерын судсаар цусны эргэлт явагдаад зогсохгvй бас энерги дамжуулдаг.

Энэ энергийн урсгалыг чєлєєтэй явуулах нэг арга бол йогийн чи гонг, кигбоксинг зэрэг дасгалууд юм. Энэ дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны бие илvv булчинлаг, амьсгал чинь тогтвортой, сэтгэл санаа єєдрєг, бие уян хатан байх болно.

Та ямар нэг хатуу чанга хоолны дэглэм сахилгvй гуалиг сайхан бие галбиртай болохыг хvсч байгаа бол харвингvй болоход тустай дараах йогийн дасгалыг тогтмол хийж занших хэрэгтэй.

Чи гонг буюу сэлж буй луу
Бэлтгэл байдал: Хєлєє нийлvvлэн, гарын алгаа хавсарч зогсоно. Гарын алгаа хавсарсан чигтээ урагш болгон, баруун дээшээ єргєнє. Дараа нь энэ хєдєлгєєнийг зvvн тийш давтан хийнэ. Гараа баруун дээш єргєх vед таазаа зvvн тийш болгоно. Энэ дасгалыг хоёр тийш ээлжлэн хоёр минут хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх vед таны нvдний харц болон анхаарлын тєв хавсарсан гарын алганд тєвлєрсєн байх ёстой.

Йог буюу эрчлэх
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтэнэ. Євдгєє нугалан цээжнийхээ урд хоёр гараараа тэврэн хэвт. Дараа нь толгойгоо єргєн євдгєндєє хvргэхийг хичээ. Амьсгал гаргахдаа хєлєє цээж рvvгээ шахаж, амьсгалаа авахдаа толгой болон хєлєє буулгана. Ингэхдээ хєл, толгойгоо шаланд хvргэхгvй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Стретчинг буюу багана
Бэлтгэл байдал: Нуруугаараа хэвтээд гараа дээш болгоно. Гэдсээ татахдаа нуруу чинь бvхэлдээ шаланд хvрсэн байх хэрэгтэй. Ийм байдалтай байхдаа хєлийн ул болон гараа сайтар тэнийлгэ. Биеэ чангалж хорин секунд болохдоо амьсгалаа аажуухан авч, гаргах хэрэгтэй. Уг дасгалыг 4-5 удаа давтан хийгээрэй

List of Articles
Дугаар Гарчиг Нэр Date Уншсан
Зарлал Бүсгүйчүү та бүхний буу халах талбар шүү... [87] [4] [Level:9]id: adminadmin 2008-06-27 346195
Зарлал ~~~ БҮСГҮЙЧҮҮД ЭЭЖҮҮД ЧAT~~~ file [1] [5] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-03 247550
Зарлал ♣♣ Мэдэгдэл ♣♣ file [27] [Level:12]id: ***Энxзaяa******Энxзaяa*** 2009-03-07 230904
Зарлал ***АМГАЛАН МАХНЫ ДЭЛГҮҮР*** ТА ХЭРЭГЛЭЭД ҮЗ!!! СЭТГЭЛД ТАНЬ НИЙЦЭХ БОЛНО. ЗУРАГ ОРУУЛСАН [26] [Level:14]ADVertisement 2011-10-19 123735
Зарлал За ээжүүдээ хаана хямд сайн төрөж болох эмлэгүүд байна >?? [34] [3] [Level:30]id: id: Levi`s 2012-03-16 90101
Зарлал OHUI ГОО САЙХНЫ БҮТЭЭГДЭХҮҮН БОРЛУУЛАГЧ АВНА 010-9184-0445 file [Level:3]id: id: Ohui & su:m & The history of fo 2013-03-28 45582
12416 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-15 342
12415 gertee huuhed haruul yadag bol??? [5] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 754
12414 хотуудын шөнөөр дээрээс нь харах уy? [3] [Level:13]id: Маралгоо 2010-03-15 919
12413 visa nii talaar [5] [Level:0]saraa1 2010-03-15 836
12412 nuhuruu tanij chadaagui yum boluu? [10] [Level:0]nuuts bish nuuts 2010-03-15 1009
12411 Eejuudee asuuy heleed ogooch [1] [Level:3]id: id: BUMBOD01 2010-03-15 401
12410 Asuult [2] [Level:4]hee 2010-03-15 640
12409 Er hunii bus malgai [8] [Level:8]id: jaalhuu 2010-03-15 1407
12408 NEEH SAIHAN YUM HELII EMEGTEI GESEN HUN BUR UNSHIHIIG HUSIE [2] [Level:3]id: Мишээл 2010-03-15 997
12407 ЭЭЖҮҮДЭЭ ХЭЛЖ ӨГНӨ ҮҮ [5] [Level:1]2911 2010-03-15 664
12406 egch naraa naiz naraa helj ogch tuslaach [1] [Level:0]carnarod 2010-03-15 524
12405 Компьютертэй хэт зууралдах нь эрэмдэг болгох аюултай [Level:5]id: angella2010angella2010 2010-03-15 539
12404 Hello-s asuuh zvil bainaa.Bayarlalaa [2] [Level:1]id: Хүслэн 2010-03-15 565
12403 БИ УУРЛАДАГГҮЙ БУХИМДДАГГҮЙ ...ХАРИН [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 434
12402 hellogoos asuult bnaa [3] [Level:3]20000810 2010-03-15 524
12401 БИ ТЭНГЭРЛЭГ БҮСГҮЙ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-15 543
12400 사랑해-d [4] [Level:2]id: Энхрийхэн 2010-03-15 752
12399 Hello-goos asuuya. [2] [Level:1]niba 2010-03-15 556
» Дорнын дасгал хийн харвингvй болох арга [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 2288
12397 ELGEMSUU egchee [2] [Level:1]sondor_2009 2010-03-15 535
12396 Нярай хvvхдийн хvйг хэрхэн хамгаалах вэ? [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 397
12395 Хүүхэд хурхирах осолтой [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 650
12394 hvvhed [Level:1]javha 2010-03-15 436
12393 Сүүн шүд эрүүл байвал байнгын шүд хэвийн ургадаг [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-15 645
12392 http://www.suprassist.com/gmobile/index.php энэ хаягаар орж хэрэгтэй мэдээлэлээ авна уу. [Level:8]amoremia 2010-03-15 376
12391 yu gedeg yum be [1] [Level:3]id: id: Tengerlegbvsgvi 2010-03-15 407
12390 HUUHNUUDEE ASUUYA [9] [Level:3]id: MR ESUDERMR ESUDER 2010-03-15 762
12389 ЭРҮҮЛ МЭНД~!! AMERICAN 100% ийн үйлчилгээ 5 star WORLD standart ЭРҮҮЛ МЭНД~!! [Level:2]id: ENGLAND7 2010-03-15 317
12388 Гоолиг нарийн бэлхүүстэй болох дасгал... [1] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 2963
12387 ZOWOLGOO OGJ TOROL BVRIIN DUSAL HIINE [Level:1]vazilnik 2010-03-14 369
12386 jiremsen ehchuuddee,,,, [3] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 590
12385 ZOWOLGOO OGOOCH [3] [Level:0]azux 2010-03-14 979
12384 baitsaanii oroomog asuuj bsan eejid,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 2311
12383 sormuusnii talaar asuuy [5] [Level:5]id: 사랑해...사랑해... 2010-03-14 1112
12382 7-Р ШУГАМ 748-Р ГОО САЙХАН БАРИА ЗАСАЛ [1] [Level:1]id: 이슬.Исир(Салон)이슬.Исир(Салон) 2010-03-14 424
12381 МОНГОЛ ХҮН БҮР СЭТГЭЛДЭЭ БОДООРОЙ ЭМЗЭГЛЭЛ [3] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 856
12380 Body art урлаг /үзэхээр/ [2] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 536
12379 ELGEMSUU EMEED!! [2] [Level:4]haliungo 2010-03-14 646
12378 Эвэртэй эмээ [6] [Level:4]id: tengis999tengis999 2010-03-14 922
12377 ELGEMSUU EMEED!! [4] [Level:4]haliungo 2010-03-14 758
12376 АМРАЛТЫН ЗУГАА [Level:2]id: ЗАЯА 2010-03-14 806
12375 СОЛОНГОС НӨХӨРТЭЙ МОНГОЛД ГАДУУРХАГДААД ХЭЦҮҮ.......... [8] [Level:22]Ц.ЭЛГЭМСҮҮ 2010-03-14 937
12374 bvsguichvvdee [Level:0]mongolmarket 2010-03-14 339
12373 инээдэг 4 ихэр [2] [Level:4]id: mbmmbm 2010-03-14 565
12372 Таны гоо сайханд [Level:0]☆★☆ 2010-03-14 422